豆腐生技术:超性感美腿迷倒男同事的秘密_
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 11:24:23
超性感美腿迷倒男同事的秘密 转载
下腰背痛的经历可能很多久坐办公室的OL都有过。久坐不动、长途旅行都可能给你带来这样或那样的腰背疼痛。这种疼痛轻则会不知不觉地改变你的体态,重则影响站立、步行和日常生活。
侧卧撑
面向左侧卧,右手支地,左手弯曲搭在胯上,双腿交叠。抬起右腿高过臀部,依靠左腿与左臂保持平衡。缓慢地放下臀部,再抬高。每侧做一组,换另一侧重复。
单腿屈膝
双脚并拢,双手放在臀部,将重心移至右腿。右膝和髋关节弯曲,就像坐在一张椅子里。背部保持紧张状态,左腿不承受任何重力。身体缓慢下蹲,左脚向外侧滑出。依靠右脚跟用力,挺直右腿,将左脚收回,保持直立姿势。每侧做一组,换另一侧重复。
单侧踢腿
双脚并拢,双手放在胸前。将重心移至左脚,右腿弯曲,右脚在身体后侧,缓慢抬起右腿,直到与地面平行(如果感觉有难度可以适当放低),你可以将目光集中在身体前方8-10步远的地方以保持平衡。如果你可以保持好身体平衡,缓慢伸直右腿,脚尖绷向身体。这样的姿势保持1秒钟,然后将右腿收回,然后伸直。每侧做一组,换另一侧重复。
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