赶尽杀绝 百度网盘:中暑急救五字诀 糖尿病 治鼻出血 感冒 高血压病 免疫力 体检健康

中暑急救五字诀

　　在夏季，由于环境温度过高，空气湿度大，体内余热难以散发，热量越积越多，导致体温调节中枢失控而发生中暑。牢记以下五字诀，发现中暑者时，可急时救治：

　　一、移。迅速将病人移至阴凉、通风的地方，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。

　　二、敷。可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处。

　　三、促。将病人置于4℃水中，并按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进散热。待肛门温度降至38℃，可停止降温。

　　四、浸。将患者躯体呈45度浸在18℃左右井水中，以浸没乳头为度。老年人、体弱者和心血管病患者，水温过低不能耐受。

　　五、擦。四个人同时用毛巾擦浸在水中的患者身体四周，把皮肤擦红，一般擦15—30分钟左右，即可把体温降至37—38℃，大脑未受严重损害者多能迅速清醒。

糖尿病病人选择什么油最佳？

最近一些学者的研究，十分重视Ｏmega-6(w-6)/Omegq-3(w-3)脂肪酸比例在防治糖尿病及心血管并发症（ＣＶＤ）中的作用。

　　综合研究结果认为Ｗ－６／Ｗ－３比例在５．０左右，有降低和预防糖尿病及ＣＶＤ发生的作用。目前认为含Ｗ－６低的油，主要是“澄清的黄油、椰子油、芥菜油；而含有Ｗ－３高的仅在几种植物的叶绿体和鱼中，尤其是冷水脂肪鱼，及不可见脂肪中。所谓”不可见“脂肪”，是指来自豆类、谷类、蔬菜和调味品中的多价不饱和脂肪酸。因此，在油类选择上，应说椰子油、芥菜油、鱼油等是最佳的选择。

治鼻出血验方

  （一）1、少量鼻出血的患者可用食指和拇指紧压两侧鼻翼，同时拿湿凉毛巾或冰袋冷敷前额及后颈，小儿及高龄体质较差者，用力应稍轻，以能耐受为宜，一般按压10～15分钟即可达到止血效果。

　　2、鲜生地、白茅根适量水煎服，对鼻出血也有一定的效果。

　　3、大蒜去皮捣烂如糊，左鼻子出血敷右脚心，右鼻子出血敷左脚心，可解毒杀菌、温通经脉。（刘江峰）

　　（二）三七

　　1两，切成薄片，放在沙锅里用凉水浸泡1小时，上火煎开后，改成温火煎约30分钟，放温后饮水喝。（每天2～3次）。此验方我女儿8岁时用过，到现在已19岁了，至今没有再犯过。（赵凤茹）

感冒了，该吃什么药？

国家药监局的一纸通知，包括康泰克在内的十余种含有PPA（盐酸苯丙醇胺）的感冒药均被暂停使用。现正值感冒病多发季节，人们不禁要问：感冒了，康泰克不能吃，吃什么？

　　带着这一问题，笔者走访了多名专家，他们认为，PPA的停用是有科学依据的，除了含PPA的感冒药外，还有许多可供选择的感冒药。综合起来专家建议人们在选择感冒药时，应该避免几个误区：①不要盲目崇拜进口药；②也不要认为药越贵越好；③更不要赶"时髦"，追赶新药。PPA的禁用就是一个例证，新药可能存在一些短期内无法肯定的不良反应。感冒是一种常见病、多发病，目前市场上销售的众多感冒药多是复方制剂，根据其所含成份可分三类：第一类是通常说的西药（化学合成药）制剂，如康泰克等，一般来说该类药对感冒症状的控制效果较好，但副作用大；第二类是纯中药制剂，该类制剂有一定对因治疗作用，但不能很好地控制感冒症状，如抗病毒口服液；第三类是以中药为主的中西药复方制剂，此类药物既能较好地控制感冒症状，又兼有抗病毒的对因治疗作用，是一类标本兼治的抗感冒药，如999感冒灵，不含PPA，同时副作用也很少，是一种不错的选择。 最后，专家还强调，治疗感冒虽然是短期用药，但也不能忽视用药对人体的长期影响，含PPA的药品是不能再用了。

高血压病的中医食疗

高血压病的饮食疗法，是中医的传统疗法。早期患者，在合理饮食的同时，可选用食疗，用以平衡阴阳，调和气血。
　　
　　食疗方：
　　
　　1．芹菜500克水煎，加白糖适量代茶饮；或芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。

　　2．山楂30～40克，粳米100克，砂糖10克。先将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。每日服2次，可作上、下午加餐用，不宜空腹服，7～10日为一疗程。

　　3．桃仁10～15克，粳米50～100克。先将桃仁捣烂如泥，加水研汁去渣，同粳米煮为稀粥。每日服1次，7～10日为一疗程。

　　4．莲子15克，糯米30克，红糖适量。将上3味同入砂锅内煎煮，煮沸后即改用文火，煮至粘稠为度。每日早晚空腹服。

　　5．新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。

　　6．绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。

　　7．生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。

　　8．糖、醋浸泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。

　　9．水发海参50克，冰糖适量。海参炖烂后加入冰糖，再炖片刻。早饭前空腹1次食。

　　10．海带20克，草决明10克，加水2碗，煎至1碗，去渣饮汤，每日2次。

　　11．煮熟的黄豆浸于食醋中，2～3日后食之，每次10～15粒，每日3次，坚持服食，有降压作用。

　　12．青萝卜切碎榨汁，每次饮用30毫升，每日2次，连服10日为一疗程。

　　13．罗布麻叶6克，山楂15克，五味子5克，冰糖适量，开水冲泡代茶饮。常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。

　　14．何首乌60克，加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3～5
枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。

　　15．淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮汤喝，15日为一疗程，对降压有效。

提高免疫力　躲开流行传染病

    据人人健康报道 当某种传染病流行时，人们是否会受到感染，这主要取决于自己对这种传染病的防御能力(通俗地称为“抵抗力”)。人的防御能力包括非特异性免疫和特异性免疫。提高人体免疫力的措施，即从这两方面进行。

　　一、增强非特异性免疫力

　　非特异性免疫是指机体的皮肤、粘膜对病原体的阻挡作用，以及皮肤、粘膜所分泌的杀菌物质的杀菌作用、吞噬细胞和中性粒细胞的吞噬作用，以及补体、溶菌酶、备解素、干扰素等物质对病原体的作用。

　　增强非特异性免疫力的措施主要有：改善生活条件和营养条件，进行体育锻炼，增强体质，养成良好的卫生习惯，以增强对传染病的抵抗力。

　　二、增强特异性免疫力

　　特异性免疫力是指人体对某种病原体所具有的针对性的抵抗力，这种抵抗力是因人而宜的，也是因病而宜的。一般可通过预防接种、患传染病或隐性感染而获的这种抵抗力。可见，特异性免疫主要是在人出生后形成的，所以也叫后天免疫。

　　保护易感人群的措施最主要的是提高人的特异性免疫力，提高特异性免疫力的主要方法就是对人体进行预防接种。预防接种又叫人工免疫，是将各种人工制成的疫苗用人工方法接种到人体，使体内产生保护性抗体，从而抵御各种病原本的侵袭。

　　(一)预防接种的种类：分为人工自动免疫和人工被动免疫两类。

　　1、人工自动免疫：是将无毒性的病原体或类毒素制成的疫苗接种到人体内，使其刺激人体自动地产生保护性抗体，以抵御病原体的侵袭。例如，给人体接种乙脑疫苗就是为了刺激人体产生乙脑病毒抗体，从而抵御乙脑病毒的侵袭。

　　2、人工被动免疫：是将制好的保护性抗体(即含抗体的血清或抗毒素)注射到人体内，使人体迅速获得特异性免疫力。由于这样的抗体不是本人自动产生的，而是被动得到的，故称为“被动免疫”。如给人注射破伤风抗毒素、丙种球蛋白等都属于人工被动免疫。

　　(二)预防接种的方法：常用的主要有以下几种。

　　1、皮肤划痕法：如牛痘苗可用划痕法接种在上臂外侧中部。

　　2、皮下注射法：是将疫苗接种到上臂外侧的皮下。如接种乙脑疫苗、麻疹疫苗等均用皮下注射法，这是最常用的接种方法。

　　3、肌肉注射法：是将丙种球蛋白、抗毒素等制剂进行臀部肌肉注射的方法。

　　4、口服法：口服法简便易行，易于接受和推广。最常见的口服疫苗是小儿麻痹糖丸活疫苗。

　　(三)预防接种的注意事项

　　1、做好宣传发动工作，制定接种计划，明确接种对象与人数，准备用品器材。

　　2、严格按规定执行，实行一人一针一管，防止交叉感染。

　　3、接种一般应在传染病流行季节前1—2月内进行。同一时期尽量不要接种两种以上的疫苗，以免互相产生干扰作用，影响免疫效果。

　　4、有下列疾病时不宜进行预防接种：发热及患急性传染病时，严重的心血管、肝脏、肾脏疾病，活动性肺结核、糖尿病、甲亢以及妇女月经期、妊娠期和哺乳期。

　　(四)预防接种的反应和防治预防接种所用的免疫制剂是一种异体蛋白质，注射给人体后可使人体产生一定的反应，其中包括过敏反应以及局部的红、肿、热、痛等反应。

　　1、局部反应：接种后24小时内红肿直径小于2．5cm为弱反应，2．5—5．0cm为中反应，大于5cm为强反应。附近淋巴结可有肿大压痛，一般无须处理，适当休息后可恢复。

　　2、全身反应：主要表现为发热、头痛、恶心、食欲减退等，一般1—2天即可消失。体温低于37．5摄氏度为强反应。当反应严重，体温高达39—40摄氏度以上时，应进行对症处理。

　　3、异常反应：主要为晕厥和过敏性休克，一般少见。晕厥多在空腹、疲劳、精神紧张状态下接种时易发生。一旦出现晕厥，应立即让病人处于平卧位，保持安静，喂给糖水或温开水，同时可针刺人中、十宣等穴位，一般不需用药。如发生过敏性休克，应立即皮下或静脉注射1：1000肾上腺素0．5—1．0ml。

　　预防过敏性休克应注意在用血清制品前先做过敏试验，阳性者可用脱敏法进行注射。有哮喘、荨麻疹、枯草热等过敏史者应慎用血清制品。

　

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健康体检讲究多

　　现在，工作、生活压力大，很多人处在亚健康状态，而有些疾病 恰是不良生活习惯造成的。一些疾病发病率逐渐升高，心脑血管病等还有年轻化的趋势。随着“健康是福”的观念深入人心，自费体检的
人多了起来，许多人还把健康体检单当作节日礼物送给父母、亲友。“送礼就送体检单”渐成时尚。

健康体检有必要吗
　　有些人认为，自己身体很好，吃什么都香，自费体检是花冤枉钱。也有人认为，这种做法过于“前卫”，没有必要。那么，健康体检究竟有没有必要呢？
　　小韩在一家事业单位工作，每年定期体检。她发现每年体检后， 单位都能“揪出”几个看似健康的年轻人。于是，她就想起了自己年过35岁、正在“发福”的弟弟。小韩的弟弟自称绝对“没问题”，说
打记事儿起就没有进过医院。但体检结果令小韩的弟弟大吃一惊：脂 肪肝、胆结石、高脂血症。
　　体检是为了发现一些健康中的隐患，使产生疾病的危险因素被及时排除。定期进行全面的健康体检，是自我保健的重要方式之一。医生建议，成年人应每年或至少两年做一次体检。但体检并不是万能的，它只是一个初步的筛查过程。体检中一旦发现异常，就应及时咨询医生，看是否要做有针对性的专项检查，并请医生进行相应的治疗和饮食指导。

健康体检检些什么

体检应“对症”，那么不同的性别、年龄体检的重点是什么呢？

——儿童体检。儿童体检重在监测生长发育情况，及时发现体格和智 力发育异常。儿童体检有几个特有的项目与重点，像铅含量、微量元素、智力水平、听力检测等等。铅主要损伤中枢神经、血液、消化、
免疫等系统及组织。微量元素含量的测定有助于诊断缺铁性贫血以及缺锌、缺钙、缺铜、缺镁等所致的各种病症，例如食欲不振、少白头、佝偻病和注意力不集中等。如果发现智力缺陷，应及早查明原因，并给予适当的治疗与教育。
——青少年。体检的重点应是肥胖症、视力低下、肝炎、沙眼、肠寄生虫病、贫血及营养不良等。
——成年男性。测血压，血压值较高者常与原发性高血压、脑中风、动脉硬化有关。验小便，可及时发现肾脏病、糖尿病。大便隐血试验，可早期发现大肠癌、结肠癌及消化道疾病。作心电图，可发现冠心病心肌缺血改变、心律失常等。查肝功能，可及时发现肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌等；查眼底，不少疾病可通过眼底检查而得以及时发现，如原发性青光眼、白内障等。胸部X线透视，可早期发现肺结核、肺癌。中老年男性还应做肛门指检，以便早期发现直肠癌、前列腺癌、 前列腺肥大等病症。
——成年女性。除了一般的体检项目之外，还应接受妇科检查，如宫颈涂片检查，以防宫颈癌。还应进行盆腔检查、乳腺检查等。

健康体检要有“下文”
刚满30岁的小陈最近有些“郁闷”，单位组织的体检查出他得了高脂血症。其实，前年体检时就发现他的低密度脂蛋白指标偏高；去年，甘油三酯也超标了。然而，他两年来一没少吃肉，二没多运动，依然烟酒不断，晚睡晚起。这回，他有些着急了。据说，高脂血症能引起动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死等严重疾病。他在懊悔之余， 对体检报告有意见了。这上面怎么只有结论，也没个解释、建议？低密度脂蛋白、甘油三酯是什么？超标又意味着什么？高脂血症又是什么病？怎么预防？怎么治疗？如果体检之后医生能早点儿给提个醒，他又何至如此。
北京市体检中心的王书林副主任拿出一份体检报告告诉记者，他们的体检报告中的体检结论包含了健康处方。医生根据各科体检结果，经过综合分析，给受检者开出健康处方，对纠正不良生活习惯、预防
和治疗疾病都有重要的指导意义。然而，有些受检者对体检过程较为重视，却忽视了体检结论，没有仔细阅读和认真实施，使体检失去了 意义。记者一看，这是位42岁中年男性的体检报告。他的“毛病”还
真不少，在结论栏列了6项。像“血压偏高”后面注着——注意监测血压，低盐饮食，控制体重；慢性咽炎——勿食用刺激性食物；脂肪肝——低脂饮食，适当运动，勿饮酒……可谓清楚明了。
此外，体检前三日应少吃或不吃高脂类食品，不要饮酒，晚上应早休息，避免疲劳。若正在服用抗生素类药品或维生素C及减肥药物，待停药三天后再去体检。女性经期前后不宜体检。

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专家开出健康效率手册

　　(2003.02.23)

　　赵之心（中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监）：开始运动吧！

    “要想富，先修路”,身体要维持活力，也需要“一路畅通”，有好的循环系统，可以更好地履行为体内送去水分、养分，并且把代谢物排送出去的功能。运动是刺激循环系统的最好方法。
　　累透、饿透、渴透不良生活习惯使人们“营养过剩”，要打扫血液卫生，除了控制饮食外，还需进行有氧运动。很多日本人的做法是三个月中有一天要累透、饿透、渴透。
　　“动汗为贵”心脏水平与运动有密切关系。总呆在空调房间里，也不运动，坚决不出汗并不是好事，汗可以排毒，运动起来出的汗，可以缓解体内的酸碱平衡。
　　同时，每天适量走跑运动是保持肌值的最佳手段。参加体育锻炼是避免骨关节病等的有效手段。走跑运动还可以调节心理。
　　

    李舜伟（北京协和医院神经内科）：让我们睡得更好。
    失眠原因：可以用5个英文字母P表示：“身体”，发烧、关节疼、哮喘等；“生理”，时差颠倒，生理节奏紊乱了，强光刺激，噪声等；“心理”，焦虑的人入睡困难，抑郁的人凌晨早醒；“精神”，有精神疾病影响睡眠；“药物”，老年人服药多，有些药物会影响睡眠。

　　失眠对策：准时上床和起床；睡不着时不要总躺在床上“翻煎饼”，可以起来活动活动，或者“数羊”；睡前不要喝刺激性饮料；尽量减少白天睡眠时间；适当活动，晚上别吃得太饱；思想放松，不能总想“今晚我能不能睡着”；找到自己个性化的入睡方法，如每天换一套睡衣，或者有些人是一看电视就睡着；用许多方法都不行了，再找医生开合适的安眠药物。
　

　　唐登华（北京大学精神卫生研究所）：心理健康——心情好、人缘好、沟通好

    各种身体的疾病，比如肿瘤、冠心病等病的愈合率与死亡率都与心情相关。
　　人的很多烦恼来源于跟人、跟社会、跟他人的交往。要处理好人际关系。人都偏好正面刺激，喜欢听表扬的话，因此一定要学会表扬，真诚赞扬对方的真实优点，赞美对方最在意的地方；人都会寻求归宿感，人际关系丰富、社会化程度高，就会把外界的支持化为自身的力量；人都希望自己的情绪与别人分享，要学会倾诉，更要学会倾听；人的情绪具有转移性，受伤害时要多从对方角度想想，要学会接纳亲人的负性情绪；人都具有人际交往的自我性，过多注重自己所付出的，较少注重自己所得到的；嫉妒心人人都有，要理解接纳别人的嫉妒心；人都有显示欲，都有自己的独特性，个性是魅力所在，能力所在；人都有情感上的独立性，需要独处的机会，要给予对方相对独立的空间；正面与负面情绪都有相对性，换个角度思维，让积极、乐观的心态占据主流；情绪具有发泄性，助人者应在别人哭时劝他哭个够，对自我要清楚地意识到这种情绪是怎么产生的，谁惹你生气你就向谁表达或是向亲人朋友表达，向环境表达———旅游、跑步或者把自己关在屋里发作，把负面情绪变为对自己、对他人有建设性作用的力量。
　

　　肖峰（北京市慧源心理与教育研究中心主任）：从生活中获得快乐
　　人生的积极定向，是人们获得快乐的源泉。人生有积极的预期，就会有积极的行动。积极行动，产生积极智慧。爱生气的人应该学会心理转化。
　　人生需要积极地等待的心态，有的事情的解决需要一段时间，万米跨栏，不能靠一百米解决。
　　人生如同房子，需要不同的支柱，比如人生不光需要事业，也需要友情、爱好等，应该尝试多种角色，否则，没有缓冲。

去除疲劳 让身体更健康

http://eat.sina.com.cn 2003年07月15日14:23 新浪饮食

　　身心疲惫，疲劳不堪，整个身体都被掏空似的……我们需要去度假。让我们从中受益，做到度假回来身体健康，精神饱满。

　　能放下手头的工作去好好休息，这样自然很好。但是要能明白为什么会身心疲惫以及如何才能改变这种状态就更好了。

　　产生疲劳有多种原因

　　您每天的生活都很动荡，又被工作及家务缠身，就很自然地会感到精力不足。尤其是为了赶时间进餐结构不平衡，再加上喝用来提神的咖啡、茶、甚至是酒，情况会更糟。这些饮品的确可用来提神，但是实际上它们只能掩盖疲劳。有时您甚至是靠甜食来保持精力，而糖份大量摄入会使体重增加。不用说节食也会让人感到疲劳。要做到身体健康，体重适当，应该什么都适量地吃一点，否则会营养不够，精力不足，营养学家拉古斯博士曾这样说过。 　　恢复精力的秘密

　　身体健康和精力充沛是成功的保证。这需要学会自我放松，同时也得注意一下饮食。不要老吃肥肉和油煎食品，而应倾向于配有新鲜野草野菜的瘦肉和蒸鱼，它们味道鲜美含有高质量的蛋白质。您也可以选择绿色蔬菜和淀粉类食品来换换口味。最后，给肌体补充大量的水分是至关重要的。冰茶、有气或无气的或有香味的矿泉水，总之选择多多，乐趣无穷。维他命和金属非金属成分是您赢得抵抗疲劳战的好帮手。维他命C(猕猴桃，柑橘类，绿色蔬菜)和铁(肉类，猪血)是首选。铁元素也存在于绿色蔬菜中，但这样它不容易被吸收。保持食谱多样化和充足化才能给予肌体足够的营养。

　　适量地恢复体育锻炼

　　整整有一年不运动了，就不要一下子就计划打一局激烈的网球，这样有可能产生酸痛和造成肌肉拉伤……重新发动机器要慢慢来。伸展肌肉放松大脑，长距离的散步，和家人一起游泳或骑车散步都是良方。

　　关注青少年

　　青少年也会受到疲劳的侵袭。睡眠不足和饮食失衡是罪魁祸首。早上一杯咖啡打发，白天饮用太多的汽水和甜食，钙和维他命不足都会导致活力不足。借假期之机可以考虑一下这些习惯。丰盛的早餐是必不可少的，尤其是在去冲浪和划板前，对这一点我们始终强调得不够。早餐可以包含谷类和面包，牛奶或酸奶，机榨或直接嚼的水果。其它两餐可以吃鱼或肉，加上绿色蔬菜或淀粉类食品。青少年也需要每餐有奶制品：奶酪、酸奶、白奶酪，丰富的钙质确保他们的背部健康成长。

　　补充能量的冠军

　　豆类植物、面饼、富含谷物的面包和干饼干是能量的来源。它们由碳水化合物组成，能把能量释放给整个肌体，包括肌肉和大脑。当然不能忘了饮料，要靠它们给肌体重新补充水分。

小儿出现以下情况须就医

　　一般情况下，家长比较重视孩子的体温、大小便的情况。这些固
然重要，但若孩子精神状态以及饮食起居尚正常，即意味孩子的病情
不重，家长不必特别着急。但出现下列情况须就医。
　　1.超过39摄氏度的高热。2.寒战伴有全身发抖。3.任何原因引起
的神志突然丧失。4.不明原因的嗜睡。5.高调并伴有惊恐式的哭闹。
6.身体任何部位出现突然的无力或瘫痪。7.不能自主控制的肢体抖动
或抽搐。8.剧烈的头痛。9.鼻出血或鼻涕具有特殊气味。10.听力突
然减弱或丧失。11.牙痛或有液体流出。12.视力突然降低或视物模糊
。13.眼睛红肿并有分泌物。14.述说正常光线非常刺眼，特别是同时
存在发热、头痛、脖子发硬时。15.皮肤和／或白眼球发黄，特别是
同时存在腹痛、尿色发深或呈茶色时。16.脖子发硬或活动时疼痛剧
烈，常常伴有发热、头痛。17.嗓子疼痛剧烈并伴有吞咽或发音障碍。
18.因吞咽困难出现不能控制的大量口水流出。19.呼吸费力，特别是
嘴唇、指甲等处出现苍白或发青。20.非剧烈运动引起的呼吸浅、快。
21.严重或持续的咳嗽。22.间断呕吐持续超过12小时。23.呕吐物中
带血。24.剧烈且持续的腹痛。25。腹胀明显且不喜欢别人按揉。26.
大便稀，可见黏液或血液。27.背痛并有发热或排尿不适。28.排尿次
数明显增多并有排尿疼痛。29.尿中有较大的异味并且颜色发深或呈
深褐色，有时可见絮状物。30.阴茎有分泌物流出。31.阴道分泌物发
黏，呈白色或褐色，并有臭味。32.非运动损伤引起的关节疼痛、肿
胀。33.切、擦或剐伤后的局部出现红肿、胀痛，有时有脓性分泌物
流出。34.身体大范围出现皮疹、出血点、水泡等。

脖子夹电话  颈椎会受伤

　　很多人在办公室里忙碌的时候喜欢用脖子夹着电话，好腾出两只手来干其他的工作。医生提醒：这种姿势对颈椎的损伤非常严重，应该尽量避免。
　　北京市中医医院骨科主任雷仲民大夫介绍，颈椎是脊柱的一个部分，由椎间盘连接起7块骨头，周围还有韧带、肌肉等组织。从中医角度来看人体是一个平衡的系统，失去平衡人就会生病。颈椎也是一样，如果长时间地保持一种使颈椎很费力的姿势，而不注意保持各个
神经、肌肉、软组织之间的平衡。一些血管和神经就会受到压迫，出现炎症和疼痛。
　　像打电话时用下巴和肩膀夹着电话，对颈部和肩膀来说都是一个难度很高的动作，它们需要比平时做出很大的反应才能完成。而一个电话一般要打几分钟甚至几十分钟，颈部长期保持一个姿势，一边的肌肉拉长而另一边肌肉收缩，很容易疲劳，让血管发生炎症，造成疼
痛和痉挛。所以这种动作应该是被避免的。
　　医生提醒，长时间保持一种姿势，尤其是伏案工作会让颈椎受伤，可能会在年纪变大的时候显现出影响。因为颈椎的结构稍向前曲，而低头是一种让颈椎向后弯的动作，如果保持这种姿势很长时间，必然会产生疲劳和疼痛。
　　因此，长期低头伏案工作的人首先要保持像小学生那样笔直的坐法，并在工作一个小时后用单手或双手轻轻捏脖子的后部帮助放松3到5分钟。同时在每天睡前做一些俯卧撑或“两头起”等动作都会对颈椎有好处。
　　如果怀疑自己有颈椎病，最好到医院拍X线片，判断是否真的有病变，如果没有，就说明只是疲劳而不是颈椎病，更需要从日常的生活习惯入手，保护好颈椎。

去除疲劳 让身体更健康

http://eat.sina.com.cn 2003年07月15日14:23 新浪饮食

　　身心疲惫，疲劳不堪，整个身体都被掏空似的……我们需要去度假。让我们从中受益，做到度假回来身体健康，精神饱满。

　　能放下手头的工作去好好休息，这样自然很好。但是要能明白为什么会身心疲惫以及如何才能改变这种状态就更好了。

　　产生疲劳有多种原因

　　您每天的生活都很动荡，又被工作及家务缠身，就很自然地会感到精力不足。尤其是为了赶时间进餐结构不平衡，再加上喝用来提神的咖啡、茶、甚至是酒，情况会更糟。这些饮品的确可用来提神，但是实际上它们只能掩盖疲劳。有时您甚至是靠甜食来保持精力，而糖份大量摄入会使体重增加。不用说节食也会让人感到疲劳。要做到身体健康，体重适当，应该什么都适量地吃一点，否则会营养不够，精力不足，营养学家拉古斯博士曾这样说过。 　　恢复精力的秘密

　　身体健康和精力充沛是成功的保证。这需要学会自我放松，同时也得注意一下饮食。不要老吃肥肉和油煎食品，而应倾向于配有新鲜野草野菜的瘦肉和蒸鱼，它们味道鲜美含有高质量的蛋白质。您也可以选择绿色蔬菜和淀粉类食品来换换口味。最后，给肌体补充大量的水分是至关重要的。冰茶、有气或无气的或有香味的矿泉水，总之选择多多，乐趣无穷。维他命和金属非金属成分是您赢得抵抗疲劳战的好帮手。维他命C(猕猴桃，柑橘类，绿色蔬菜)和铁(肉类，猪血)是首选。铁元素也存在于绿色蔬菜中，但这样它不容易被吸收。保持食谱多样化和充足化才能给予肌体足够的营养。

　　适量地恢复体育锻炼

　　整整有一年不运动了，就不要一下子就计划打一局激烈的网球，这样有可能产生酸痛和造成肌肉拉伤……重新发动机器要慢慢来。伸展肌肉放松大脑，长距离的散步，和家人一起游泳或骑车散步都是良方。

　　关注青少年

　　青少年也会受到疲劳的侵袭。睡眠不足和饮食失衡是罪魁祸首。早上一杯咖啡打发，白天饮用太多的汽水和甜食，钙和维他命不足都会导致活力不足。借假期之机可以考虑一下这些习惯。丰盛的早餐是必不可少的，尤其是在去冲浪和划板前，对这一点我们始终强调得不够。早餐可以包含谷类和面包，牛奶或酸奶，机榨或直接嚼的水果。其它两餐可以吃鱼或肉，加上绿色蔬菜或淀粉类食品。青少年也需要每餐有奶制品：奶酪、酸奶、白奶酪，丰富的钙质确保他们的背部健康成长。

　　补充能量的冠军

　　豆类植物、面饼、富含谷物的面包和干饼干是能量的来源。它们由碳水化合物组成，能把能量释放给整个肌体，包括肌肉和大脑。当然不能忘了饮料，要靠它们给肌体重新补充水分。