九乡新闻网走远了什么梗:温州都市报 - 数字版报纸 - 免费阅读 - 2011-04-29 - 悦己 - 运动要避...
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 11:17:52
随着温度的上升，瘦身大计又要提上日程了！你打算通过什么运动来实现窈窈身材呢？健身教练指出，我们在每天的锻炼中经常犯错，这些错误有的是观念，有的是动作，这些错误表面上看起来很小但造成的损失却很大，一个小小的动作变形就会对训练效果产生巨大影响。很多人在家做运动时，也很容易因动作不准确而拉伤肌肉。现在，为大家指正一些错误的运动姿势，帮助你健健康康做运动。
错误：头部没有可支撑的地方，放得太过向后，另外大腿屈曲超过90度。
易受伤位置：颈椎没有承托，容易弄伤。
正确：上半身躺在健身球上，双手垂下，头躺在球上，脚屈曲成90度。然后左右轻轻摇晃，每次做10－20下。
功效：可收紧腰背肌肉，改善驼背，也可收紧腹部肚腩。
利用健身球来做不同的运动，可达到不同程度的收身效果，但若使用不当，可能会伤及关节。
健身球收紧腰背
正确：手肘掌上压。1.手肘屈曲支撑上半身，脚尖屈曲预备；2.提升身体至离地，慢慢呼气，腰要挺直，令头、腰及脚尽量成一条直线。
或屈膝掌上压。1.用软垫垫高膝盖，双脚向后抬起，手屈曲成90度角；2.呼气，把身体提升离地，眼望前方，令头和腰成一直线。
掌上压对女性来说可能会较难，要用双手支撑起整个身体，若姿势不正确，很容易会令肩膀受伤，改做较轻量级的掌上压，可以减少身体的支撑重量，而且更为省力，也可降低受伤几率。
掌上压练上肢
错误：手太贴近身体，头向下垂，双手没有力气支撑全身重量，腰腹下陷。
易受伤位置：令肩膀或手肘受伤，不能达到收手臂及提升胸肌的效果。
错误：把手放在头后，用手支撑颈部。
易受伤位置：容易伤颈，并令腰椎及神经受压。
正确：坐在地上，脚伸直，双手向前伸。吸气，身体慢慢向后躺，背部成C形，维持动作约5秒，感觉到腹部肌肉有拉扯感觉，慢慢呼气，至完全躺平为止。
功效：能锻炼到腹部第四层肌肉，达到收腹去肚腩的效果。
不少女性都喜欢通过做仰卧起坐来减肚腩，但如果动作不准确的话，很容易拉伤腰部，而改良后的新动作，除了可减少受伤机会之外，也可锻炼到腹肌深层肌肉。
仰卧起坐减肚腩
错误：双手分得太开，手肘不够高。
易受伤位置：哑铃太重，只在手肘及肩头位置施加压力，令肩部变得紧张及有压力，不能减去拜拜肉。
正确：1、举高双手放颈后，贴近头部，手肘向天；2、慢慢伸直手臂，把哑铃向上推，维持约5秒，再慢慢回到准备动作，每边做12次。
功效：锻炼手臂三头肌，改善拜拜肉。
举哑铃收拜拜肉
要去除手臂上的拜拜肉，也可以每天举哑铃。建议初做者用较轻的哑铃（约1千克），重量适中、姿势正确，才不会令手臂愈练愈粗。