谜砂中真正的坏人是谁:办公女性必学的美臀瑜伽
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 11:53:07
办公女性每天都要长达几个小时的久坐,从而使臀部脂肪堆积并且外扩,使臀部变得扁大而下垂,形体曲线失去美观。如何恢复性感挺翘的美臀呢?下面教办公女性美臀瑜伽,使你的臀部变得性感而迷人,实现婀娜多姿的曼妙身材。
办公女性必学的美臀瑜伽
● 动作一
作用:舒缓梨状肌,减缓坐骨神经疼痛;延展臀部肌肉群,帮助消除橘皮及代谢脂肪。
Step 1. 坐在椅上,单脚放在另一腿上
坐在椅上,单脚放在另一腿上,双手自然轻放在脚踝与膝盖处。
Step 2. 吸气 背部拉长延伸;吐气 身体向前倾斜
接著,吸气,背部拉长延展脊椎;吐气,身体向前倾斜45度,保持前倾的动作时,臀部还是要坐在椅上,维持呼吸。
Tip:柔软度较差者,可将膝盖微微往上。
吸气 身体回正;吐气 脚放下
保持5次呼吸后,吸气,身体慢慢回到正中央,接著,吐气,慢慢将脚放下,再换边动作。
● 动作二
作用:紧实臀大肌
Step 1. 坐定于椅上,双脚打开与肩同宽
再次吸气 臀部离开椅子 背部往前倾;双脚微弯 双手轻放于髋关节
再次吸气,臀部慢慢离开椅子,背部向前倾斜约90度,双脚微弯,双手轻放于髋关节上。
保持5~10次的呼吸
保持5~10次的呼吸,让背部更多的伸长延展。
吸气;吐气 坐回椅子
● 动作三
作用:提臀、紧实臀大肌
坐定后,双脚打开与肩同宽,双手扶椅
吸气,臀部向上抬离椅子,双腿保持平行
Step 3. 保持5~10次的呼吸
吐气,臀部坐回椅上,放松
臀部是构造S曲线的重要组成部分,所以如果臀部变得肥大而下垂,那么身材的魅力就会锐减,多练习以上美臀瑜伽动作,再搭配全身伸展运动,加速帮助体内的新陈代谢,帮你塑造性感电臀。