超能力兑换系统愤怒:用正确的仰卧起坐消灭腹部赘肉

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 22:20:11

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。 

 

        1、 仰卧蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

2、坐姿提膝运动

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

3、上腹仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢平放地面。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

 4、 仰卧举球运动

仰卧，手里拿一个网球或者其他什么重物也好，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。四个动作加起来60分钟如果你做的够标准就可以达到不错的锻炼效果。

用正确的仰卧起坐消灭腹部赘肉 怎样才是正确的仰卧起坐 仰卧起坐的正确做法（图）1 去除腹部赘肉的锻炼方法 消除腹部赘肉的5种茶疗 超强图解消除腹部赘肉的教程 超强图解消除腹部赘肉的教程 多吃醋早睡觉 8件小事帮你消灭腹部赘肉 多吃醋早睡觉8件小事帮你消灭腹部赘肉 多吃醋早睡觉 8件小事帮你消灭腹部赘肉 锻炼腹部(腹肌)的正确 消灭腰部赘肉的6个妙招|消灭腰部赘肉的6个妙招 腰部腹部减掉赘肉 男士减少腹部赘肉 五种茶消除腹部赘肉 去除腹部赘肉的穴位及指压法t 去除腹部赘肉的穴位及指压法td 去除腹部赘肉的穴位及指压法0 去除腹部赘肉的穴位及指压法------ 去除腹部赘肉的穴位及指压法m 去除腹部赘肉的穴位及指压法、 去除腹部赘肉的穴位及指压法· 去除腹部赘肉的穴位及指压法 去除腹部赘肉的穴位及指压法 .