作为拥有巨大脑容量和超越本能的对多种感官刺激感受的反应力，我们人类差不多对每件事物都考虑过多。
不要责怪你自己。你不能逃离你的大脑。它总是和你在一起。
无论你是严格的唯物主义者，认为大脑不过是一团肉组成的线路，或者相反，你认为意识独立于大脑，每件你觉察或反复考虑的事物都通过每时每刻运转的神经系统网络的检查。不管意识起源于何处，我们受制于意识的控制。这是祝福，也是诅咒。毕竟，科学技术既发明了因特网，也发明了原子弹。或者，Youtube和Youtube的评论栏。
我们过度的意识常常把我们从环境中分离出来。它在单纯的直接的快乐经历和我们之间竖起屏障。例如，发现一只十分稀有啄木鸟的观鸟者马上埋头于他的便携版鸟类指南进行确定。这时候，鸟飞走了。他或许在观察日记里增加了一只鸟，但是他错失了观看一只稀有的动物啄吃甲虫，伸展它美丽的翅膀，然后飞向另一棵树。观察日记中的标记能和真实的观察不可思议的鸟的记忆相比吗?你参加过充满繁琐分析的文学课吗，在课中你不能真正地享受名著的阅读快感。或者和一个不相信电影，在回家路上不停地谈论其中的情节漏洞的人去看电影。在迷人重要的事物中寻找深层次的理解是一回事，但是过分分析则是另一回事，它把我们从对过去娱乐时光的享受中分离出来。
人体健康和身体健康是值得考虑的十分重要的事情，成千上万的人发现他们着迷于讨论、分析、最优化健康，我也是他们中的一员。大多数人过分分析，他们把事物复杂化，一般得不到长期的理想结果，或者，得到了理想结果，但是他们的生活无时无刻不被卡路里、英里数、训练和营养计算所充满。我不得不说这里绝对有简单的方法来做这些事。这种方法最大化利用了我们的大脑，而不是让大脑阻碍我们。世上绝对存在一种通过成功地把我们的思考能力和动物本能相结合的平衡地、理性的方法，从而到获得最佳健康。
野生动物会对卡路里的摄入量或者所做的训练困扰吗?没有营养师的帮助和每周的个人训练计划，鹿是怎样它们良好的运动健将般身材的。相反地，为什么家猫会变得肥胖和懒惰，而和它接近基因的野猫却很健康。这不仅仅是卡路里的进出问题，因为野生动物是不会计算卡路里的。它们在睡前是不会担心食物的，或者担心是不是有足够的运动量将早餐所吃的东西摄取的卡路里消耗掉。它们仅仅就是这样。它们简单存在于成千上万年的大自然的造物中。进化用它不偏袒的无意识的双手使植物和动物和谐地共存。野猫的消化系统和新陈代谢使它可以靠啮齿类和小鸟繁衍下去，而家猫的循环系统和新陈代谢不适合谷物为主的食品，就变胖了。在给定的环境中，如果因某物种的进入或消失而使平衡失衡，自然会自动调整。自然就是这样工作的。我们在考虑如何获得最佳健康时，或许我们应该考虑一下动物是怎么做的，我们的祖先是如何做的。
不可争议的是我们也是动物。我们处于计划和自然选择之中，这种说法有一点儿争议，但是是无意义的。如果你意识到这一点并学习健康、健壮的野猫，一条思路就开始浮现了。难道同样的理论不也适合我们吗？难道不存在一种适合进化并自然的生活方式可以被我们所利用吗？
确实存在这种生活方式，我称之为原始蓝图（Primal Blueprint）。它避免复杂的养生运动、枯燥的卡路里计算和华而不实的减肥技巧。我称之为原始蓝图的方法建立坚实的基础上——生物进化论和带有现代色彩的人类学。我使用经过上千年证明有用的史前时代的方法，并用现代科学证明其有效性。如果你观察化石中我们史前的猎人、农业文明前的祖先，你会发现和农业文明后与现代人类比起来，他们都很健康、强壮，并且免于退化性疾病的烦恼。
这给我们以启示用不可思议的简单、有效的方式进行居住、行动和饮食：吃我们祖先所吃的东西，睡我们祖先同样长的时间，做和我们祖先同样的运动量。
行动指南：
如果你想从以上内容中获得什么，只需记住以下两个行动：
1. 理想的饮食应该仅仅包括完整的、很少加工的食物——肉、鱼、家禽、植物、水果、坚果。任何你能捕捉、采集或挖掘的食物，尽量保持天然。因为这是我们的祖先所吃的，而其我们的身体也更适应这种食物。
2. 和上述方式相近，最好的运动包括自然的全身运动——举重物、奔跑、步行、游泳、徒步旅行、爬行。因为这是我们祖先所做的运动，而我们的身体也适应这种运动。
惊人的结果：
遵循上诉法则的结果很巨大，而且几乎马上见效：
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