注意身体，妈妈“我爱你”

关于妈妈的衰老，你了解多少

皮肤：随着年龄的增长，机体生成胶原蛋白的速度减慢，加上能够让皮肤弹回去的弹性蛋白的弹性降低，皮肤在25岁左右开始自然衰老，此时死皮细胞脱落变慢，新皮细胞的数量减少，就产生了皱纹。

眼睛：眼部肌肉变得越来越无力，从而使聚焦能力下降，导致很多女性在40岁时就变成了老花眼。

心脏：随着年龄的增长，在40岁时心脏向全身输送血液的效率降低（这是因为血管逐渐失去弹性，动脉变硬或堵塞），55岁以上的女性心脏病发病的概率增大很多。

肾：肾是过滤血液中废弃物的器官，50岁时肾的过滤量开始减少，女性起夜的次数明显增加，老年人肾过滤量是年轻人的一半左右。

骨骼：儿童的骨骼生长很快，只需2年就可以完全再生，成年人的骨骼完全再生需要10年，25岁以前骨密度一直在增加，女性在35岁以后骨质开始流失，进入自然老化的过程。

好吃又健康 送给妈妈的心意礼物

黑巧克力：巧克力的主要成分是可可粉、蔗糖等，有的还会裹上一层奶油，加上一点坚果或葡萄干。由于巧克力内含咖啡因，所以有提神的作用。适当吃一些巧克力对女性很有好处，美国哈佛大学的研究显示，爱吃巧克力的人比不爱吃巧克力的人寿命更长，这主要与巧克力中含有的抗氧化物有关。巧克力还可以减少偏头疼的发作概率，其功效相当于阿司匹林，因此对于心脏病的预防有一定的作用。有人做过这样的比喻50克巧克力中含有的抗氧化物相当于一杯葡萄酒中抗氧化物的量，巧克力的颜色越深，抗氧化物的含量也越高，黑巧克力更是这方面的佼佼者。

豆腐干：雌激素含量最高的食物是豆类。大豆、豆腐、印尼豆豉，任何豆子制作的食物都含有植物雌激素。燕麦、腰果、杏仁、紫花苜蓿、苹果核亚麻籽含有较少量的雌激素。在饮食中强调这些食物的女性，会发现潮热现象大大减少。有研究显

潜移默化，所有的妈妈都在变……

“以前好看的衣服妈妈已经不再穿！”

——由于年龄的增长，基础代谢率逐渐降低，体力活动相应减少，热量的消耗和利用也相应减少，剩余的热量以脂肪的形式在体内沉积，最容易堆积的地方是人体的组织较松软的地方，比如：颈肩部、腹部、臀部、腰部、乳房和大腿，因此很多妈妈看上去比较“富”有，另外一些内分泌激素的不稳定，比如肾上腺、甲状腺、垂体激素等的失调和服用某种药物也会造成妈妈们的肥胖问题。

“最近发现妈妈更多地使用美白祛斑产品！”

——女性的皮肤是雌激素的靶器官之一。皮肤上的毛发、脂肪的分布明显受性激素的影响，随着年龄的增长和雌激素水平的降低，皮肤及附着的毛发也会发生变化，其主要的变化是皮肤变薄、弹性变差、水分减少、油脂分泌变少、角化改变等等，以及大量的色素沉着，另一方面局部皮下脂肪增厚又会形成肥胖。

“梳子上有很多妈妈的头发！”

——有1/3以上的绝经期女性存在着头发脱落的问题。不过令许多人费解的是，在头发脱落的同时，有些女性面部的体毛都会过度生长，这是由于激素对身体不同部位的毛囊刺激不均匀造成的，这个问题与激素微妙的不平衡有着密切的关系。

3大问题迎刃而解，让妈妈看上去更美

葡萄籽提取物（低聚花色素原）：葡萄籽提取物系多酚类物质，葡萄籽提取物是白色或者淡粉红色的粉末，有葡萄香味和涩味。葡萄籽提取物具有抗氧化、延缓衰老的作用，调节血脂、血压，保护心脏血管的作用，抗辐射、美容、改善视力的作用。它能有效阻止参与形成黑色素酶的活性，抑制50%左右的黑色素产生，还能抑制由紫外线引起的色素沉着，从而达到皮肤增白的作用。

虾青素：天然虾青素是由藻类、细菌和浮游生物产生的。一些水生生物，包括：虾、蟹在内的甲壳类动物都食用这些藻类和浮游生物。这些贝壳类动物又被鱼类捕食（三文鱼、鳟鱼、加力鱼等），然后把色素储存在皮肤和脂肪当中。天然的虾青素具有很强的抗氧化性，能防止活性氧的产生，保护皮肤免受紫外线的伤害，有效减少黑色素的沉淀及雀斑的产生，使皮肤保持年轻光泽。

骨质疏松：骨质疏松是妈妈们经常遇到的问题，因为身体内激素的变化和钙质的流失，骨质逐渐发生着退化，另外镁、硼、维生素D、维生素C以及其他能量对于这个阶段的女性都是非常重要的，对于以下几种类型的妈妈，更应该注意骨质问题：

1. 吸烟或者酗酒的女性；

2. 日常缺乏锻炼的女性；

3. 饮食中精加工碳水化合物比较多的女性等。

一对一，提出针对计划

逐渐减少的激素

女性最重要的激素是性激素——雌激素和孕激素，也有少量的雄激素。女性在30岁后卵巢产生雌激素的水平就开始下降，在40岁以后下降开始加速，45——50岁下降最快，女性一般在50岁左右绝经，此时卵巢就不再分泌雌激素了。作为卵巢分泌的另一个重要激素——孕激素来说，它在45岁时往往先于雌激素走下坡路，其缺乏造成的女性生理变化往往不被人认识。绝经后，卵巢停止排卵，就不再分泌女性激素了。此时，女性仍可有少量的雌激素产生，这是由肾上腺分泌的少量雄激素在体内转化而来的，但量少而质差。

多吃豆腐

豆腐及豆制品中含有大量的大豆异黄酮，大豆异黄酮不是激素，更不是雌激素，但它却具有某些药物雌激素样的好处，因此人们把它称之为“植物雌激素”。豆腐中的大豆异黄酮可以显著降低绝经前女性乳腺癌的发生，对绝经后的女性也有一定作用。乳腺癌、心血管疾病、骨质疏松和更年期综合征都是女性中老年的常见问题，这在很大程度上都和身体内雌激素的活性及其代谢有关。特别是对于中年以后的女性，多吃含有异黄酮食品的人更年期潮热汗出的症状明显改善，阴道分泌物得到增加，阴道细胞成熟度也有了提高，骨质疏松的现象有所好转，血脂异常和心血管疾病的症状得到改善，更年期症状逐渐降低。

逐渐退化的关节

骨与骨之间的链接称为关节，人的手、脚、肘、膝等部位均有关节连接，这些关节能屈能伸，使人体的各部位灵活运动，并顺利地工作与生活。关节主要由几个部分组成（关节面、关节骨、关节囊和关节腔）。骨关节病是以软骨丢失及伴有关节周围骨反应为特点的一种滑膜关节病，又名关节炎、退行性关节病、骨质增生和老年性关节炎等。人体从30岁左右开始，关节软骨即开始蜕变，骨关节病的发病率逐渐攀升；30岁后，骨关节病的发病率以每10年增加2—3倍的速度增加，30—39岁，发病率11%；40—49岁发病率27%；50—59岁发病率62%，65岁以上，骨关节有X线异常常达70%。

改变习惯

最重要的是减少关节的负荷，以缓解骨性关节炎的发生或进展。注意保持体重，不要让身体超重，这样会给很多关节带来不必要的“负担”。多穿着鞋底较厚、较软及能有效抗震的鞋子。尽量避免做一些过分加重关节负荷的活动，比如爬楼、提重物等。可以适当做一些理想的运动，游泳、骑自行车对关节的影星都会很小。持续运动更能防止关节的磨损，因为经常活动能帮助保持关节灵活。在水中运动有水的浮力可以支撑，能减少体重对关节的压力，同时有助于强化心肺功能，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，也不至于造成运动伤害。

分泌物逐渐减少

绝经期阴道组织萎缩的主要原因与体内雌性激素的水平下降有关，阴道组织是由很多细胞层构成的，当黏膜层能够正常地受到雌性激素刺激的时候，它就会保持坚韧而富有弹性的状态， 进入绝经期之后，有些女性会失去阴道组织中最靠外的角质层，阴道就会变薄干燥、容易发炎，不过是否出现这种情况是因人而异的。有些女性的阴道在变薄、易受感染的同时会伴随有碱度提高的情况，由于碱度增高，有时会引发细菌性感染。尿频以及尿道感染，有时也是因为阴道黏膜和尿道组织变薄造成的。

多吃坚果和水果

坚果、花生、燕麦、玉米、小麦、苹果以及杏仁中含有大量的植物雌激素。乌贼也可以调整女性阴部发痒或者干燥的症状，情绪上的一些变化，比如冷漠、悲伤，很容易想哭等更年期症状都可以通过食用乌贼来进行调控。少吃甜点也有利于阴道的健康，食用大量由精糖与面粉制作的食品会增加阴道酵母菌的生长，而阴道酵母菌又是引起阴道炎症的重要原因之一。日常食物中还有一些会引发阴道酵母菌的爆发，比如牛奶糖和速溶牛奶，这些含糖的所谓健康的食品使女性身体失去了抵御酵母菌过度生长的能力，因此更容易受到感染。

过度潮热感觉

潮热主要是感到发热、出汗，特别是头部和颈部，50%——85%的女性在更年期内会感到这种情况，对大多数女性来说，潮热只是感到有点热，轻微出汗，但大约10%——15%的妇女随时都会感到热浪汹涌、大汗淋漓，严重干扰了日常生活，睡眠遭到破坏，随后有可能引发抑郁症。潮热通常一年左右就会消退，但有些女性在以后的10到40年中都有可能在某个时间出现潮热的情况。

香薰疗法

香料可以提升人体整体的感受，精油可以帮助女性减轻多重的身体症状，包括更年期女性的激素失调问题雪松、茴香和南欧丹参具有与植物雌激素相同的作用，它可以让身体获得平衡的感觉，可以将精油与沐浴液或者润肤霜一起使用，或者直接涂抹在身体上，抑或倒在纸巾上每次潮热的时候轻吸，这对大部分女性都很有用。同时这些精油具有让身体暖和的作用，可以帮助身体舒缓，这些精油也具有改善肌肤松垮和毛孔粗大问题，有紧实除细纹的作用；保湿效果很好， 防止皱纹或橘皮组织等也很有助益。

多见阳光，多吃蔬菜

标准是每天350国际单位的维生素D，其实并没有那么麻烦，15分钟到30分钟的太阳浴足以让人体产生300到500单位的维生素D，但很多妈妈的户外运动不够多，即使是在户外活动，能受到太阳照射的皮肤也比较少。对于生活在北半球的人来说，如果能从三月份到十月份，每周3天，每天让太阳照射脸、手和胳膊15到20分钟，那么体内就会产生足够的维生素D。另外多吃胡萝卜也是个不错的选择，胡萝卜素在体内可以转化成维生素A，维生素A可增加肠内黏膜的功能，还可以让身体关节变得强壮，南瓜中也含有大量的维生素A，对骨骼的帮助都很有补益。

心脏病

心脏病是很多妈妈级人物遇到的问题，在55岁以上的女性当中，雌性激素缺乏往往是她们患上心脏疾患的重要原因。很多女性这个时期不太重视饮食问题，反式脂肪酸和精加工的碳水化合物过高，而蛋白质缺乏，运动往往也很是不足，这种生活方式会让身体时刻处在不平衡当中，这种情况会为高血压和糖尿病等疾病提供温床。女性的心脏病变主要有心律失常、高血压和冠心病。最常见的女性心脏问题是高血压，主要表现是心悸、郁闷和不安或者头晕眼花等症状，也有的仅仅是潮热、出汗、心悸和血压的波动等一系列功能失常问题。

最有效的食物

人到中年，做均衡妈妈—《预约50+的健康》

多吃谷类：每天都要吃谷类、豆、蛋、奶、蔬菜、水果和油脂等各类食物，而且种类要多。以谷类为主，尽量选择全谷类，如糙米、全麦面包和燕麦等。

吃营养早餐：吃早餐时，不可以只用酱菜、豆腐乳作为下饭的食物，最好同时食用豆类制品和青菜，以免营养不足。

补充钙质：每天要吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，作为优质蛋白和钙质的补充。

饭后吃水果：水果中的维生素C可以促进矿物质的消化和吸收。

多吃含纤维食物：一些水果和蔬菜都富含光敏色素和植物生长素。纤维食物包括苹果、葡萄、柠檬、梨和桃子以及大部分的蔬菜。

少吃糖：糖很容易引起潮热和其他更年期症状，因此应该避免。糖、咖啡和酒精会对血糖产生不良的影响，并使情绪发生变化，因此特别注意不要过多食用。

补充足够的能量：一般来说，中年以后的妈妈活动量减少及基础代谢率降低，所需的能量也跟着减少，适当地热量补充是保持健康的法宝。

要维持理想的体重：体重越重，就越容易得慢性疾病；体重越轻，身体的抵抗力就越差，越容易受到感染，所以维持正常的体重才能维持正常的健康。

多吃富含膳食纤维的天然食物：食用足量的蔬菜、水果、豆类和全谷类，可确保膳食纤维的摄取，不但可以预防或改善便秘，减少肠道癌症的发病，还可以降低血液中胆固醇的含量，预防心血管疾病。

合理饮食：每天至少要吃3份水果和2份蔬菜，富含类胡萝卜素的绿叶菜，如南瓜、红椒、胡萝卜等蔬菜，有益抗癌。富含维生素C的水果，如番石榴、奇异果、木瓜、柑橘等，则有助于防止癌症和心脏病，可以经常食用。 多喝开水，少喝饮料：白开水是最健康、最经济的水分来源。每日喝水的量在6——8杯，每杯以250ML计算。喝茶时，最好自己冲泡，如果要喝茶饮料则最好能选择没有糖的。

多吃坚果：坚果类、种子类富含蛋白质、维生素E和B、植物纤维和不饱和脂肪酸，也要经常吃。

Top5，抗衰老食物同样可以天天吃

大蒜：大蒜是SOD含量丰富的天然物质之一，具有很强的清除自由基的作用，从而达到延缓衰老的效果。人体可以自身合成硫辛酸，硫辛酸是一种能消除加速老化与致病的自由基、类似维他命的物质，它可以在全身通行无阻，到达任何一个细胞部位，提供人体全面效能，是唯一兼具脂溶性与水溶性的万能抗氧化剂。但随着年龄的增长而递减，大蒜却可以向人体提供硫辛酸，帮助人体抵抗衰老。 经典吃法：要让大蒜发挥最佳的抗衰老功效，最健康的吃法是生食。生吃的话，最好把大蒜捣碎成泥，而且要先放10~15分钟再吃，这样它里面的大蒜辣素和多种活性酶就更容易充分作用，达到抗衰老保健功效。

葵花籽：葵花籽中还含有较多的维生素E，维生素E有良好的延缓人体细胞衰老的作用。经常食用可以强身壮体、延年益寿。葵花籽中含有高质量的亚油酸，它可以有效对抗脑血管疾病如冠心病、脑中风、脑血栓、动脉硬化、高血压等疾病增多。葵花籽还能抑制失眠，增强记忆力，对神经衰弱有一定疗效。葵花籽的丰富营养，对防止皮肤炎、慢性支气管炎等都有良好效果。 经典吃法：直接食用，或者食用葵花籽油。

香菇：香菇中除含有蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素外，还有极其丰富的氨基酸、维生素、矿物质及多种生理活性物质。香菇多糖具有提高机体免疫力、抑制癌细胞生长、抗病毒、抗衰老等功效。香菇嘌呤(又称香菇素)能降低有害胆固醇，对心血管系统有良好的保护作用，还能有效防止动脉粥样硬化，对降低血压也有不错的效果。经典吃法：将买来的干香菇放置于日光下晒后食用，可促进较多维生素D的生成。可以用来同肉类一起炖烧。

银耳：银耳中含有卵磷脂，在体内能转化为胆碱，中老年服用银耳后记忆力能得到不同程度的提高，避免产生行动迟缓、神志模糊、记忆力减退等症状。银耳中含有的锰是有效的自由基清除剂，有利于延缓衰老，锰对脂代谢有良好的调节作用，它有降低血浆胆固醇的作用，从而可以预防动脉硬化，防止衰老过早到来。银耳中含有的硒，可以清楚脂质自由基，保护生物膜免受自由基的侵害，有效抗老。 经典吃法：煮水，或者与冰糖一起炖煮，还可以和黄豆一起煮食。

山药：山药中所含的胡萝卜素为维生素A的前体，维生素A是自由基清除剂，具有延缓衰老，防治心血管疾病的作用。山药中的维生素C，能清除自由基，预防色斑，减少自由基所致的疾病和衰老现象。山药中的锌，对脂类代谢有良好的作用，从而预防动脉粥状硬化的发生，防止衰老的过早到来，免疫功能的下降和紊乱，可直接加快抗衰老的过程，锌与机体的免疫水平关系密切。 经典吃法：山药的吃法多种多样。可以直接上锅蒸20分钟，蘸糖当主食吃