[健康养生] 【周周养生】第七期——女人补肾之道 [复制链接]

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      补肾养肾，抗衰防老！肾虚会导致早衰、健忘失眠、腰膝酸软等诸多系统的相关疾病。补肾，找回身体年轻态！然而，如何补肾才是健康又有效的呢？吃什么补肾才是最有效呢？

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    男人关注肾功能，那是他们为了显示自己身体健康的一个标志，女人关心肾功能，因为肾是维持女性年轻貌美的必要条件。肾好的女人更有女人味。今天我们就通过各种生活中的养肾保健方法，让你的肾气凌人，自然散发魅力。

      “肾”出女人味　

       “女怕伤肾”是古人的经验之谈，现今，有人将肾比做女人健康与美丽的发动机，有人还说，女人的年龄就在自己的腰部两侧。究竟对女人而言，肾到底有多重要？

　　女怕伤肾

　　随著社会的进步，生活节奏和工作强度不断地加快加大，现代女性正承受著前所未有的竞争压力，生活变得没有规律，快餐成了家常便饭，加上女人要经历比男人更多的生理历程，使得女性比男性更容易造成对肾的损伤。

　　据报导，全世界每年有25000名女性发生急性肾功能衰竭，每4个女人中就有一个感染过不同程度的肾脏疾患，男性的肾病发生率仅为1／100。　

　　肾？青春之源

中年以后，女性身体机能开始减退，肾功能也随之下降，导致肾虚肾亏，易造成气血两亏、阴阳失调，使女性身体发生退化，逐渐衰老，往往出现腰膝酸软、精力疲乏、脸色苍白、褐斑滋生、皮肤干燥、头发干枯等衰老迹象。　

肾？美丽之本

　　女性以血为本，气血又是月经、孕育、哺乳的物质基础，而肾藏精，精又能化生气血。肾虚会导致精气不足，气血化生缺乏来源，或是因为肾虚不固，不能统摄经血，不但会打乱了女性正常的生理规律，而且也会造成体内的气血供养不够，有损美丽。　

　　肾？性福之钥

　　中医认为“肾藏精，主生殖发育”。女性生殖系统就是在精气的呵护下逐渐发育成熟的。而肾虚不但会影响女性雌性激素的水准，会引发女性性冷淡等，影响家庭福祉；同时，肾虚会导致卵巢功能低下，难以怀孕或习惯性流产等。

SOS你的肾在求救！

　　肾关乎著我们的美丽，我们的性福，还不快来测测，你的肾到底怎么样了吗？下面的选项中，如果在你身上已经出现了5项的话，当心，你的肾已经在发出SOS啦！

1。早上起床，枕头上总是会落下不少头发；腹部肌肉松弛无力，苍白无血色。

2。一日三餐，进食甚少，甚至连自己喜欢的菜，也会味同嚼蜡。

3。皮肤愈来愈干，脸上出现鱼尾纹、黄褐斑等。

4。乳房明显没有以前坚挺，肌肉也松弛了。
5。体重有明显增加或下降趋势。

6。月经严重失调或经血颜色有异。

7。记忆力明显下降，经常丢三拉四，忘记事情。

8。晚上经常睡不著觉；常做梦；睡得再多，还是感觉累。

9。频尿。

10。抵抗力明显下降，常感冒。
11。感到情绪抑郁，经常发呆。

12。总是很想发火，却又没精力发作。

13。无精打采，工作时没多久就感觉胸闷气短，想休息却又睡不著。

14。对污染、噪声变得十分敏感。

15。不再热中朋友聚会。

16性能力和性欲显著下降，经常感到疲惫不堪。

　　护肾两步走

　　第一步︰先辨虚之阴阳

　　中医治疗，讲究对症寻因。而临床上，肾虚又可以分为多种，以肾阳虚、肾阴虚和肾气虚比较多见。虽然同为虚症，可它们的症状表现却是各有不同。所以，想要真正的护好你的肾，先弄清楚各种肾虚之间的区别，选择合适的护肾方法才是最重要的。

　　第二步︰护肾每日功课

　　除了女性本身的生理特点外，工作压力大、生活节奏快也是诱发肾虚的主要原因之一。所以，上海市徐汇区中心医院中医科姚永年主任提醒大家，预防肾虚首先也应该从日常生活中开始，而除了做到劳逸结合、均衡饮食、平时多参加休闲活动，减轻精神压力，释放不良情绪外，多做做一些简单的日常功课，也是可以达到护肾功效的。

　　每日健肾按：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌贴著皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止，每次约200下左右。

　　每日健肾搓︰两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每次搓300下，早晚各1次。

　　每日健肾缩：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反覆进行30次左右，随时随地都可以进行。

　　每日健肾操

1。两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。提起足跟，连续呼吸9次。

2。足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

3。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

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       肾脏是生命之本，如果肾脏出了问题，就会影响人体的代谢，各类有害物质就不能及时的排出体外。因此日常生活中要注意爱护肾脏。下面来看看，生活中哪些不良习惯会伤害肾脏。

不爱喝水
　　平时多喝水，能帮助人体将新陈代谢产生的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，避免肾脏受损。不过，如果已患有肾病，且尿量较少，反而需要限制饮水。

吃得太咸
　　摄入的盐太多，肾脏负担会加重，盐中的钠又会导致人体水分不易排出，进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能的衰退。

天喝碳酸饮料
　　汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品中含有咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。此外，这些饮料中所含的成分，也可能给肾脏带来伤害。

大量喝啤酒

　　如果已经患了肾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积，导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

吃太多肉
　　美国食品协会曾经建议，人类每天最多只能吃300克肉，从而避免对肾脏造成太大伤害。

滥服止痛药
　　有研究表明，长期服用混合性的止痛药，人体的血流速度会被迫降低，因此将严重影响肾脏的功能。

吃含钾高的果蔬
　　对于有慢性肾功能障碍的人来说，如果经常吃含高钾成分的果蔬，也会加重肾脏的负担，对肾的伤害很大。

压力太大
　　压力太大会造成失眠，精神紧张，而这些可能会造成血压升高，从而间接影响肾脏的正常运转，长此以往，会给肾脏带来不小的伤害。

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补肾菜，韭菜炒核桃举世难敌

专家观点：

●韭菜具有益脾健胃、温肾壮阳、温中行气、散血解毒的功效，有助于增强人体免疫机能和防治多种疾病。

●核桃仁能补肾固精，可用于治疗肝肾亏虚引起的各种症状，如牙齿松动、头发早白、腰腿酸软、体虚咳嗽、筋骨疼痛、小便次数增多等。

食物的营养搭配对留住食物的营养成分很重要，搭配得好，不但有利于人体吸收其营养成分，而且还能提升营养功效。以补肾为例，韭菜和核桃，如果联起手来，就能达到很好的补肾效果。
　　韭菜又名起阳草、壮阳草等，是我国特有的一种蔬菜。它味辛、性温，具有益脾健胃、温肾壮阳、温中行气、散血解毒的功效，有助于增强人体免疫机能和防治多种疾病。挑韭菜，应该选择紫头的，即韭菜根部的表皮呈紫色。无论韭菜、大蒜、洋葱等，紫色的，通常特别香，好吃。

韭菜补肾，核桃仁强肾健脑，把这两种补肾食物搭配起来做菜，才是道真正的药膳佳肴，尤其适合那些容易疲劳乏力的人食用。做法也很简单：选择新鲜韭菜、核桃肉，将韭菜洗净，切成寸段，先将核桃仁放入油锅煸炒见黄，然后加入韭菜煸炒，待闻到韭菜香味，加入盐、味精等调料后即可出锅。

韭菜有点热性，有点味道，有的人就忌口。其实韭菜的气味通常留在口腔中，吃完韭菜后，喝点橙汁、柠檬水就可以去掉。

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滋阴补肾、益寿延年的枸杞子

专家观点：

●中医常用枸杞子治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、健忘、遗精等证，在增强性功能方面的作用更是独特，所以深受肾虚、性功能不好的人欢迎。

●枸杞子特别适合体质虚弱、抵抗力差的人吃，一定要长期坚持，每天吃一点，才能见效。

       枸杞子是一种已经走入千家万户的保健食品，因为它鲜红的外衣，近似血色，所以很多人对它的偏爱远远胜过其他补药。《本草纲目》中说枸杞子“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑。补精气不足，养颜，肌肤变白，明目安神，令人长寿” 。中医常用枸杞子治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、健忘、遗精等证，在增强性功能方面的作用更是独特，所以深受肾虚、性功能不好的人欢迎。

枸杞子的食用方法有很多种，我们一般人每天用开水冲泡，当茶饮用就行了；稍微麻烦一点的就是把枸杞洗干净后加清水煮，大火煮开后转小火，煮15 ~20 分钟，煮好之后连水带枸杞一起吃掉，效果更好。如果平时喜欢喝酒，那也可以用枸杞来泡酒。方法也很简单，用纱布把捣烂的生枸杞子包好，浸泡在酒里，密封1 天，不能泻气，然后就可以喝了。

枸杞子是一年四季都可以服用的，可以单独服用，也可以和其他东西配伍使它达到最佳效果。
　　比如，春天需要生发阳气，就可以把枸杞和黄芪等性温味甘之品同时服用，助人阳气生发；夏季炎热，就可以用枸杞和菊花、金银花、绿茶等一起泡水喝，清火祛暑的效果最好；秋天干燥，这个季节吃枸杞子需要配滋润食品，比如雪梨、川贝、百合、玉竹等，效果更好，当然，也可以配用一些酸性的食品，如山楂等，以达“酸甘化阴”之效；冬季寒冷，用枸杞子配伍羊肉、肉苁蓉、巴戟天、金匮肾气丸等一起用，有助于人体阳气生长，抵抗自然界严寒。

       枸杞子以宁夏所产的最好，特别适合体质虚弱、抵抗力差的人吃，而且，一定要长期坚持，每天吃一点，才能见效。但有一点，由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃，以免雪上加霜。

　　任何滋补品都不要过量食用，枸杞子也不例外。一般来说，健康的成年人每天吃20 克左右的枸杞子比较合适；如果想起到治疗的效果，每天最好吃30 克左右。

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       养肾补虚的方法很多，例如多晒太阳、多食用高热量食品，通常肾虚的女性都会选择补肾的药品，但生命源于运动，中医认为，养肾最好的方法还是运动，这里为大家介绍6种有助于养肾补虚的简单运动方法。

       女性一生的各个年龄段都有可能肾虚，且导致的后果不一。幼儿期肾虚可发育迟缓；青春期肾虚可初潮延迟，月经稀少；成年期则不孕不育、性欲淡漠，提前绝经；更年期易发生骨质疏松心脏病变等。因此女性在各个年龄段补肾的侧重点也有差异：20岁补肾重在养肝明目、滋阴补肾；30岁补肾重在滋阴润燥、调整月经；40岁补肾重在健脾固肾、强身健体。

何时间、任何地点（当然怡人之地最好），全身放松，自然呼吸。呼气时做提肛动作，吸气时放松。连续做30次，对肾脏大有裨益，还可预防年老遗尿。

一、打太极拳

　　太极拳可舒缓人的情绪，可活动全身筋骨，可改善精神面貌。最重要的是可强肾健体。

二、按摩腰部

　　手掌对搓至手心发热，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。可温补命门，健肾纳气。

三、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

四、刺激脚心

　　两手对掌搓热后，以左手擦搓右脚心，右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。中医认为脚底涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、疏肝明目、清心灵神、促进睡眠、强身健体、预防早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。

五、强肾操

1、两足平行，与肩同宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸九次不落地。

2、再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳，吸足气。

3、憋气，身体逐渐起立；两手下垂，逐渐握紧。

4、呼气，身体直立，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。

六、脚心按摩法

　　中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按