詹姆斯·霍纳影响力:[转载]转furx兄的泰拳训练帖

[转载]转furx兄的泰拳训练帖(含金量足以加精3次)

我这里所说的还是业余爱好的泰拳练习，同学的没有职业拳手，所以不能做泰拳专业训练的参考。   
我们的泰拳老师是Cru Chavet，Cru相当于我们“先生”的意思，我们称呼他Cru Chai。他曾是泰国的拳王，也在日本和西方打过比赛，七十余场的胜绩。他现在五十多岁了，还能训练并和我们实战。现居洛杉矶。

我们学拳的地方在洛杉矶泰国城的一个寺庙里。每个人到和离开时都要对大殿合十敬礼。见到老师和其他人也要行礼。每周六早上6点多开始，Cru Chai总是最先到，到了就拿了扫帚拖把清洁地面，我们都曾试图帮他他却从不让我们动手，只有庙里僧人需要人手的时候才打发我们去帮忙。

我们到了先热身，可以先跑几圈，也可以练步法，跳绳，或者就是放松的在墙上正蹬。平时我们自己也有晨练，试过两个人抢箍颈膝撞的位置做热身效果好像也挺好，但在他那儿从没这样。他说自己热身是要跑个10000米的。   
然后他拿靶每人踢四分钟一局，时间长的学生要连打两个四分钟，中间没有休息。泰拳比赛是三分钟一局，训练时就长一点留出余量。旁边有学生看表，每分钟报时，到三分半时叫“加速”，最后半分钟是要全力打的。
如果是Cru Chai拿靶练下来四分钟还能走路就不错了，所以人少的时候基本上就是轮流上去和他练，下来就举着手深呼吸边走边休息。人多的时候还是一个人看表，其他人两人一组互相踢靶。就轻松多了。也可以踢墙，互相打实战。都听读表人的统一口令。
我说的踢靶包括扫踢，正蹬，膝打，撤步回踢，左右轮踢，以及这些的连续踢法，拳肘比起来基本不费力，练的也没有腿这么多。

差不多每人打过三四局，我记得最多也只有六局，他就指墙说“Go to the wall”，开始的意思是一局对墙的正蹬，正蹬同时可以随意的加进拳脚膝肘的组合。后来“Go to the wall”变成背靠墙和他实战的意思，他进退自由我们没有退路。
The wall完了大家排成一行，统一听他的口令上步拳脚肘膝的击空练习，然后就结束了。   
一些老的学生可以打实战，Cru Chai也会自己来打。   
所有这些练习都是以局为单位，每四分钟的最后半分钟加力加速。而且有时Cru Chai会在一局结束我们已经筋疲力尽后要求我们再踢10腿到30腿，最多一次踢过50腿，我现在想起来腿还在发抖。 
整个训练的时间一般也只有两个多小时，但每个人都有体力不支的感觉，第一次练的常会因为体温升得太高呕吐出来。即使是冬天大家也还是都穿短裤在室外练，也不会冷。

跳绳：我们去的第一天他就让我们每人都带一根，热身的时候跳，没什么花样，就是两腿交换跳。我们老师用的绳是特制的重绳，不知道其他拳手的什么样。  
前后脚交换跳：基本左右脚落地就是起腿的准备动作，跳的过程里也可以随时高兴就踢一腿。  
还有一种不知道怎么说，比如对着根柱子，远远的随便走过去，就是正常的走路，到了攻击距离就马上倒脚起腿，  
然后再找下一根柱子走过去。张家泼那场比赛一开始泰国人的那一腿正蹬就是个例子。  
再有踢靶和实战其实是最练移动的，但都有老师带着，没法自己练了。   
无论攻击还是挨打，都是用鼻子吸气，发力和受打时猛的吐气，嘴里发“失”的声音。如果是大力的踢腿，吸气会很猛，鼻腔中也会发出“咝咝”的吸气声，两肺明显鼓起。发力吐气后恢复原状。受打时吐气小腹会鼓起。

练习很累恢复时也是用鼻吸用口呼，先把两肺吸满，然后慢慢地吐气到把两肺排空。同时两手都高高的举起来到处走，绝对不许坐下。
另外练得太猛的话有人肋下神经会疼，不是岔气那种，也是做十来次这种深呼吸，但是是慢慢吸慢慢呼，吸时举手呼时手落下。然后手举高把肋部拉开，可以背靠柱子两手举起从后面抱住，别人用力摩擦疼的部位到热起来。也用他们那种药油。  
感觉他们呼吸的发音很科学，发“失”这个音也就做到了一般要求的合齿和舌顶上膛。  
习惯这种呼吸对疲劳后的恢复很有帮助，一般几次深呼吸后加上散步马上就能感觉恢复不少。

和中国拳用脚跟蹬不太一样，泰拳的正蹬用前脚掌，提膝向前蹬的同时向下踩，同时转支撑脚，蹬上时两脚夹角至少有90度，可以使支撑更有力。但我们防身术课上教学生不教转脚，是为了街战中更好的护裆。当时老师要求蹬得越高越好，我蹬到他小腹他基本不退。 
练习方法有蹬墙，不太累，可以一下一下蹬，也可以两下一组，先轻后重，还可以左右脚轮换不停的蹬。过程里可以加进其它拳脚膝肘的组合。  
还有一种累的。老师带上腰靶，就是很宽的腰带前面是个垫子护在腰腹间，用散打护具完全可以代替。他每近身你就用正蹬把他蹬开，他会带上拳套，在你蹬的同时挥拳打你的头，如果蹬的力量不够让他近身就会挨打。蹬的练习正蹬的力量时机也养成抬手护头的习惯，被蹬的练习抗打和受打时的反击，对两个人都有好处。
我自己的感觉是身高对身低的正蹬更容易得手，这样半蹬半踩的在别人上身来一下，特别是对方也起腿的时候，很容易把对方踩倒。

膝法练习   
泰拳膝法也很多种,最好有人配合.有个原则是起自己的后腿,和腿法一样.

下面是我们的练法:
箍颈:老师带上腰靶和手靶.给你个箍颈的位置,你就拉着他脖子用力下拉的同时上顶膝,有多大力用多大力,他会用手靶挡在胸口接.要领是一个合劲,手向下拉或者向两侧拉破坏对手平衡,和膝盖上顶同样重要.

缠抱:两人非常紧密的抱好,每人都是一手在上一手在下.互相找机会提膝撞肋骨.动作是提膝后有个向下的翻砸.不是直接向上撞的.防别人撞一般侧着进一下身,让过膝盖,大腿碰上就不怕了.

飞膝:箍颈的一局打完,把老师用力推出去,跟着飞过去. 
还有种后仰的膝法,打的距离远但是没有抱住打的有力气,练的比较少. 
蹬墙和空击练习里也会有膝撞动作,都是箍颈的打法,缠抱那种膝撞就不如找个柱子练着舒服了.

肘

Cru Chai教的没有平肘(看别人的教学片里有),路线都是上下垂直地面的.我想是针对泰拳本身的格斗式,泰拳格斗式两手放在太阳穴高,左右平肘好防,正面对敌,两手间上下的空挡很大正好打. 肘打不是很强调力量,比较注重打击的部位.用的就是弯曲胳膊后,肘尖最头上那一点突出的骨头.练习的时候老师也是比较关心你什么地方接触的手靶,不是你一肘过去有多重.
Cru Chai最喜欢挑肘,基本左手提起做防守的同时上步左肘就挑到下巴了.他教小姑娘防身第一下也肯定是这手. 左转180度的下砸肘他也用,让我们蹬墙的时候加进去练,没有打靶子.   
踩在对手前腿上下砸肘好玩的时候给我们看过,我们都没练这个.   
我们练仰卧起坐的时候也会每起一下左右肘各劈一次,但不是Cru Chai教的.估计是那帮家伙练转腰的泰拳版.

踢
上来就踢脚靶，老师拿着两块立在胸口。所以踢上是实实在在踢一个人的重量，力量有多大看能不能把人踢出去就知道了。拿靶的也是种抗打练习。 
踢的时候是正面对靶的，支撑脚外撇，几乎有９０度，整个人有象弹簧拧起来的感觉，起腿折叠小腿，接触到霸面时用力展开，有个向前向下的切向力。这个时候左脚已经拧转到脚尖朝向身后了。接触的部位是胫骨，膝盖下脚踝上的一段，越上越接近膝撞所以冲击力越大，不过下面的胫骨更锋利，打上渗透性好点。经常强调的是支撑脚的旋转要够，另外力的方向是向下的，就算踢头的高度也是向下的力。

Cru Chai说右手的拳手左腿是杀的，至少左腿要和右腿一样有力才能去打。他的防反都是撤左腿闪过，正好一个起腿的动作，再踢左腿回去。另外我想对同样右手的对手，左腿踢的是对手正面，是不是打击的要害也多些，右腿踢的是侧面，比较好防。他带我们开始是两腿一起练，右腿有了一定力气后就基本只练左腿，等左腿赶上右腿的力量再继续平均的练习。而且从一开始每次练习都是左腿开始，可能也是为了消除对右腿的依赖。

Cru Chai带训练不是很固定，我们有个固定的４分钟练习，一分钟左腿踢大腿内侧，一分钟中段右腿，一分钟中段左腿，半分钟右低扫脚踝，半分钟左低扫。 `  
说到这个踢大腿内侧的踢法和扫踢要求不一样，扫踢不论左右都要用后脚踢，否则没力。这个踢内侧的前腿踢法Cru Chai说原来不是这么用的，是拿来踢髌骨的。不是用脚背，用的拇指和下面那块肉，不用太大力气，只要够快够准就行了。但是伤害太大所以现在泰拳比赛不让这么踢了。改踢内侧他也还是原来的要求，没太在乎这下的力量，只要够快就好了。  
发力的瞬间是呼，一发力就吐气。先听到呼气声后听到击打声。 
泰拳扫踢的时候是要拧髋转腰，另外还强调支撑腿要转够。
提膝还是自然就好，觉得向外提会影响速度。但是最后要有个下压。   
我们都是前脚掌为轴转,脚跟会起来一点,但是确实听同学的说有些高手是用脚跟转的,那也就不离地了.Cru Cha只是叫我们不要跳.觉得打击上之后还要借助地面支撑把力送进去,所以还是要稳的. 我没学过接腿,学的对扫踢的应对就是一个撤前腿的回踢.再就是提膝挡了.  
有意识的硬抗应该进退都可行吧,退当然就是卸力,进是所谓堵劲,让对手发力受阻就行。 
真挨打的时候估计就没进退一说了,就看自身的抗打能力吧. 泰拳扫踢中间过程很快我也说不清楚提膝拧髋转腰有什么先后关系，觉得就当成一个动作完成的好，别想先怎样后怎样。老师没强调要主动提膝，就是下压和转支撑脚强调的最多。