趣玩网名:老人养生：保养腿足八十不老

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/05/04 05:48:04

人一到老年，腿足往往易出毛病，若能注意保养，就可免于跨人步履瞒珊的行列。
　　一、干洗腿用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10～20遍。这样，可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
　　二、甩腿一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩动以80～100下为宜。此法可防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力，或麻木、小腿抽筋等症。
　　三、揉腿肚以两手掌紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20～30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚乏力和酸痛。
　　四、扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛。
　　五、扳足端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次，此法能练腰腿，增脚力，防足部乏力无劲。
　　六、搓脚将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮肿等症。
　　七、暖足俗话说：“暖足凉脑”，老年人一般是上热下寒。上热多表现为头晕、头痛、耳鸣、头面部怕热；下寒即足冷、小腿转筋、大便稀等。暖足就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，利于身心健康，同时，还对心绞痛的发作有一定的预防作用。
　　八、蹬腿晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，尽快入梦。
　　（《大众医学》1996年第4期古天文）

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