九乡新闻网豪华曹操传攻略攻坚战3:健康小常识几则
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健康小常识10则
http://www.100md.com/html/201012/1597/0778.htm 健康小常识：健康法宝"治未病" 中医始终非常重视"治未病"。"治未病"概括地说，就是"未病先防，既病防变"。今日的《未病学》涵盖了保健、预防、营养、免疫、优生优育、抗老防衰、益寿延年等丰富的内容，牢牢把握住健康未病态，潜病未病态和前病未病态的防治，可越过百岁。
健康小常识 ：各年龄段进行锻炼的要领,人的衰老是不可避免的，男人要保持健康而有活力的体魄，就要了解一下各年龄段进行锻炼的要领。 20岁左右，身体功能处于旺盛时期，心、肺、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点，能为今后的身体健康储备"资源"。增强体力锻炼(如举重物)可隔天进行一次。每次不少于30分钟。 35岁左右，身体功能已超过了顶峰，要保持关节较高的柔韧性，应多做伸展运动。锻炼仍是隔天一次。重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人，更要注意伸展运动。 50岁以上的人体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病。如高血压、心血管病等，锻炼内容包括10～15分钟的体力锻炼，最好不使用哑铃而用健身器材。注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。运动项目以有氧运动为主。 健康小常识: 头是所有阳经汇聚的地方，古人说“头为诸阳之会”。梳头可以使经络通达、气血和畅，使脑髓得到濡养，对恢复大脑疲劳和保养大脑非常有好处。梳头不仅有养生保健作用，对一些经常头昏头痛、睡眠不好的人也有辅助治疗的作用。 梳头的方法：可用双手十个手指自前发际向头顶、头枕方向后推，如同梳头一样，可以适当用力压着头皮缓缓后推50～100次，每日可梳1～2次，梳头也可直接用木梳或牛角梳子。 养生要认真做到： 1.健康重防。即健康人重在养生调摄，防止出现"亚健康"。 2.欲病早治。即病情潜隐，尚未显露，要抓住征兆，做到及早调治。 3.已病防变。即防止疾病的发展和帮助疾病的康复。 把握合理适度的睡眠 睡眠是人类不可缺少而又无法取代的仙丹妙药，但是睡眠不当，过多过少又都会损害健康。因此，把握合理适度的睡眠使身心得到充分休息，自然会有益于健康，反之则会损伤气血经脉而损害健康。 睡眠宜：定时适度，睡前泡足，身心放松，床用硬板软垫，右侧蜷卧。 睡眠忌：头对炉火或当风纳凉，露宿卧地，蒙头顶灯，用脑多言，仰睡俯卧，过多过少，睡前饮茶，而且尽量不要依赖化学安眠药品。 养生保健男女侧重不同 人的一生无论男女，都会受到各种因素的影响使健康受损，因此预防各种因素对身体健康的损害就成为养生保健共同遵守的法则。 但是由于性别不同，同样一种致病因素侵犯人体可以出现完全不同的病症。例如：同样是外感风邪，若女性正在行经则可能出现“热入血室”的病症，男性则可能出现发热咳嗽；若同为体内湿热蕴于下焦，女性常会出现“带下”病，男性可能出现“阴汗”，即阴囊下出汗多。 在养生保健方面，男女也有不同的侧重，男性属阳，以气为主，女性属阴，以血为主，这就要求男性养生重在葆精养气，女性重在养血调经。 节后怎样让肠胃放松？ 一是多吃粗粮调肠胃：粗粮，如玉米糊、燕麦片、蔬菜饺等。二是多喝茶水除油腻：多喝茶水，可加快胃肠道的新陈代谢，清除胃肠道的油腻。三是多吃蔬菜促排泄：节后便秘的情况也较普遍，故应多吃果蔬，少吃肉，以补充纤维素。注意，青菜不要切了再洗，吃时细嚼慢咽，以让唾液自然地分泌，帮助消化。四是适当运动助消化：如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，以促进胃肠道的蠕动。
饮茶的最佳时间 不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。故饮茶养生的最佳时间是用餐后一小时。王晓东/画 用按摩椅别超过20分钟 有些人一感腰背酸痛，往按摩椅上一坐就是一个多小时，其实这是不科学的。据专家介绍，按摩椅设计的接触点，只是单纯地模仿人的“揉”“捏”动作。因此，它只能给局部放松，没有什么治疗作用。如果按摩的力度调得太大，还会造成肌肉痉挛疼痛。因此，在使用按摩椅时，要调整好按摩的力度和次数，要由轻到重，由少到多。另外，一次按摩最好控制在20分钟左右，早晚各一次即可。王晓东/画 高抬手腕用鼠标危害健康 医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标距离身体越远，对肩的损伤就越大。鼠标和身体的距离会因为鼠标放在桌子上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩肘腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45℃以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适。如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。王晓东/画 老人粗茶淡饭未必好 有许多老人喜欢吃“粗茶淡饭”，认为饮食越清淡越好，甚至说吃素能长寿。然而事实证明，人吃过分清淡的食物会使体质下降，疾病反而更容易侵袭人体。在真正符合老年人的饮食中，糖、微量元素等成分必须互补存在，有复合营养的特征。老年人可以以大米、面粉或杂粮为主食，菜肴以瘦肉(每1～2天50克左右)以及各种蔬菜为主，每日喝豆浆或牛奶，常吃鲜鱼、虾、海带等。王晓东/画 高温只杀菌不消毒 日常用的筷子、餐具、毛巾、口罩都可以放入热水中，高火猛煮来消毒。不过此消毒方法并非万能，它只杀菌不消毒。"毒"分为细菌性和化学性两种。对细菌、螨虫可以用阳光暴晒或高温蒸煮的方法杀死它们。但化学性毒就不是高温处理可以避免的，有时煮沸反而使其毒性加大。像腐烂白菜中产生的亚硝酸盐，发芽的土豆中的龙葵碱，油料中的黄曲霉毒素等都不能通过高温达到消毒的目的。王晓东/画 小孩饭前吃糖易伤胃 饭前吃糖过多，容易伤脾胃。大量的糖存留在胃里时，会使胃肠道酸度增加，胃容易泛酸，食物到了肠道内，也会在肠内发酵，这样一来也就增加了孩子腹胀等不适。空腹吃糖可大量消耗人体中的维生素B族，维生素B族缺乏时，孩子会出现食欲不振，唾液及消化液分泌减少，使消化功能减弱。由于小孩活泼好动，能量消耗也多，适当吃点糖果以补偿身体的消耗也是可取的，但时间应安排在饭后1～2小时或午睡后。王晓东/画 本篇文章来自百拇医药网 原文链接：http://www3.100md.com/htmlcontentb.asp?url=/html/201010/2794/0618.htm
http://www.100md.com/html/201012/1597/0778.htm 健康小常识：健康法宝"治未病" 中医始终非常重视"治未病"。"治未病"概括地说，就是"未病先防，既病防变"。今日的《未病学》涵盖了保健、预防、营养、免疫、优生优育、抗老防衰、益寿延年等丰富的内容，牢牢把握住健康未病态，潜病未病态和前病未病态的防治，可越过百岁。
健康小常识 ：各年龄段进行锻炼的要领,人的衰老是不可避免的，男人要保持健康而有活力的体魄，就要了解一下各年龄段进行锻炼的要领。 20岁左右，身体功能处于旺盛时期，心、肺、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点，能为今后的身体健康储备"资源"。增强体力锻炼(如举重物)可隔天进行一次。每次不少于30分钟。 35岁左右，身体功能已超过了顶峰，要保持关节较高的柔韧性，应多做伸展运动。锻炼仍是隔天一次。重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人，更要注意伸展运动。 50岁以上的人体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病。如高血压、心血管病等，锻炼内容包括10～15分钟的体力锻炼，最好不使用哑铃而用健身器材。注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。运动项目以有氧运动为主。 健康小常识: 头是所有阳经汇聚的地方，古人说“头为诸阳之会”。梳头可以使经络通达、气血和畅，使脑髓得到濡养，对恢复大脑疲劳和保养大脑非常有好处。梳头不仅有养生保健作用，对一些经常头昏头痛、睡眠不好的人也有辅助治疗的作用。 梳头的方法：可用双手十个手指自前发际向头顶、头枕方向后推，如同梳头一样，可以适当用力压着头皮缓缓后推50～100次，每日可梳1～2次，梳头也可直接用木梳或牛角梳子。 养生要认真做到： 1.健康重防。即健康人重在养生调摄，防止出现"亚健康"。 2.欲病早治。即病情潜隐，尚未显露，要抓住征兆，做到及早调治。 3.已病防变。即防止疾病的发展和帮助疾病的康复。 把握合理适度的睡眠 睡眠是人类不可缺少而又无法取代的仙丹妙药，但是睡眠不当，过多过少又都会损害健康。因此，把握合理适度的睡眠使身心得到充分休息，自然会有益于健康，反之则会损伤气血经脉而损害健康。 睡眠宜：定时适度，睡前泡足，身心放松，床用硬板软垫，右侧蜷卧。 睡眠忌：头对炉火或当风纳凉，露宿卧地，蒙头顶灯，用脑多言，仰睡俯卧，过多过少，睡前饮茶，而且尽量不要依赖化学安眠药品。 养生保健男女侧重不同 人的一生无论男女，都会受到各种因素的影响使健康受损，因此预防各种因素对身体健康的损害就成为养生保健共同遵守的法则。 但是由于性别不同，同样一种致病因素侵犯人体可以出现完全不同的病症。例如：同样是外感风邪，若女性正在行经则可能出现“热入血室”的病症，男性则可能出现发热咳嗽；若同为体内湿热蕴于下焦，女性常会出现“带下”病，男性可能出现“阴汗”，即阴囊下出汗多。 在养生保健方面，男女也有不同的侧重，男性属阳，以气为主，女性属阴，以血为主，这就要求男性养生重在葆精养气，女性重在养血调经。 节后怎样让肠胃放松？ 一是多吃粗粮调肠胃：粗粮，如玉米糊、燕麦片、蔬菜饺等。二是多喝茶水除油腻：多喝茶水，可加快胃肠道的新陈代谢，清除胃肠道的油腻。三是多吃蔬菜促排泄：节后便秘的情况也较普遍，故应多吃果蔬，少吃肉，以补充纤维素。注意，青菜不要切了再洗，吃时细嚼慢咽，以让唾液自然地分泌，帮助消化。四是适当运动助消化：如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，以促进胃肠道的蠕动。
饮茶的最佳时间 不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。故饮茶养生的最佳时间是用餐后一小时。王晓东/画 用按摩椅别超过20分钟 有些人一感腰背酸痛，往按摩椅上一坐就是一个多小时，其实这是不科学的。据专家介绍，按摩椅设计的接触点，只是单纯地模仿人的“揉”“捏”动作。因此，它只能给局部放松，没有什么治疗作用。如果按摩的力度调得太大，还会造成肌肉痉挛疼痛。因此，在使用按摩椅时，要调整好按摩的力度和次数，要由轻到重，由少到多。另外，一次按摩最好控制在20分钟左右，早晚各一次即可。王晓东/画 高抬手腕用鼠标危害健康 医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标距离身体越远，对肩的损伤就越大。鼠标和身体的距离会因为鼠标放在桌子上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩肘腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45℃以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适。如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。王晓东/画 老人粗茶淡饭未必好 有许多老人喜欢吃“粗茶淡饭”，认为饮食越清淡越好，甚至说吃素能长寿。然而事实证明，人吃过分清淡的食物会使体质下降，疾病反而更容易侵袭人体。在真正符合老年人的饮食中，糖、微量元素等成分必须互补存在，有复合营养的特征。老年人可以以大米、面粉或杂粮为主食，菜肴以瘦肉(每1～2天50克左右)以及各种蔬菜为主，每日喝豆浆或牛奶，常吃鲜鱼、虾、海带等。王晓东/画 高温只杀菌不消毒 日常用的筷子、餐具、毛巾、口罩都可以放入热水中，高火猛煮来消毒。不过此消毒方法并非万能，它只杀菌不消毒。"毒"分为细菌性和化学性两种。对细菌、螨虫可以用阳光暴晒或高温蒸煮的方法杀死它们。但化学性毒就不是高温处理可以避免的，有时煮沸反而使其毒性加大。像腐烂白菜中产生的亚硝酸盐，发芽的土豆中的龙葵碱，油料中的黄曲霉毒素等都不能通过高温达到消毒的目的。王晓东/画 小孩饭前吃糖易伤胃 饭前吃糖过多，容易伤脾胃。大量的糖存留在胃里时，会使胃肠道酸度增加，胃容易泛酸，食物到了肠道内，也会在肠内发酵，这样一来也就增加了孩子腹胀等不适。空腹吃糖可大量消耗人体中的维生素B族，维生素B族缺乏时，孩子会出现食欲不振，唾液及消化液分泌减少，使消化功能减弱。由于小孩活泼好动，能量消耗也多，适当吃点糖果以补偿身体的消耗也是可取的，但时间应安排在饭后1～2小时或午睡后。王晓东/画 本篇文章来自百拇医药网 原文链接：http://www3.100md.com/htmlcontentb.asp?url=/html/201010/2794/0618.htm