足球训练:保健治疗

一、耳部保健按摩法
    耳部约6厘米左右长短，其外形似贝壳，又好象是一个蜷缩在母腹子宫中的胎儿。它是听觉器官的组成部分，不仅能帮助收集来自各方面的声音，将声音传入耳道内，还可以帮助人们准确地判断声源的方向。
　　事实上，耳的作用还不止这些，早在公元前，我国第一部医学著作《内经》上曾说：“耳者，宗脉之所聚之地。”认为耳不是一个孤立的器官，它和全身经络及五脏六腑都存在着密切的联系。现代医学的研究也把耳廓比喻为缩小的人体身形，它与机体内各个器官组织都有一定的联系，人体各器官组织在耳廓的局部皮肤上都有相应的刺激点，一旦器官组织发生病变，耳上的某个特定部位（中医称之为“穴位”）就会产生一定的变化和反应，因此当刺激某个耳穴时，就可以诊断和治疗体内相应部位的疾病,一些有经验的医学专家可以通过耳部皮肤颜色的深浅变化，有无凹凸变形、结节或脱屑、毛细血管是否充盈等协助诊断疾病。常见的如某些冠心病病人的耳垂处可见到一条斜形的皱痕，此皱痕被称为“冠心病沟”。耳垂对血管缺血很敏感，一旦冠状动脉硬化引起冠心病时，耳垂组织也会发生缺血现象，使耳垂皮肤组织发生一定程度的萎缩变化,这条斜线状的皱痕出现在诊断冠心病时，准确率可达90%左右。人们在医院里也可以见到医生在耳上某个特点的穴位埋药籽或耳穴埋针等方法治疗许多的疾病。另外，中医认为“肾主芷精，开窍于耳”，耳是“肾”的外部表现，“耳坚者肾坚，耳薄不坚者肾脆”，耳廓较长，耳垂组织丰满，在一定程度上是肾气盛健的一种征象，所以经常进行一些双耳的按摩，可以起到健肾壮腰、养身延年的作用。
　　下面介绍几种耳部按摩的方法：
　　一、提拉耳尖法：用双手拇、食指捏耳上部，先揉捏此处，然后再往上提揪，直至该处充血发热，每次15-20次，此处的穴位有神门、盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节以及肝阳穴、风溪穴等。
　　二、上下按摩耳轮，并向外拉：以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵15-20次，耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反应区。
　　三、下拉耳垂法：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂15-20次，使之发热发烫，耳垂处的穴位有头、额、眼、舌、牙、面颊等穴。
　　四、按压耳窝：先按压外耳道开口边的凹陷处，此部位有心、肺、气管、三焦等穴，按压15-20下，只至此处明显的发热、发烫，然后再按压上边凹陷处，此部位有脾、胃、肝、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等穴，同样来回磨擦按压15-20次。
　　刚才介绍的耳部四种按摩手法，基本上将耳部各处都按摩到了，按摩的程度一定要有发热、发烫的感觉，这样就明显的促进了耳部的血液循环，这种治疗的信息就会通过体内的传导经络、传导到相应的脏腑，改善相应脏腑的功能，起到治病和保健的作用。
二、祛病强身小诀窍
作者: 陈仲祥来源: 健康时报　
强健肠胃：运脚趾胃经始于脚的第二趾和第三趾之间。胃肠功能较弱的人，若每天练习用脚二趾、三趾夹东西，或用手指按摩足趾36下，并持之以恒，胃肠功能会逐渐好转。
　　清肝明目：搓双足摩擦两足，可使浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等均有疗效，具有祛病健身，延年益寿之功效。
　　调节脏腑：敲手掌手心中央是劳宫穴，若每天早晚握拳用中指相互敲打左右手劳宫穴36下，再按摩整个手掌，就能疏通气血津液、调节脏腑功能，达到强身保健的目的。
　　灵活筋骨：旋膝用手掌按住膝，先齐向外旋转10多次，后齐向内旋转10多次，再以两手同时揉左右膝几十次。此法可提高膝部热度，以灵活筋骨，驱风逐寒，增强膝部关节功能，对预防关节炎等症有好处。
　　防治寿斑：拍手背手背为手之阴阳两经汇聚、交接之处，若每天早晚拍打手背各36下，可调和阴阳，疏通经络，加速血液循环，预防寿斑出现，促进寿斑消失。
补肾壮腰：捶腰背双手拍打腰背部，通过对背部穴位的刺激，达到疏经脉，调和脏腑经血之目的，可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。方法是，双手握拳，用拳的虎口部敲击腰部脊柱两侧。
三、通过按摩壮阳法
　　(1)下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位;另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
　　(2)腹股沟按摩：临睡前，将两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)。以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定作用。
　　(3)摩揉睾丸：将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，再向轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法，为历代中医养生家所推崇。
　　(4)摩擦双耳：晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精之效。为历代养生家所倡导。
　　(5)攀足固肾：取仰卧位。两手从膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行至头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精之效。
(6)摩击肾府：双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右为宜。腰为肾之府，摩击肾府，又名“擦精门”。具健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
四、按摩防便秘法
    在办公族中，便秘的人不是个小数目，治疗便秘除了适当进行体育运动，以促进胃肠蠕动和增加排便动力外，还有一些既简单又省时间的办法，那就是腹部按摩和腹部呼吸。通过这两种方式对肠胃产生压力，还能够让肌体因此变被动为主动地排除人体废物，排出容易引起衰老和疾病的毒素。
腹部按摩能改善肠胃功能、增强肠蠕动、防治便秘。按摩的最佳时间是上床后。手法是这样的：躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，用一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度。再双手交换，逆时针以同样的方式再按摩一遍。按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。手法既要柔和、均匀，又要有一定的力度，但不要使劲往下压，那样容易伤害体内器官。腹部按摩要达到最佳效果，应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行。
腹部呼吸也是治疗便秘的好方法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，会有一种舒畅的快感。腹式呼吸一般每日两次。
五、足底按摩巧治颈椎病
    颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病，它的表现多种多样。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊。　
　　最近脚底研究专家发现。脚底集合了身体的全部器官司的反射区。通过治疗足底反射区即可产生令人惊奇的疗效。 　　
　　颈椎在足部的反射区是：双足拇趾趾腹根部横纹处，双足外侧第五趾骨中部（足外侧最突出点中部），颈部肌肉反射区是：双足底肢趾后方的2cm宽区域 。　　
    按摩方法是：用拇指指尖或指腹；也可用第二指或第三指的关节，以数毫米幅度移动。力度最初较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜，按摩时间可自选抽空进行。最好是每天早晚各一次，每次10-30分钟，坚持两周以后对一般颈椎病患者即可出现神奇效果。
  药袋热敷疗法治坐骨神经痛
  刘超，主治医师。黑龙江省大兴安岭呼中林业局医院 邮编：165036  特色医术：药袋热敷疗法治坐骨神经痛、肩周炎、风湿、类风湿关节炎。处方：秦九、防风、艾叶、小茴香、桂枝、防已、羌活、独活各100克，花椒、川乌、草乌各10克，川芎20克，透骨草、当归各50克，桃仁、红花、乳香、没药、三棱、莪术各20克。将上药共碾细末，干炒之后(不可炒糊)放入适量炖热的白酒拌匀，酒要将药湿透，装入布袋敷在患处。每天敷1～3次，每次时间不限，以药袋温度低于体温为度。每次均用前法炮制。
 
 寻觅良药到厨房   味精可解牙痛俗话说，牙痛不是病，痛起来真要命。但只要用筷子沾一点味精放到疼痛的牙齿上，牙痛会很快消失。    小儿蛔虫腹痛葱白10个，洗净切碎，捣烂绞汁，调入生麻油或菜油一至两匙，空腹服下，每天2次，连服3天。    辣椒治腰腿痛捏一点辣椒粉放在清洁的碟子里，加入比辣椒多一倍的凡士林，即成辣椒软膏，涂抹在痛处，包上干净的纱布用胶布固定，每天换药1次。    生姜治扭伤生姜1块捣烂，加食盐一匙拌和，外敷伤处，用绷带固定，每天一次，连敷2～3天。    生姜止血将生姜捣烂敷在流血的伤口处，以敷满伤口为宜。止血效果好，还有灭菌、消肿、加快伤口愈合的作用。    胃、十二指肠溃疡取卷心菜(包心莱)捣烂绞汁一杯(大约200-300毫升)，略加温，饭前饮服，每天两次，连服10天为一疗程，有止痛及促进愈合作用。    生芋头治闪腰用生芋头(宜用白色)去皮，生嚼之，大者一枚，小者二三枚，若不愈，次日再食之，一般2次可愈。    土豆皮治烧伤洗净土豆在锅内煮25分钟，把土豆皮剥下，取和伤口一样大的一块敷在伤口上，最后用消毒纱布固定，不到4天即愈，无剧痛，无疤痕。    上述小验方您不妨一试。   小活络丹治软组织损伤  高德清，中医师。吉林省长岭县中医院 邮编：131500  特色医术：小活络丹治软组织损伤。处方：市售中成药小活络丹适量。用法：据肿胀范围大小，用60°粮食酒或温开水调成稀糊状，敷于伤处，每24～36小时洗净后更换1次，直至痊愈。
   夏天吃蒜胜补药
来源：科报网 发布日期：2009年06月15日 浏览人数：45
　　《农书》说，大蒜“夏日食之解暑气，北方食肉尤不可无，乃食经之上品”。夏天吃蒜可增加营养、改善食欲，还可防治多种疾病。
　　炎热的夏季，是急性菌痢和急性肠炎的多发季节，每日吃几瓣生大蒜可有效地防止其发生。医学研究得知，经常吃生大蒜还可预防胃癌，大蒜有抑制和杀灭HP(幽门螺旋杆菌)的作用。大蒜含丰富的硒，人体有足够的硒可降低肿瘤的发生。经常吃生大蒜，对升高的胆固醇有一定的降低作用，故能防治动脉粥样硬化、冠心病和脑血管病。　　吃大蒜要讲究科学方法。大蒜最好生吃，煮熟后大蒜的活性物质和有效成分大多数被破坏。大蒜要捣碎吃。因蒜头的鳞茎中含有蒜氨酸和蒜酶成分，这两种成分在鳞茎中是独立存在的，把蒜捣烂后有助于这两种物质互相接触，并在蒜酶的作用下，使蒜氨酸得到分解，从而生成有挥发性、杀菌力强的大蒜辣素。肠炎患者不宜吃生蒜，因为肠内局部黏膜组织已发生炎症，生蒜刺激性大，会促使肠壁血管进一步充血水肿，导致更多的组织液进入肠内，加剧腹泻。　　有眼疾者别吃大蒜。大蒜性味辛温，吃多了不仅容易导致肝血亏虚，目无所养，还会助火伤目，加重眼疾。患有青光眼、白内障、结膜炎、麦粒肿、干眼症等眼疾的人平时最好少吃。　　由于大蒜的辛辣味及食后散发出来的臭味，有很多人不敢吃。若生食后，可饮牛奶，或吃时搭配生蔬菜，或口中含茶叶，或用绿茶嗽口，皆可迅速地缓解异味。本篇文章来源于 科技网|www.stdaily.com
原文链接：http://www.stdaily.com/kjrb/content/2009-06/15/content_71514.htm
 小葱拌豆腐不致草酸钙结石
来源：新华社 发布日期：2009年04月10日 浏览人数：43
    目前 很多人都认为菠菜和豆腐不能同时食用，容易在体内形成草酸钙，最终影响钙类的吸收，甚至形成草酸钙结石。更有甚者认为小葱拌豆腐或者是小葱炒豆腐也存在同样风险。中国农业大学食品学院副教授范志红告诉记者，这种理解是没有科学依据的，常吃小葱拌豆腐反而不容易形成草酸钙结石。    范志红介绍，绝大多数植物当中都含有草酸。在家庭餐桌上常见的蔬菜当中，草酸含量最高的自然是菠菜，小葱的草酸含量比较低，甚至是微不足道。    范志红强调，草酸的威胁，不仅在于影响钙的吸收，更多的人担心它引起结石。许多医学研究发现，食物中的草酸吸收之后，尿液中的草酸排泄量也会明显上升。长期大量地排泄草酸，可能会增加草酸钙结石的危险。因此，经常吃富含钙的食品，才是减少肾结石发生的重要膳食措施。应当在吃蔬菜的同时多吃豆制品、芝麻酱、奶类等富含钙的食物，因为让草酸和钙在锅中结合沉淀，或者在消化道中结合而产生沉淀，就会减少草酸的吸收。如果按照吃低钙饮食的方法，把富含钙的食物和草酸截然地分开，反而会制造更多的机会让草酸被人体吸收，增加体内形成草酸钙的几率。    需要提醒读者注意的是，只要经过适当的加工、烹调，完全可以把蔬菜中的草酸降低到不危害健康的水平上。国内外许多营养学家研究后发现，焯烫处理后弃去菜汤，可以有效减少蔬菜中的草酸含量，降低率在30%~87%之间。不过，焯烫之后究竟能够除去多少草酸，却要看蔬菜本身的质地坚实程度。
  夏日炎炎谨防肠胃疾病
来源：科技日报 发布日期：2010年06月23日 浏览人数：89
　　“夏至”来临，气候炎热，有关专家提醒说，人的消化功能相对较弱，是六种肠胃疾病的高发期，公众要格外小心。 　　炎炎夏日，为了避暑，很多人喜欢吃冷食，如冷饮、冰镇食品、凉拌菜等。对此，保健专家表示，一些不当的消暑方式恰恰是夏季肠胃疾病高发的主要原因。　　保健专家张东生说，炎热夏季里，许多人特别贪凉，每天喜欢吃喝大量的凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒、冷饮等，这造成了肠胃功能紊乱，导致腹泻、腹痛。另外，随着气温升高，食物中的各种细菌生长繁殖很快，常温放置的熟食很容易被细菌污染，即使放在冰箱里，也不是绝对安全的。还有，夏天，人们常在空调房里生活和工作，身体机能往往下降，身体抵抗力会变弱，病菌易感性增强，极易发生副伤寒、细菌性痢疾、食物中毒、急性肠胃炎、急性胰腺炎和霉菌性肠炎等六种肠胃疾病。　　保健专家表示，在夏至时分，人体实际上处于外热内寒的状态，所以冷食不宜多吃。少吃尚可，贪多则会伤脾胃，令人吐泻。预防肠胃疾病老人和孩子是重点，应注意饮食卫生，避免病从口入。（据新华社电）    乌鸡参七汤治各种虚痹  王纪民，院长，副主任医师。新疆沙湾县中医院 邮编：832100  特色医术：乌鸡参七汤治各种虚痹。处方：乌鸡1只，三七15克，高丽参、山药、炒白术、黄芪各15克，天麻6克。将乌鸡除去内脏洗净、把上药打碎装在鸡肚内，放在锅内煮熟、然后将鸡与药一起分为3次服完、服后避风半小时。只要辨证准确。便能治愈。
 
 
三类药不能用热水送服
　　第一类：助消化类 如多酶片、酵母片等　　此类药中的酶是活性蛋白质，遇热后即凝固变性而失去应有的催化剂作用。    小建议：你饭后是否需要很长的时间才能消化？你会打嗝或放屁吗？你偶而会胃痛、拉肚子吗？有的人以为这些都是正常甚至健康的生理反应，其实不然。它们都是消化不良的征兆>>>加速胃肠消化五个建议    健康访谈间：北医三院消化科主任医师顾芳做客搜狐健康访谈间谈>>>如何拥有一个健康的胃？        第二类：维生素C 　　维生素C是水溶性制剂，不稳定，遇热后易还原而失去药效。　　名词解释：了解维生素C　　案例：阮女士平时身体素质较差，经常反复感冒发烧。现在天气转凉，流感季节也将来临，很担心患上感冒，于是服用了很多维生素C，但是还是患上了感冒，而且症状很严重，点击阅读>>>维生素C不能预防感冒         　第三类：止咳糖浆类 　　止咳药溶解在糖浆里，覆盖在发炎的咽部粘膜表面，形成保护性的薄膜，能减轻粘膜炎症反应，阻断刺激而缓解咳嗽。若用热水冲服会稀释糖浆，降低粘膜稠度，不能生成保护性薄膜。　　警：长相斯文的他很难让人把他与“瘾君子”联系起来，让他上瘾的是一种止咳药……点击阅读>>>喝止咳水要小心染毒瘾
            助消化类
　　
　　如多酶片、酵母片等，此类药中的酶是活性蛋白质，遇热后即凝固变性而失去应有的催化剂作用。
　　
　　维生素c
　　
　　是水溶性制剂，不稳定，遇热后易还原而失去药效。
　　
　　止咳糖浆类
　　
　　止咳药溶解在糖浆里，覆盖在发炎的咽部粘膜表面，形成保护性的薄膜，能减轻粘膜炎症反应，阻断刺激而缓解咳嗽。若用热水冲服会稀释糖浆，降低粘膜稠度，不能生成保护性薄膜。   三个护肤锦囊告别"沙尘脸"
来源：新华社 发布日期：2010年03月31日 浏览人数：82
        沙尘天气，一对情侣身穿情侣服来天安门广场游玩。本报记者 张沫 摄        春季的风沙折磨着我们娇嫩的皮肤。不少人发现自己变成了“沙尘脸”——皮肤越来越粗糙，毛孔越来越大，红血丝等过敏症状又冒了出来，即便是浓妆都遮不住一脸的憔悴模样。        干燥的天气、不时到来的风沙、愈加强烈的紫外线，是春季肌肤不得不面对的三大“杀手”。为了避免皮肤受到伤害，美容专家给出了三个锦囊妙计，建议大家根据自身情况“依计行事”。        满面风沙         锦囊一 用凉开水洗脸         风沙对皮肤的刺激极大，及时清洁面部极为重要。武警总医院医学美容整形中心张华主任指出，风沙天气一回家就应该马上卸妆，彻底清洁面部。        有的人喜欢打开水龙头直接用自来水洗脸，专家建议改用凉开水。张华指出，由于北京的水质较硬，洁面时很难起到彻底清洁的作用，而温度在20℃-25℃的凉开水，水质发生变化，较为柔软，也更易浸透到皮肤里，可使皮肤更加细腻有光泽。        此外，油性皮肤和干性皮肤的人还可选择蒸汽洁面法。扩张皮肤毛孔，排出淤积的毒素，补充细胞需要的水分，使干燥、粗糙的皮肤变得细嫩。不过，这种方式不适用于毛孔细腻、有红血丝的敏感型肌肤。        很多人喜欢用磨砂型洁面产品来洁面，认为这样才可以清洁得爽快彻底，殊不知，这样反倒伤了肌肤的角质层。建议日常应用泡沫丰富的产品在手心揉搓出泡沫，再温柔地放在脸上进行按摩清洁。不过，敏感肌肤的人则应该选用无泡沫型产品。        浮沙眯眼         锦囊二 大墨镜登场         沙尘天气出门，适当涂抹些粉底霜或隔离霜可以起到隔离沙尘污染的作用，然而，如睫毛膏等彩妆则不宜在沙尘天气使用，因为睫毛膏会吸附灰尘，反倒会引起眼部感染。        张华特别强调戴上太阳镜的重要性：眼周肌肤比较娇嫩，而且容易出现暗沉，戴上太阳镜可以有效防止眼部肌肤的老化。        空气干燥         锦囊三 补水加保湿         风沙天气更是会使水分迅速流失，皮肤容易变得暗沉、保养渗透吸收变差、粉妆不服帖、肌肤粗糙等，因此春季护肤更要注重保湿。        张华指出，皮肤每天会在不知不觉中蒸发失去半公升的水分，如果碰到风沙天，皮肤的含水量会降低，导致皮肤干燥、敏感等问题，甚至形成细纹、裂口，加速皮肤的老化，此时保湿显得尤为重要。对于干燥型肌肤来说，需要保湿品将水分锁定在角质层，减少水分散失，增加角质层的含水量。油性肌肤则需要在保湿的基础上做好水油平衡。        张华特别指出，敏感性肌肤在选择保湿品时要慎重，选用刺激性比较低的产品，并在使用之前在耳后做敏感性测试，确保是自己的皮肤可以适应的产品。        除了使用保湿产品之外，保持空气湿度也很重要。据介绍，湿度只要低于40%以下，皮肤就会变得较干燥。理想的湿度标准是50%-55%，多利用加湿机和湿度计，将湿度维持在一定的标准，至少维持相对湿度40%-50%。此外，还要根据工作和生活的习惯，选择性补充些营养物质，并保持充足的睡眠。(朱瑞娟)
  你身边的天然按摩器
来源：新华社 发布日期：2009年12月15日 浏览人数：97
         当你满身疲倦时，是否希望能有一个按摩器为你解除一身疲劳？其实，与其花大价钱买个按摩器，不妨留意一下你身边的东西，它们很多都是天然的按摩器。         木梳---头部按摩器         头是手三阳经和足三阳经汇聚的部位，同时也是人体其他经脉、几十个穴位和十余个特定刺激区集合的地方，有"诸阳之会"的美称。用木梳梳理头发，可以疏通气血、醒目怡神。如头痛、偏头痛、三叉神经痛或神经衰弱的人，清晨用木梳背由前额经头顶至后颈、自中间向两边轻轻叩打头皮3-5分钟，继而用梳齿以适当的力度、同样的顺序反复梳头，每次5-10分钟，对病症有缓解作用。         硬币---背部刮痧器         中医认为，人体很多不适都是由于气血淤滞、经络不通造成的，用硬币由上到下进行刮拭可以畅通经络，至皮肤潮红发热，出现散在红紫色淤点，也就是出"痧"，意味着"邪出毒尽"。这样做可以促进局部血液循环，消除肌肉紧张、痉挛的状态，解除疼痛。感冒初起、颈、腰部疼痛的人，先在背部涂抹少许食用油，或用温水作为润滑剂，用一枚清洁的硬币沿脊柱正中、脊柱两侧各两条侧线的顺序由上到下进行刮拭，至出痧为止。         热水袋、吹风机---热敷    用热水袋外敷，或用吹风机的热风吹某个部位，可使局部血管扩张，促进局部和周身的血液循环，加速新陈代谢，对因受寒引起的胃痛、关节疼痛都可起到缓解作用，还能加强按摩效果。         核桃---手部按摩器         手掌和脚底一样，都有人体器官的反射区，单单一只手就有70多个病理反射区和治疗穴位，而握上两个核桃，通过挤压、摩擦，充分调动了所有手部骨骼、关节，就可以刺激按摩手部穴位相关的病理反射点，使内脏不断受到良性刺激，逐渐强化其功能，还可增强末梢血管的舒缩能力，对常常感到手部冰凉、麻木的人，及老人非常适宜。         擀面杖---痛点按摩器    劳累了一天的人们免不了这里酸那里累，拿一根小擀面杖，手持一端，用另一端对着不舒服的地方进行点、按、压，然后对着局部肌肉轻轻叩击则能明显缓解不适。使用时，注意力度适中，否则旧痛未除，新痛又起。         米粒---耳穴按摩器         人体许多器官都在耳朵上有反应点，我们称之为耳穴。通过刺激相应的位置就可以治疗相应的疾病。如时常感到眼睛酸困不适的人，可用一小片胶布将米粒贴在耳垂中央的"眼"穴。建议每晚先用米粒按摩"眼"穴2-3分钟后，再用胶布贴敷固定，次日上班前重复按摩后取下即可。    圆珠笔---点按足三里    强身健体、延缓衰老，足三里可谓是最著名的保健要穴。刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，增进食欲，帮助消化等。然而用手指应对结实的腿部肌肉，往往难以保持足够压力。这时，圆珠笔是一个很好的帮手。每天抽空用笔杆的钝头按压足三里2-3分钟，会收到意想不到的收获。▲（北京中医药大学附属中西医结合医院针灸科廖岩博士）
 健脑按摩保健操
  来源：《现代护理报》　　健脑按摩保健操可以改善脑部血液循环，通畅气血，调和百脉，能收到消除疲劳、振奋精神、增强记忆、提神健脑之效。临睡前或早晨起床后，可以做脑保健操。具体方法如下：　　头顶按摩：即搓头皮，用两手插入头发，从发际到后发际，做“梳头”动作10次，然后两手拇指按住两侧太阳穴，其余四手指抓住头顶，以中等力量从上向下做直线按摩10次。　　头侧按摩：两手大拇指同时按两侧太阳穴，其余四指抓住头顶，顺时针转12次，然后逆时针转12次。　　浴面摩眼：先将两手摩擦生热，然后在面部皮肤上，由上向下摩擦12次，再用两拇指的背部，同时从上眼睑内眼角开始，绕眼周围旋转12次。