九乡新闻网赵丽颖是美空出身吗:朋友5周掉肉30斤的经验之谈
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/02 06:24:37
和大家分享一下我的朋友一个月减掉20公斤的方法，很好坚持的，不用节食！！
很多人看了都有这个都有疑问：我坚持不了！文字挺多的，其实要做的很少！根本不用什么坚持不坚持的，只是改改平时的餐牌而已！最好拿个笔记本列一下餐牌，适合那些真正想减肥的，只是口头说说减肥的那些朋友不提倡
下面是每天要做的：第一周：第一天
1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。:
2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~
3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。）
4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。
5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。
6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。
7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。
8.坚持喝减肥产品。睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）
减肥第二天和第三天
第二天
1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！
2.早餐还是一样吃。
3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦！！还是要多吃蔬菜。
4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。
6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保暖～～"
7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！！
8.一周最好能保持在3次到5次的运动。
9.睡觉前和第一天的内容一样。
第二周
基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。
如果你喝了减肥产品 ，这个时候的效果应该是让你最吃惊的。更让你开心的是，越到后面就越轻松了呢。
减肥产品的选择：
怎么说呢，根据个人情况决定，反正对于我这种没有什么毅力减肥，又总会偷点懒的人来说是必吃减肥产品的，应该对我成功减肥占到了80%左右的作用（丢人啦~(@^_^@)~）。我始终觉得中药的调补比这边的方法管用，所以每次都是从淘宝上面买了之后带过来，或者和需要的文件什么的一起让妈咪寄过来。吃过不少种，觉得有几种最管用，都是吃几天就能看出效果的，增强信心啊~~（如果只推荐一种减肥产品我就摆脱不了“托”的嫌疑啦~~~哇哈哈），以下三种减肥产品我买之前都有考虑，大家可以根据自己的经济情况选择吃！！！！！( 8月10日最新更新)
我非常怕反弹，所以我一般都买两盒,至少都要留一盒巩固！这是铁的经验！！这个我感觉非常好，只是刚开始的时候就是口渴得很厉害，估计是脂肪在燃烧脱水导致的口干。这是唯一的缺点，算是副作用吧，其他没感觉怎样，超赞的。
这是减肥前的样子：
这是减肥后，大家要加油啊：
