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来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 23:49:59
您想知道对人体健康最有利水果的营养和功效吗？以下是世界公认的十大健康养生水果：
1.苹果：营养丰富，含纤维物质，补充人体足够的纤维质，健身、防病、疗疾。每天吃两个苹果，血液中的中性脂肪含量会逐渐降低，增加血液中维他命C含量，促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，有助美容养颜。
2.杏：含丰富β胡萝卜素，帮助人体摄取维生素A。有较多的钾、镁、钙。有润肺定湍、生津止渴的功效，用于治疗高血压、神经衰弱、皮肤过敏、气管炎等疾病。
3.香蕉：含Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ等多种维生素，钾元素含量高，提高人的免疫力，降低血糖，抑制癌细胞生长，水分低、热量高，多吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心管疾病，魅力无限。
4.黑莓：水果之佳品。黑莓中纤维物质的含量是其它水果的3倍多，含大量维生素C等多种营养元素，对障碍性贫血、肠胃病、心血管病及咽喉肿痛等都具有一定的抑制作用，消暑生津、止渴除痰、醒酒提神，常食有延年益寿、轻身驻颜，在国外被称为“生命之果”。
5.蓝莓：营养保健、天然色素含量很高，具有抗人体衰老功效。改善心血管机能，减少人体胆固醇积累，增强心脏功能，明目及抗癌等独特功效，风靡世界。
6.甜瓜：维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食品。美容、利尿、有益于肾机能不良者、生津止渴、防治高血压，还具有预防高血压的疗效。
7.樱桃：营养丰富，含蛋白质、糖、铁、磷、有机硒元素、胡萝卜素、尼克酸及维生素B1、C等，具有调中补气、养血红颜、滋润皮肤、收敛止泻等功效。有助预防皮肤癌、肺癌、肝癌，保护心脏健康。
8. 越橘：橘子营养丰富，全身皆可入药，有较高的药用和食疗价值。疏肝理气、消肿散毒、燥湿化痰，还能帮助减少尿路感染的几率。
9.葡萄柚：它含有丰富的维他命C和最热门的抗氧化成分─蕃茄红素和β胡萝卜素，低脂高纤，预防心血管疾病、助消化，能消除疲劳，有助于人体代谢，还可美化肌肤呢！
10.紫葡萄：紫葡萄中含有大量类黄酮及酚类等强力抗自由由基防老化物质，含量是白葡萄酒的20倍，对心脏提供三重保护作用，能抑制血小板在血管壁凝集，降低高血脂，动脉粥样硬化和冠心病的发病率，抗衰老。
吃水果有学问，吃的时间正确，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。上午吃水果，赛如吃金果。人体经一夜睡眠之后,肠胃功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，可帮助消化吸收，有利通便，水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽,有助一日好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化。
水果在不同的季节有不同吃法，如秋、冬季，天气干燥，应选择有利尿解热作用的雪梨或有润肠作用的香蕉、苹果吃；长期咳嗽的人，应多吃些性寒味甘、有润肺、消炎止咳功能的梨。肠胃消化不良、老年性心脏衰弱、冠心病和高血脂病患者，吃山楂，大有裨益。