九乡新闻网该怎样评价好评买家:即时释放压力六帖良方
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/09 13:25:06
【2010年12月14日讯】(记者鲍元编译报导)“忙、忙、忙”的现代人，神经始终处于紧绷状态，一旦面对突如其来的少许压力，有时会感到不知所措。更有甚者，即使睡足八个小时，仍然觉得疲惫不堪。这些警讯提醒着人们：个人可能轻忽当前承受的压力，而未能适时抒发的压力，日积月累将引发不利健康的连锁反应。专家指出，懂得在萌芽状态时释放压力才是上道，有鉴于此，健康网(Health.com)提供即时解压的六帖良方供读者参考。
转换注意力
当个人神经紧张时，专家建议将注意力转移。找一个安静的地方坐下来，集中精神，从身体的隔膜处开始，进行深且长的呼吸，用鼻子持续吸气并数四下，接着摒着气数两下，然后通过嘴巴将气呼出，呼气的同时数七下。呼气比吸气时间长，这样有助于放松神经系统。
运动不懈
人们容易用压力当藉口从而逃避运动，事实上，运动有助于平衡压力。
不妨放松休息一下，爬楼梯舒展筋骨、参加拳击课程或感兴趣的活动、倾听柔美的音乐。研究显示，脑波与音乐缓慢的节奏同步，可令身心安顿于冥想状态。
慎选零食
当身处压力情境下，人本能地会想要享用蛋糕或其他美食。专家则是提醒维持健康饮食习惯的重要性。
甜食会增高血压，反而更让人心神不宁。专家建议：改吃沾有黑巧克力汁的新鲜草莓。草莓含有维它命C，可减少诱发压力的自由基，而黑巧克力则有助于降低体内压力荷尔蒙（如皮质醇）。另一个选择是胡萝卜或芹菜棒。咬嚼这类硬脆的零食会帮助个人释放压抑的挫折。
打电话给朋友
2009年2月份第123期《康健杂志》引述《身心医学》发表的研究报告指出，大量的催产素(oxytocin)，可缓解紧张情绪，降低血压与预防疾病发生。
健康网建议，花些时间和好友们相聚，会刺激身体分泌催产素。因此，在疯狂忙碌的工作后与朋友约个会，或是在午休时间与朋友通个电话。而经常与朋友结伴出游，更能促进幸福感。
起身动一动
一直困坐在办公桌，容易使人淹没在应接不暇的工作中。只是简单地起身呼吸新鲜空气，便可以改善神情，让人更能冷静地处理严峻的情况。记得步出户外享受清醒头脑的时刻，而不是一味地待在桌旁苦思所有的待办事情。
准备安心就寝
这是每个人都碰过的经历：只要稍一躺下准备入睡时，所有的忧虑或烦恼便随之蜂拥而来。然而，缺乏优质的睡眠只会令人更焦虑不安。专家表示，为了对付这种恶性循环，只需准备一个记事本和一支笔，头脑中一旦出现任何负面想法或待办事项，随即记录下来。这样做实际上有助个人把事情暂时抛诸一旁。