贾广健:一天吃一个水煮蛋的蛋白营养会不会不够？

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/28 18:43:27

一天吃一个水煮蛋的蛋白营养会不会不够？

当然拉`我一天不止吃一个蛋白`蛋白是早上吃的 `中午我吃黄瓜.

白天的话我还会吃些水果`这样一天需要摄取的热量够了吗？我怕减肥过度对身体不好饿`大家给点意见`

成人每人每天蛋白质的摄入量是65～90克

有减肥方法称，一个人每天只要吃下去两只鸡蛋，就可以满足人体对于必需氨基酸的需求。但从营养学角度说这是错误的，各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同，只吃一种食物对身体营养需要肯定不够。

而且水果含糖分较高，可以选择水煮蔬菜（不加油，少放盐），蔬菜量不用多但种类多样些。

每个人需要的热量不同，和你的体重和运动量有关

女性：正常机能维持之所需热量每一公斤消耗0.9大卡，体重数×24×0.9＝一天所需热量

另法：体重÷0.454×10=一天所需热量

视个人运动量及运动种类而定可增加10~40%之热量

（你也可以查下每种食物的热量表，选择热量低的）

因为脂肪产生的热量大，要消耗掉靠少吃东西是没有多大用的，反而会导致你营养不良（到时皮肤问题，发质问题什么的可就都出来了）。建议还是多做些有氧运动吧（强度不大，但运动时间长，这样才能慢慢把脂肪消耗掉）

饮食方面要注意不要摄入高热高脂类。淀粉类（米饭、面食）、蛋白质类（奶、肉、蛋、豆）摄入过多会转化为脂肪，所以含糖、蛋白质的食物要控制好量。那种节食减肥法或吃得很少的减肥法（只是量少但营养要求达到的除外），对身体鄙大于利。

所以，我的建议是。鸡蛋一天最多只能吃2个，最好是一个，然后再吃些其他蛋白类物质（使氨基酸种类多些）。你没说清到底吃了多少水果，热量够不够不好判断，但营养是绝对不达标的。

一天吃一个水煮蛋的蛋白营养会不会不够？亲爱的，会不会有那么一天一天的营养食谱吃不够的芝麻酱烧饼吃不够的水煮肉片吃不够的水煮肉片吃不够的水煮肉片吃不够的水煮肉片吃不够的水煮肉片水煮蛋最营养?烹饪鸡蛋前先冲洗外壳鸡鸭鹅蛋各不同水煮蛋营养最高 2010美国最新最时尚的英语词汇一天学不够 2010美国最新最时尚的英语词汇一天学不够吃不够的香酥手抓饼的制作方法营养不够，全身遭罪营养不够，全身遭罪营养不够全身遭罪吃不够的水煮肉片ab [转] 吃不够的水煮肉片 [图片] 吃不够的重庆麻辣烤鱼12 好吃且吃不够的水煮肉片怎么也吃不够的东北菜吃不够的水煮肉片3 让你吃不够的小炒