读一本好书的意思是:改善女性月经失调　需要这样吃_

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/05 21:16:01
改善女性月经失调　需要这样吃

　　当这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因人而异。

　　经期这样吃 可改善女性月经失调

　　女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！

　　八大饮食原则，让女人好自在

　　不管你是否正被月经问题所困扰，台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

　　1.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

　　2.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

　　3.定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　4.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　5.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

　　6.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。

　　7.即将面临更年期的妇女，应多摄取 牛奶 、小鱼干等钙质丰富的食品。

　　8.新观念：经期吃糖？很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖，甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的“常备药”。

改善女性月经失调　需要这样吃_ 女性月经失调的罪魁祸首 乱吃乌鸡白凤丸可致月经失调 月经失调 月经失调 月经失调 月经失调药膳治疗配方_药方药膳_ 饮食习惯差易致月经失调 饮食习惯差易致月经失调 月经不调(别名：月经失调) 女性月经期 吃什么不吃什么 女性月经期间吃什么好 女性月经期?吃什么不吃什么 女性月经后就要吃这些补血 月经是女性的健康晴雨表_ 专家提醒：女性月经失调小心得卵巢囊肿——中新网 “婚姻疗法”征服月经失调 月经失调当心排卵期出血 补肾治疗青春期月经失调 滋阴养血调理月经失调 滋阴养血　调理月经失调 女性手脚冰凉，吃什么能改善 女性手脚冰凉吃什么能改善 女性手脚冰凉吃什么能改善