谢谢你的解释 英文:专家评点：春来如何应对“鬼压床”睡瘫和“春困”

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/11 01:31:08
    来源：解放牛网 新闻晚报

    近日春回大地、天气暖融，可不少人却出现了睡眠问题，有的“鬼压床”，有些频犯春困。于是，一些有关睡眠健康的热文也开始在白领中流传起来，有些颇有道理，有些则不然。上海市中医医院副院长、失眠科主任医师徐建教授，为我们一一点评。

 

     本期专家：徐建 上海市中医医院副院长、中医睡眠疾病研究所所长、失眠科主任医师、教授，中国睡眠研究会常务理事、中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会主任委员、中国医师协会睡眠医学专家委员会副主任委员

 

   热文回放：“鬼压床”实为“睡眠麻痹”？

 

 

    白领梁小姐表示，最近自己两次发生“鬼压床”经历：明明觉得已经醒了，却不能动弹，只听见耳边有“呼——呼——”的声音，特别大、像风声，然后就觉得身体越来越重，好像有人握着她的手，又好像有个透明的东西压在身上，感觉难受万分，就像挣扎在生死边缘一样，她惊恐得想大叫，却怎么也出不了声。梁小姐浏览一些杂志和比较流行的健康类文章发现，“鬼压床”从医学的角度上讲叫作睡眠障碍，正式名称为“睡眠麻痹”。一般来说，人若睡眠不足或睡眠质量不好，有呼吸阻塞或猝睡症，都容易出现“鬼压床”，会有眼睛睁开但全身无法动弹的情况。“鬼压床”通常发生在快速动眼期，此时全身骨骼肌的肌力消失，会出现全身除眼睛外，其它身体部分不能动弹的情况，但通常持续时间只有数秒钟到数分钟，肌力恢复症状即可消失。一般来说，睡眠麻痹不会影响身体健康的人。想要避免常发作，可养成规律睡眠习惯，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以减少发作的几率。若仍常发作，可考虑药物治疗。

 

 

[点评]不必焦虑，养成规律睡眠习惯

 

 

    “鬼压床”的正规说法是 “睡瘫症”，是睡眠障碍、睡眠异常的一种，多发于青少年时期。

 

    从睡眠脑电来看，人的睡眠分慢眼动睡眠和快眼动睡眠，人犯困了会先进入慢眼动睡眠期，睡眠由浅转深，再进入快眼动睡眠期，随后又进入慢眼动睡眠期，一个晚上会出现这样的周期4-5个。“睡瘫症”多发生在入睡时或将醒时。

 

    “鬼压床”的发病原因，目前有的是可以解释的，有的则还不明。有的人一生中从不会遇到“鬼压床”，有的会发作几次。偶尔出现“鬼压床”对身体并无大碍，不必过度焦虑。发作时别人触及身体或向其说话常可中止发作。中医认为睡眠和阴阳消长、脏腑和谐相关，例如中午时阳气旺盛、子时阴气旺盛，每到凌晨人体会分泌促进睡眠质量的物质。所以对“鬼压床”，宜辩证施治，根据体质、情绪用药，通过调节五脏平衡、阴阳协调来避免再次发作。

 

    特别提醒一句，如果多次发作“鬼压床”、或有家族史的人，一定要注意自己的睡眠习惯、作息规律，避免晚睡晚起、睡得过多或过少；还需注意改善睡眠的外部环境因素，如被子不宜太厚重、室温不宜过高等；还要注意调节体质和情绪，体质虚弱的人可能容易诱发“鬼压床”。不过，有关“仰睡可以减少‘鬼压床’发作几率”的说法，目前并无科学依据可证明“鬼压床”跟睡姿相关，不必过于讲究。

 

 

热文回放：吃甜食可解“春困”？

 

 

    春天到来，人容易犯困，会感到疲劳，有时心神不定，产生常说的 “春困”。这是因为气候转暖后，体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量，脑组织的血流量相应减少，脑组织供氧不足，就会出现“春困”。如能在饮食上加以调整，可以缓解“春困”，使人精力充沛。其中，甜食就是不错的解春困“武器”。早晨起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，具有振奋精神的效果。下午工作困乏时，不妨吃一点葡萄干、桔子、香蕉、苹果，这类水果富含钾元素，能帮助维持水分，使人有精神。

 

 

[点评]多舒展肢体、放松精神

 

 

    吃甜食可以缓解“春困”的说法并不准确。其实，摄入糖原后，大脑皮层进入相对抑制状态，能起到帮助入睡的作用。所以对一些入睡困难、烦躁的人来说，喝点糖水能改善睡眠。何况对一些比较敏感的人来说，吃了食物反而容易犯困，这是因为血液集中在消化系统，导致大脑血液供应相对不足。

 

    如果是因处于低血糖状态而精神萎靡，补充糖原确实能让人精神些，但通常意义上的“春困”并不是低血糖引起，补充糖原并无直接缓解春困之效。当然，白领下午工作累了，吃点东西或许有助于保持清醒，这其实是改变一种单调的状态，重新形成一个兴奋状态如味觉刺激，就会慢慢变得清醒些。

 

    改善春困的根本途径是让心神处于放松、休闲的状态。中医古籍认为，春天可以稍微晚睡早起，做做户外活动，让肢体舒展、精神放松。下午犯困的白领，不妨泡泡茶、做做香薰、活动活动筋骨来提神。
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