跑跑卡丁车怎么开挂:[原创]健身：一气变个瘦子忌 - 社会聚焦 - 铁血社区

——循序渐进 步步积累 十分重要

本人两位老友，年纪与我差不多，体重八九十多公斤，肚腩较大，跟青年妇人怀胎六七月相差不大，常为人嘻笑“快生了”，各有糖尿病和肾脏上等的问题。上班与日常生活中，自己觉得比较受累吧，他们的媳妇家人，亲戚友人等，为其健康着想，亦难免不时劝说两位，适当考虑降低体重的问题。两人或常打针吃药，或病症发作近年住过院，当然认识到问题的“严重性”，盼望如个人一般，早日恢复苗条康健。但同时，也自觉困难重重，不知从何来着手。

年来多次见面，哈，大言不惭，能者为师，榜样的力量无穷吧。本着相互扶携关爱精神，就个人亲身经历，结合实际，我己是多次为他们现身说法了。主要点，当然是反复告诫，健身一定要从自身条件与可能出发，不管是什么健身形式，散步好，跑步好，游泳好，特别要循序渐进，一步一步来，切忌盲目啦。如果不切实际，妄想短期内就大幅度地降低体重，身体保健跟不上，那确定无疑地，是大大有害了。弄个身体损伤，腰脚扭伤等，就大大不划算了。

传经送宝吧，十年来，个人的健身史，就是如此这般的。开初，本人也是如二人样，数十年公饭酒肉油水吃得多了点，腹胃部那个半球圆滚滚的，如同一个大篮球半扣在中腹部，不大雅观哪。一出点力，上下楼梯，稍走长点的路，甚至连弯脚和起立，就弄得气喘吁吁的，小毛病和急慢性病也得了八九种。与此同时，思想上也很是悲观，象姑娘小伙和其他健康人一样，那天才能清清爽爽，不胖不肥瘦下来？上班，挥汗洒雨，有规律勤锻练，难习惯坚持的。

2000年内退了，就为自己重新安排下半生，尤其是按步就班地“发展自我的体育运动”，创造了绝好的条件啦。我也曾想一步到位地，发发狠，折磨下自己，一举“跃进”到一二十岁最佳健康状况时，可生理心理都严重抗议哪。早上起床，到了碧波荡漾的金湖边，环湖小道上，硬气地提步就跑。不一会儿，胸膛象风箱那样“呼呼”地喘个不停，鼻子如同曾经的寸轨蒸汽机车活塞运动般，白烟汗气飞舞个不止。非常难受呐，全凭一股精神气头，跑了一圈。

四公里多的环湖路终了，当日目标虽是达到了，可人也累得半死，几乎虚脱委顿于地了。除了喘气难受外，双眼前，大冒一闪闪的大小金星，胸脯里，上下五脏六腑气血翻涌，腰杆子麻木手臂酸疼，脚杆酥麻肿痛，一身无一处“幸福”，再也提不起步子了。千难万辛，回了家后，整整在家中，大门不出二门不迈的，“躲藏”了一星期，才初初缓过气来。嗣后也曾勇敢爬过山，腿儿可疼了一个多月呐，如此拼命式健身，与自我“谋财害命”，有何区别噫？

痛定思痛，终于开窍了：健身和吃饭，办事，也是要一步步地来，一口口地吃，一件件地办的！循序渐进，快不得，慢中寻，抽丝剥蚕茧，讲方法步骤，确千古真理哟。身体养好，精神调适了，开过“遵义会议”统一灵体后，新的健身小小“长征”，又重新开始了！别贪多不烂，每天早上，规规矩矩老老实实地，快步式，用三五十分钟 ，走一圈金湖即可。回家洗漱净身，缓劲养足精神，抖擞调适精神，第二天再战！如此不打疲劳战，越走越快，越乐！

大约三个月左右，环金湖快走，时速由原来的四公里，提高到五公里并趋于稳定，体重降低了二三公斤，且身体毫无任何不适。此时内心提示，因体制宜，可以适当考虑，逐步加大一些锻练力度了，于是就改走一圈金湖为走两圈。慢慢地，环湖走两圈，也由感觉稍累点，变得自在轻松和自如，好似享受一般。体重再减三五公斤，笨重的身子明显地变轻了，时速接近六公里，整个人精神面貌大大好转了！半年稳定后，果断决定，三度变为快走金湖至三圈。

走三圈金湖，路程就是十二三公里，加上家至湖边的距离，来回加三圈快走，就达到十五公里上下！行走了个把月左右，觉得这已经达到了个人身体的极限，耗费时间约两小时，违背了锻练不超过一小时的规律性，有调整改进的必要了。同时自我信心提升，认为业已具备大运动量锻练，且不会引起身体的排斥与抗议了，说干就干决不拖泥带水。马上改快走三圈为跑步一圈，一至三年内，由跑一圈到跑两圈三圈，几经反复与稳定，最终稳定在两三圈之间。

并且，时速已由快走的六公里，迅速提高到十二公里至十五公里之间。总锻练耗时，每日大致保持在一小时略多些，算得科学合理且不劳累了。身体重量，已经降至了七十公斤，减去了约十五公斤肥肉膘。肚腩不再，体质回复二十岁前后时，家人亲友熟人纷纷夸年轻，身轻体健太舒服了！进而慢慢悟到，锻练是全面的，湖边跑步有助于呼吸吐纳，特别是下半部健康和下肢的强壮，还有改进增强的余地。所谓智者爱水，尚有仁者爱山，修炼心脑一说的啊。

于是，大约五年前后吧，在环湖跑的同时，一三五（奇数为阳）爬山，二四六（双数为阴）跑步，两者交叉地，我又开始向本地的高山——海拔二千二百米（由城中心至山顶，实高五百米）的老阴山进军啦。如此这般锻炼，加上修炼静功不辍，内外功结合，十年后的我，所有身体上的八九种大小显性隐性病症，都统统消失了，脚踏实地循序渐进，从而达到了健康的目的。所有的锻练功法，关键就在一句话：不急不躁，循序渐进，积跬步而至千里（健康）。

如今，因居住地变化，虽锻练环境大改，本人锻练力频度，仍大体保持在日均五至十公里内。