九乡新闻网贩卖军火电影大全:睡眠不足是另一种折磨人的形式?
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 04:22:17
睡眠不足会有多危险呢?相比于禁食，它是更有害于您的健康,和效率？
我最近读了由托尼·施瓦茨在《哈佛商业评论》中发表的一篇博客文章,他暗示到美国人正在通过每晚不能足够早上床睡觉来进行自我折磨。在他博文的开头写道国际特赦组织呼吁睡眠不足是折磨的一种形式，是比禁食一周更恶劣的事情。
施瓦茨继续引用前以色列总理贝金在他的回忆录《白夜逃亡》里写到的关于自己在克格勃监狱里睡眠不足的状态：
"在审问囚犯的最前头，一种阴霾开始形成。他的精神疲倦到极点，他的腿摇摆不定，而且他有的唯一愿望是：睡觉… … 体验过这种欲望的任何人都知道，连饥饿和口渴都比不上这种感觉。 "
不，我并不认为大多数美国人正在疲倦到极点。但是施瓦茨确实切中要害。美国人确实牺牲睡眠、幸福和效率，常常是为了挤出只是多几个小时的工作时间。一项来自国家睡眠基金会在2008年的民意测试发现，美国工人们每周平均会花接近4.5个小时的时间在家里做额外工作，除此之外，平均每个工作日有9.5个小时的工作时间，而且他们承认工作让他们在夜里熬到很晚。
但是尽力维持这些额外的工作时间对于你的效率和工作来说是最好的事情吗？这项研究竭力呼吁不是这样的：
◆有研究已经显示，当我们连续几天把睡眠从8小时减少到6小时的时候，我们就会反应迟钝。
◆一项研究表明，连续12个晚上只允许每晚睡6个小时的受试者，他的反应和那些整晚熬夜的人一样差劲。
◆一项研究发现，不充分的睡眠削弱短期记忆，同时学习新知识或者执行复杂任务时，也表现不佳，而且很难保持注意力。
这里，施瓦茨提出了他非常有趣的见解：卓越的表演者不会克扣自己的睡眠--如果他们那样做了，他们就不可能那么卓越。他写道：
一般说来，他们的睡眠比我们其他人更明显。在安德斯·爱立信对小提琴家的著名研究里，顶级的演奏家每24小时平均睡眠在8小时以上，包括中午时间打盹儿的20到30分钟，大约比普通的美国人一天多睡2个小时。
现在回到我们列出的结果：
★自己在几天之后才会发现我们多么想睡觉的感觉趋稳，也就是说，我们产生了一些感觉和睡意的耐受性，这使我们不能意识到自己的敏锐和表现的弱化。
★还有另外的恶果。比起那些睡眠在7到8小时之间的人，更少睡眠的
人-一通常少于7小时，会大幅度增加死亡的危险。
假使你习惯于睡意的先兆，以下是一些关于你没有得到足够睡眠的提示：
▲你没有得到至少7小时的睡眠--我们中的一些人需要8小时，但是极少数的人需要7小时以下就够了。
▲你每天早晨需要咖啡来提神来着手做事。
▲当你坐了一会儿后很难保持专注和效率。
▲你可能感觉闷闷不乐或者易怒。
▲你的记忆力也许不像它应该的那样灵敏了--你已经把它归咎于年纪，但是这可能是由于睡眠不足。
因此，你需要睡觉：
1.上床睡觉前两个小时停止工作。
2.在睡前大约一小时关闭电子产品，因此你就可以放松下来--这也包括了电视。
3.遵从我在最后一篇关于睡眠的发表文章里的建议。
当你困乏时你的工作让你很遭罪吗？或者，你是否发现一个晚上你可以很好地工作几个小时？