九乡新闻网谁是世界上最强壮的人:教您如何运动防癌
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 21:28:44
运动的确能够防癌, 经常运动者的免疫机能较好, 这是抗癌的第一道防线, 经常运动者得到大肠癌机会也会降低。运动的确能够防癌, 经常运动者的免疫机能较好, 这是抗癌的第一道防线, 经常运动者得到大肠癌机会也会降低。 过去研究曾指出肥胖者较容易得到各种的癌症, 女性肥胖者较易患乳癌与子宫卵巢癌, 哈佛大学公共卫生学院进行的七万名护士的长期研究中发现, 每天只要能走路一小时就可以降低大肠癌机会一倍之多。 但是这里指的运动都不是剧烈如奥运般的运动, 而是长期的, 有恒的有氧运动。 这类的运动包括快走, 慢跑, 骑脚踏车 , 慢泳.... 等较温合的运动, 长期下来可以降低你的胆固醇和体脂肪, 减少些体重, 更能够强化免疫力, 防癌抗老。 太过剧烈的运动会释出大量的自由基, 研究指出反而会降低你的免疫力。 理想的温和运动是每周三次, 每次至少30分钟, 或是每周四次, 每次至少20分钟的有氧运动, 你只要到健身房轻松快走或慢跑, 很容易可以达到, 重要的是持之以恒。 这里有一个简单方法计算年龄与有效运动心跳的关系： (220- 年龄)*0.65*80% 假如你是 33岁, (220-33)*0.65*80%= 97 你必须每周三天, 每次30分钟, 而这30分钟的运动心跳至少要达到每分钟97下以上才有效。以上回答希望您满意。