九乡新闻网贾斯汀·钱:你马上可以做的健康行动
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 03:09:05
⒈吃一顿营养早餐
早餐是保证一天脑力活动“能源”，吃一顿优质的早餐可以让人早晨思维敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人不容易发胖，记忆力也比较好，患胆结石的机会也少得多。
⒉每日吃蔬果
根据调查，多吃蔬菜水果的人可以减少患癌症与心脏病的风险。专家建议，把蔬菜水果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬菜水果；也可以把蔬菜水果切成丁做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
⒊每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。你可以从最简单的散步运动开始，每天快走20~30分钟，坚持走下去，一定能感受到许多好处。
⒋用牙线剔牙
用牙线剔牙，不仅可以降低蛀牙的患病率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会的研究，罹患牙周病的人比一般人更容易患冠心病。
⒌把大自然带进屋内
静停雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中悠游的模样，都能给人以安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
⒍戒烟
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被世界卫生组织列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。
⒎吃饭时关掉电视
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童吃饭时看电视易导致肥胖。所以不管大人还是小孩，吃饭时最好关掉电视，专心地吃饭，好好享受桌上的食物。
⒏要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易使热情缺乏，不妨放轻松一点。经常看看漫画、听听笑话，让自己开怀大笑几声。也可以培养一些兴趣，因为缺乏娱乐是很难保持良好的心情和充沛的体力的。
⒐再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威，曾任美国前总统克林顿医疗顾问的欧宁胥历经数十年研究发现，拥有与他人的亲密关系可以预防心脏病并降低其死亡率，还可以增强机体抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉的亲密关系。所以不管有多忙，每天都要抽出时间和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
⒑让自己有好睡眠
好的睡眠质量比睡眠时间的长短更重要。舒适的床铺、全身放松、心情平静，您会渐渐进入甜美的梦乡。
摘自《新民晚报》2004.09.14 楼越宸／文