“超人”也会遭遇风险:给短睡者健康的警告

www.psychcn.com　　2011年04月22日　　来源：

普通人每晚都需要至少7个小时的睡眠才能保证第二天有精力，可是有很少一部分人天生就是“短睡一族”，他们每晚只需4个小时左右的时间即可得到充分的休息。造成这种状况的原因之一是控制睡眠与觉醒的基因发生了突变，因此让他们像超人一样睡得少干得多。如果您每天的睡眠也只有四五个小时，或许您也属于这类“精英”；不过，绝大部分情况下都不会，您只是缺乏睡眠而已，补足睡眠就行了。

精神饱满的“超人”

对许多人来说，睡眠不足都是个很麻烦的问题，采用夏令时每天早起一小时，也会让许多人感到痛苦，因为这意味着要少睡一小时。不过有些人却因为基因的变异只需睡得很少就可以精力充沛，少睡一小时更是不在话下；凌晨四五点就精力充沛地起床是他们的习惯。美国科学家已经确认了20到30名短睡者。当然，天生短睡者有着竞争优势，不过大部分人并不是因为拥有短睡基因，加利福尼亚大学人类遗传学家傅英惠说，“很难判断这种变异发生的机率。”她的实验室仅仅确认了20到30名因基因变异而导致短睡的人。“拥有这种变异基因的人经常会做两份工作，事业成功兴趣广泛。每天都比别人多两三个小时做事情，而且总是非常积极。”

美国人埃米·埃弗里既未听说过什么短睡基因，更没做过测试。她每天只睡4到5个小时，凌晨1点半到2点入睡，6点就会起床开始一天的忙碌。如果有事还会早起一小时，而且她从不需要喝咖啡之类的饮料提神。“我这个样子已经很久了，”她说，“工作的时候都是全副精力，不会感到累，更不会哈欠连天。”

即使没有工作的时候，埃米·埃弗里也会熬到很晚，她要照料整个家庭，还在广告公司有一份全职工作。她的两个孩子一个2岁一个5岁，每天晚上9点准时上床，她的丈夫10点也睡了。之后，埃弗里开始洗洗涮涮、看电视、看书或者做接着做工作。在谈到自己独特的作息方式时，埃弗里说，“我一直觉得这样很自然的，晚上我总是非常清醒。”她说自己的父亲也是晚睡早起的作息。

喜剧演员丹乃南说，自从成为喜剧演员后，他的作息就变了。这位29岁的纽约喜剧演员每晚只睡4个小时，他不吃处方药，不喝酒，不喝咖啡。凌晨4点起床的时候，感到已经得到了充分的休息，精神饱满。“这让我有了优势，“他说，“每天都比别人多了20%的时间。”乃南不知道是基因出了问题还是因为工作的原因，多出来的时间，他一般用来研究喜剧材料和市场。“很多喜剧演员晚上都睡得很少，在忙着接电话、试音、讨论角色的一片混乱中，经常会忘了时间。”

短睡者的迷人特征

克里斯托弗·琼斯，是犹他州大学神经科学者、睡眠科学家，他负责试验对象的招募工作。琼斯博士目前只确认了20名真正的短睡者，而且这些人都有一些迷人的特征。他们不但作息规律与普通人不同，生活态度也不一样，倾向于更加乐观积极。他们的代谢情况也与众不同，通常会偏瘦；而单纯的缺乏睡眠则会增加肥胖的机率。他们对肉体上的痛苦和心理的挫折也有更高的容忍度。“在遇到困难或挫折时，他们只会收拾心情从头再来，”琼斯博士说。

有些短睡者说，他们的睡眠模式好像又回到了婴儿时代；有些人则发现自己的孩子也成了短睡者，比如在2岁时白天就不需要睡觉了。琼斯说，试验对象来自不同的工作领域，不过不管是做什么的，他们都是“拼命三郎”。“典型的情况是，经过长长的、预先设计好的电话采访后，他们都会承认，在接电话的同时要么是在发短信、要么上网或做拼字游戏。他们的睡眠都不超过六个小时。在他们身上，似乎有某种不为人知的心理上的或生理上的超能力。”

琼斯博士和傅博士强调说，他们没有对短睡者进行基因测试。最终，他们预期能发现，多种不同的基因起作用，进而揭示调节人类睡眠的复杂系统。”

一些短睡者迷上了博客、视频游戏设计以及别的大众媒介，这个时候，他们的短睡习惯就大有用武之地了。“如果我找到了做事的方法，我肯定不会睡觉的，”戴夫·亨特说。他是肯塔基州的软件工程师，几年前开始每晚只睡4到5个小时，凌晨两三点就起床。

“听起来有疯狂，不过很对我胃口，”埃莉诺·霍夫曼说。她是纽约一间医疗中心的夜班管理人员，每天的睡眠不起过4小时，下午宁愿花时间和朋友搓麻将也不睡觉。有时她会在凌晨4点打电话给远在匹兹堡的表妹琳达·科恩，因为她知道那个时间对方也正睁着双眼，满身精力无处使呢。“我每晚11点就会醒来，”琳达说。她和丈夫拥有一个玩具连锁店，每天很早就起床。“如果我睡觉早了，就会觉得半条命都没了。”

2009年，一个研究小组在两名短睡者的身上，发现了一个变异的基因hDEC2，傅博士是研究小组成员之一。他们在对一批早起的人进行研究时，发现一对母女

每天凌晨4点起床，不过却是每天夜晚12点以后才上床上觉。平均睡眠时间是6.25小时。血液检查发现，她们拥有短睡基因。科学家们成功地把这种基因分离出来，并且复制到试验鼠的体内，结果这些老鼠的睡眠时间也比正常时间短了很多。

缺少睡眠危害大

确实有人天生的睡眠少，不过到底有多少人是真正的短睡眠，目前尚不得而知。匹兹堡大学医学中心精神病专家丹尼尔·白西说，“很多人以为自己属于短睡眠，其实不是，他们只是缺乏睡眠而已。并非天生短睡族。”他说，在100个以为自己每晚只需要五六小时睡眠的人里边，只有5个人是实际情况，其他人是长期睡眠不足。美国疾病控制和预防中心发布的报告称，美国1/3的成年人的睡眠时间都达不到医生建议的七个小时。

研究人员曾让14名健康的成年人一天一夜不睡觉，然后把他们的反应与另外一组13名正常睡眠的人进行对比。在一项测试中，不睡觉的人被要求对一组图片做评价，结果无一例外地都说感到愉快或积极。“我们认为这个反应是一种奇怪的不均衡变化，”加利福尼亚－伯克利大学心理学和神经学副教授马修·沃克说。

脑部扫描也显示，开夜车的被试对像中脑缘路径的活跃度，这个回路负责调节快乐、着迷以及渴望等情感。开夜车被试的这一个反应或许可以解释，为什么被剥夺了睡眠之后，可以减轻65%病人的沮丧情绪，尽管这个作用只是暂时的。“一旦睡眠获得补偿，所有的这一切情绪上的‘积极’变化都将烟消云散，”沃克说。

科学家目前还不知道的是，大脑被剥夺了睡眠之后，会否释放更多的多巴胺以维持正常的功能？早期的研究表明，剥夺睡眠会增强扁桃体的活动，这是大脑中情绪中心。“情况似乎是这样的，在剥夺了睡眠之后，大脑会转向最基本的运行模式；我们知道，大脑的某些部分对剥夺睡眠的反应更加敏感，脑额叶前部皮层可能是第一个受影响。”

尽管愉快兴奋的感情听起来不错，沃克博士警告称，按照情绪而不是理性进行活动是非常危险的，“就像全是油门却没有刹车一样，”沃克说。如果工作需要持续长时间而且需要动脑筋做决定时，是非常危险的。

美国疾病预防与控制中心发布的报告称，有5000到7000万美国成年人长期睡眠不足或睡眠紊乱。其中1/3是因为睡眠习惯不好。不久前，美国成为世界上最困的国家之一。接受调查的人群中，5个人中有2个承认曾经在开车的时候睡着。宾夕法尼亚大学的一项研究表明，睡眠时间少于6个小时的男性在未来14年里因为某种原因而死亡的机率竟然比正常睡眠时间的人（7小时或以上）高四倍。睡眠不足会让驾驶员更疲劳、易困，手眼配合能力也下降。长期睡眠低于6个小时的人遭遇肥胖、心脏病和中风乃至死亡的风险都明显增加。(本文来源：华龙网-时代信报)