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来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 07:35:53
学生午睡 最好别趴着
每天做功课要做到很晚，本市大部分中小学生夜间睡眠严重不足，午睡成为很多孩子补充睡眠的一个重要手段。然而由于大多数学校都没有午休设施，中午无法回家的学生只能趴在课桌上午睡。专家则指出，趴着睡觉不仅会影响孩子的消化系统，而且对他们的颈椎、大脑血液供应和发育等都会产生不良影响。
记者 刘冬梅 摄影 姚文生
吃饱就趴着睡
损害消化系统
天津中医一附院心身中心主任颜红说，学生午饭后小睡一会儿对身心健康有所帮助。很多孩子从幼儿园开始就养成了午睡的习惯，上学后如果不保证生活规律，孩子们会很难受。中午睡上一会儿，不仅对于身体生长发育有好处，还保证了下午上课及晚上做作业有饱满的精神状态，有助于提高学习效率。还有很重要的一点是由于课业负担较重，有的孩子写作业写到将近半夜，而早晨六点就要起床，睡眠严重不足，午睡可以作为夜间睡眠的补充。
但是，吃完午饭就趴在桌上睡午觉是不可取的，这样首先会影响消化系统。趴着睡胃部会被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部胀气，降低消化食物的能力，从而影响人体营养的吸收。午餐结束后，学生最好先到操场上散步或做一些身体伸展类的轻松活动，大约15至20分钟后再午睡，这样不仅有利于食物的消化吸收，而且可以提高午睡的质量。
以手臂代枕 四大危害不可不防
解放军二五四医院神经内科主任孙宗琴指出，以手臂代枕趴着午睡还有四大危害。
危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。
危害二：以手臂代枕时，眼部往往直接与手臂接触，这样眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成近视。
危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂脸部和胸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，时间长了还可造成脊柱变形。
危害四：人入睡后流经各组织的血液速度会相对减慢，流入大脑的血液会比平时减少。而午饭后较多的血液要进入胃肠道帮助消化，趴着睡的姿势更会加重脑部缺血，可导致头晕、耳鸣、乏力等症状。
健康午睡
时间睡姿都重要
专家们认为，经过一上午的学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是很有裨益的。但时间不宜过长，否则有害无益。因为人们在睡眠中大脑皮层抑制加强，并且在一定时间内有兴奋抑制周期，白天睡眠时间过长，大脑抑制会逐渐加深，人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。所以，学生的午睡时间应在半小时左右为宜，否则会出现“越睡越困”的现象，反而影响下午的学习。
颜红认为，人从睡眠中刚刚醒来后大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑会出现暂时的供血不足，有疲倦感，这种不适的状态短则十几分钟，长则半小时后才能消失。因此学生在校午睡要在上课前20分钟结束，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，再做一些轻松运动，这样有助于以饱满的精神状态投入下午的学习。
孙宗琴指出，理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，最好是向右侧卧，这样可以减少心脏压力，并帮助胃里的食物向十二指肠移动。为保证孩子们的午睡质量，专家们建议有条件的学校考虑建立午休室，或者准备一些简易帆布床、躺椅类的午睡设施，给没有条件回家午睡的孩子提供便利。对于学校尚无午休设施的学生，孙宗琴给出了以下建议：
将几张椅子拼在一起睡。如果在学校午休的孩子太多没有这个条件，建议学生半靠在椅背上，再在颈部垫个小枕头，然后把腿尽量伸展放在另外一张椅子上，这种姿势有利于腿及全身的血液循环，能够使身体放松，比趴着睡好。
把小枕头、软垫等物品放在桌上，代替胳膊枕在额部。年龄较小的孩子平衡控制能力差，靠在椅子上睡有摔倒的危险，可以采取此种趴睡方式，但一定要注意不要压迫眼部。(天津日报) 