九乡新闻网超碰97资源站共享总站:倒走散步,每月禁食一天可降低糖尿病风险
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 23:08:38
散步养生：倒走散步
步行能增强人的心血管机能，改善血液循环。坚持步行锻炼，有益于防治肥胖病。特别在空气清新的户外散步，能改善人体神经功能，使大脑放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲劳、得到积极性休息，可提高工作效率。
普通散步法 适合不同的年龄层，没有什么动作要求，既简便又放松。锻炼者可在早 晨、晚上练习，练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右，中速散步在每分钟80步左右。练习时间每次15分，每天1～2次就可获较好的锻炼效果。
快速步行法 此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习。一般每次20～30分钟，每周2～3次就可达到满意效果。
定量步行法 此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。
摆臂散步法 此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动，配合呼吸动作，有利于治疗呼吸系统疾病。散步时间和速度可因人而异。
摩腹散步法 散步时将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转按摩各36次。这种方法有利于防治肠胃病，加速血液循环，促进消化，有增进健康作用。
拍打散步法 散步时利用两臂自然摆动，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。这是一种传统保健方法，可按摩穴位，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的作用。
倒走散步法 这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官的平衡。倒走时从脚尖先着地过渡到脚跟，对按摩脚尖穴位、经络有良好作用。练习的时间和量一般在5分钟左右，也可以向前走与后退走交替进行。
每月禁食一天可降低糖尿病风险
据国外媒体报道，据最新研究表明，每个月抽出一天的时间禁食或者完全空腹，可以明显降低糖尿病心血管病风险。
摩门教徒禁食让他们更健康
在美国犹他州，很多摩门教徒都有每月禁食一天的教规，而研究人员通过对研究发现，摩门教教徒患心脏病及糖尿病的几率比一般美国人要低。研究人员对犹他州200多名居民的健康状况和生活习惯进行了调查，而通过对居民进行X检查后发现，在从没有进食习惯的人群中，有75%的人存在不同程度的血管狭窄，而在摩门教徒中这一比例只有63%。
禁食不仅意味着减肥 还能降低糖尿病风险
禁食不仅可以减肥，防止心血管病，还有预防糖尿病、降低糖尿病发病率的作用。有专家指出，普通人进行适当的禁食降低体重，可以令糖尿病发布率减少一半！
研究显示，禁食可以刺激人体分泌生长激素，而生长激素能够加快新陈代谢并燃烧脂肪，而减少身体脂肪含量本身就可以降低糖尿病风险！但专家提醒，对于需要进行饮食控制的人，最好在专科医生或者营养师的指导下进行，切莫随意禁食。