豫西事变生还人员:中老年人学猫步减肥健身法
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 20:36:34
中老年人学猫步减肥健身法
(2011-04-10 10:24:49)转载 标签:健康
中老年人
猫步
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健身法
杂谈
分类: 减肥食谱中老年人 肥胖 虽然会显得富态贵气,但这并不是一种效果最好的减肥药之健康的表现,老年人肥胖也会容易引起各种疾病。中老年人减肥的方法是什么呢?走“猫步”是目前在中老年人中最受欢迎的运动健身方式。
中老年人“猫步”健身法
模仿猫咪走路的样子,将脚跟抬起,踮起脚尖慢慢地向前行走,并尽量不要发出声音。像这样行走之后,会感觉脚心和的后侧小腿的屈肌十分紧张,会觉得这样行走要比正常行走困难些,但却可以锻炼平衡能力,每天只需要走100步就可以了。我们需要准备一双质地柔软的运动鞋,身体的重心要向前,如果膝盖受了伤的人建议不要进行这项运动。
模仿猫咪伸懒腰
伸个懒腰可以调节气息、补充精神。仰卧在床上,背部紧贴床面,举起双手和抬起双腿并用力伸展,肩膀放松,腰背下沉,重复这个动作10次。双腿跪在床上,抬胯,并配合呼吸将双手向前推,身体向前伸并保持10秒钟。
模仿猫咪睡觉
猫咪最喜欢的睡觉姿势是将身体向右侧卧,后肢微微弯曲,前右肢自然弯曲埃着头部,左肢向下伸直。猫咪的这种睡姿不会损伤心气,我们也可以模仿猫咪的睡姿,可以起到快速安神的效果,让过于兴奋的心情快速平静下来,对于睡眠 不好的老年人特别适合。
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