九乡新闻网触手类的里番百度云:精选养生功
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 07:50:58
实用手操有效调理身体器官
1、十指对立强心脏
2、双手对插头脑清
3、旋转关节通经脉
4、反掌伸展松筋骨
5、揉揉十指祛头痛
6、甲角切切精神爽
6、甲角切切精神爽
7、按摩四关行气血（五脏开关穴）
8、按摩四关行气血（六腑开关穴）
9、摇肩转膊松颈椎
活到152岁已不是梦想
嘉靖年间，江湖大盗牛莫，早年遇异人，授以奇法。年过九旬仍身强力壮，不但杀人越货，还要采花贪色，无恶不作。后被捉。临刑，监官问曰：“汝年高九十而精力不衰，有何异术？”，答曰：“既不闻土成砖瓦木成碳，千年不朽，皆火力也....”。官府许他献出秘法得不死。后牛亦改恶从善，享年152岁，无疾而终。
本功法就是在此古法的基础上，结合现代气功针灸按摩原理，综合提炼汇编而成的。习练此功法，能在短期内取得明显的健身壮阳和治愈阳痿早泄神经衰弱的效果。对某些小病痛，还有立竿见影之效。坚持长期习练，可以延年益寿，百病消除。
其法是用几种特殊手法，于每天早晚在自身的几个穴位上行按摩10多20分钟。
手法有四种：
第一种手法：
1.每天早晚（早上醒来未起床前，晚上上床未入睡前。下同）平卧床上，枕头尽量放低两腿自然伸直。两足分开与肩平齐。
2.左手五指抓阴囊，稍用力按摩两睾丸，附件及精索和阴茎根，以稍有痛感而又能忍受为度，妇女则左手按摩两乳房。
3.同时右手拇指按压在肚脐眼，食指压在中指背上，用中指的指腹，沿着肚脐眼到阴茎根的这条直线上往返行功按摩10分钟，速度以每分钟70~90次左右为宜，一返一复为一次。
这是练本功法第一阶段所用的一个极为重要的手法。这个手法是启动真阳并使之运行的必要手段，也是壮阳和治疗阳痿早泄的要法。
第二种手法：
每天早晚平卧床上，去衣袒腹，天冷可盖上被子，双手五指并拢，从肚脐眼为圆心，先用左手的指腹和掌根，按逆时针方向按摩100次；再用右手按顺时针方向按摩100次。最后又用左手按逆时针方向按摩100次。
这是健脾健胃的妙法。有人单用此手法，在三个月内就能治好10多年的老胃病。平时偶有食滞或一般肠胃不适。用此手法就能立竿见影。
此法以逆时针方向为补，顺时针方向为泻。上面说的左―右―左的顺序为补法。适用于年老体虚，大便常年稀烂，小便清长的人习练
如果是大便硬结。身体肥胖，面红耳赤，经常口干舌燥的，就要用泻法，即改为右―左―右的顺序。
这里应注意的是：两补夹一泻为补法，即左―右―左的顺序。两泻加一补为泻法，即右―左―右的顺序。不可单补或单泻。
脾胃正常的人可用平补平泻法，即用先左后右或先右后左的顺序。
第三种手法：
每天早晚盘坐床上，坐北朝南，双目轻闭，五指并拢，用左右两手的指腹，同时交叉按摩左右两足心的涌泉穴各200次，涌泉穴位于第一足趾端与足根联线前五分之一的凹陷处。涌泉穴是足少阳肾经的起点，按摩这个穴位是滋阴补肾，练五脏六腑，活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰的妙法。
第四种手法：
搓耳朵，两手同时搓两耳，体位随意，从上到下全部搓到。以搓红搓热为度，这是一种全息疗法，因为耳朵是身体的缩影，身体的每一部分，在耳朵上都有相对应的穴位。故搓耳朵相当于全身按摩，耳朵上有压痛点，就说明身体与痛点相对应的部位有了病变，发现了压痛点，按摩的时候对压痛点应加力搓摸捏挟，以后痛点消失，身体相对应部位的病变也就痊愈了，这与耳针同理，在耳垂内侧，有个神经衰弱点，神经衰弱患者，一般都能在这个地方找到这个压痛点，挟捏这个压痛点，对提神醒脑，治疗神经衰弱有很好的疗效。按摩或针刺耳光穴和耳中穴，对退感冒高烧和制止呕吐具有独特的功效。
全套功法分两个阶段来习练：
第一个阶段：
先用第一种手法练10分钟，接着用第二种手法练约3分钟，共练36天，这个阶段最重要。
现在先介绍一个“经络典型”的理论。这个理论认为：在人群中有四种经络类型，即 ：
1.极敏感型；
2.不敏感型；
3.敏感型；
4.迟钝型。
在人群中，极敏感型约占10%，敏感型和不敏感型各占约40%，迟钝型约占10%，两头小中间大。属于经络极敏感型的人，往往能在用第一种手法只按摩一两次，就会感到两足心有热或凉，麻，酸，沉，痒等异样感觉。（一般热感居多）这种现象叫做“得气”，也是体内真气萌动的表现。如果是属于经络敏感型的，按摩3~5次，两足心就有上述异样感觉。如果是不敏感型，按摩3~5天也会得气。属于迟钝型的，两足心则始终没有异样感觉，不会得气，这种人因为没有气感，往往会失掉信心，但如果能认真如法坚持习练也会取得益寿健身的效果。
第二个阶段：
即用第一第二种手法练10天左右，一般会饭量增加，睡觉香甜，同时会感到有一股暖流（或凉，麻，酸，沉等异样感觉）慢慢地从下丹田（脐下三横指）经会阴穴（肛门前两便之间）尾闾穴（肛门后尾椎骨）命门穴（背脊上与肚脐眼相对的地方），大椎穴，玉枕穴，到头顶的百会穴，再经上丹田（前额），中丹田（两乳头之间）回归下丹田。这种现象就是气功界说的“小周天”。打通小周天的时间，也因个人的经络类型而异。当发现身上有上述异样感觉时，可以用意念来引导，加速小周天的完成，意念就是想，想着这股气按着上述线路一步一步的往前移。意到气到。这就叫做意念引导，现代气功认为意念就是一种“力”，叫做“意念力”。如气功中的意念致动，从密封的药瓶中取出药丸等，就是靠“意念力”来完成的。
气功界认为：一个人的小周天通了，身体的免疫力会大大提高，疾病也就相对的减少了。
这第一阶段，从练功开始到15天左右，最多20天，正常的男性，每到午夜，阴茎勃起，坚挺异常。阳痿和早泄患者，病情也开始好转，但这时要注意力戒性交，至少在第一阶段36天内戒绝性交。宁可遗精也不要性交。因为正常的遗精是“满则益”，性交射精是“拔出去”，有本质的不同。正常的遗精虽说比性交射精要好一些，但从根本上说，还是以保住真阳不使外泄为上。
平阳的方法是：当阴茎勃起时，排除杂念，闭目内视（想）会阴穴，并放松会阴穴。几分钟后阴茎就萎缩不举，有解除性欲之妙。久之则元阳充盈，身体日益健康。这是习练本功法能否成功获得益寿健身的关键。否则就陷入江湖上所说的“房中术”，“阳刚法”走到邪路上去。
这第一阶段应注意的事项还有：
1. 3~5天内，右手的指掌腕，肘臂均酸痛不适，尤其是年老体弱者。感觉更为突出。只要坚持下去10天左右自然适应。
2. 按摩的部位――肚脐下的丹田穴。有发热和疼痛感。开始时手法可轻一点。以免擦伤。按摩的部位还会出现一些小丘疹和厚茧。过几天就脱皮痊愈，这都是正常现象。
这里还要说明一下这个下丹田穴，它位于肚脐下三横指的地方。他是人体经络的要穴，一般气功界在练功时多强调意守丹田和气沉丹田。久之，在丹田区就产生一股热气，（或凉麻酸沉等）慢慢地经会阴，尾闾，命门，大椎，玉枕，百会，上丹田，中丹田，回归下丹田，完成小周天。
本功法的特点是：用直接按摩下丹田的手法，使热气即真阳能够尽快的萌动。这就是本功法之所以简单神奇速效的奥秘所在。
第二个阶段：
先用第一种手法和第二种手法各练一遍，接着又用第三种手法和第四种手法也各练一遍，前后共约20分钟，这第二个阶段练49天。
全套功法共练85天左右（上面说的天数次数都是大概数，不是绝对数）。
成功的标志是：
1. 年老体弱的人，饭量增加，睡觉香甜。健康明显好转。
2. 青壮年人则更加健美，性欲相对提高（但要节欲）。
3. 打通小周天或未能打通小周天而健康有明显好转者。
习练本功法，应先做好充分的思想准备，然后一气呵成。成功的关键是靠自己的努力，认真而持之以恒，可谓“师傅带入门，成功靠自己”。
功成之后，每天早晚仍可继续习练。或间隔继续练习。以求巩固提高。
每次只不过花20分钟。无甚费事，何乐不为？坚持长期习练可以延年益寿，百病消除。
功法就介绍到此为止。最后让我们用两句话作为结尾：详推用意终何在？益寿延年不老春
这是我 见过的最完全的版本。里面的东西我试过，不过并没有明显效果。所谓15天见效之类，望之便假。俗话说：病来如山倒，说病去如抽丝。更何况是改善体质？养生之类的东西，非几十年如一日，是起不了什么作用的。里面涉及到的最关键的几点就是，按摩睾丸及腹部经脉。按摩睾丸可以改善性功能，下腹诸穴，丹田，长强之类，长久按摩，对此也有补益。至于按摩涌泉穴，按摩耳朵，都是养生常法，想来定是有些效验的 .
拉筋、拍打、刀功、撞墙、贴墙、扭腰功等简介一，拉筋法（重点推荐）《错缩谈》（内地书名《筋长一寸，寿延十年》）香港作者朱增祥。该书对人体痛症的病因有了一种全新的解释：长时间不变的姿势不仅导致筋腱萎缩，而且形成骨头错位，这种细小的筋缩和错位用CT扫描等仪器看不见，却造成了各种莫名的病症，而其中最显而易见的是头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等等。
民国时期“十大近代名医”朱南山后裔朱增祥医师经过五十年临床经验，创出一套拉筋法，让患者在专家指导后自行拉筋治疗，效果显著。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉，愈痛愈要拉，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉！没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。
1， 卧位拉筋法（如下图）：
①.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
②.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
③.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
④.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
一般拉完一条腿下来走几步，会发现身体一边重一边轻，如此对比即可找到拉筋的效果。如果某人很难坚持几分钟，则说明身上的病痛越多越严重，拉起来也会越痛，但多拉几次其病痛就会好转。每天拉二十分钟，有病治病，无病则延年益寿。
2，立位拉筋法（如下图）：
①、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
②、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
③、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
④、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
3，拉筋的作用：
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强肾功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？
首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见看不见的地雷、障碍的疾病隐患。
第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的肾功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强肾功能，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。
拉筋既是治疗，也是诊断
拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。
4，拉筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别：
①、 其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影；
②、 适用面、普及面很广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效；
③、 牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态，容易失控受伤受伤，惟拉筋处于静态，但拉筋时间和强度可自己掌握，无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节，所以不易拉伤，安全指数较高；
④、 拉筋法将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开，对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用。而其它运动多只拉开局部的筋；
⑤、 拉筋时既可闭目养神，又可听音乐、冥想，可谓“革命生产两不误”。
5，拉筋与其它中医外治法的比较优势：
首先，拉筋人人都可以练，因为它简单易学、疗效显著，绝大大部分人可以在一分钟之内学会。我研究、尝试过各种中医外治手法后，发现无论是针灸、点穴还是按摩、推拿，都必须对中医经络、穴位有一定的了解，如果不花相当的时间，掌握经络的走向和原理对于一般人有难度，要记住常用穴位都不易，掌握几百个穴位就更难了。
其次，其它外治法对于手法、力度、用具等等都有更严格的要求，稍不注意就会出错，而且没有一种方法可以像拉筋这样男女老少咸宜。
第三，中医一直没有一种像西医那样普及的保健用具，如听诊器、体温计等等，拉筋凳的出现则弥补了这一空白，并能让任何人籍此生动地体会中医和经络的原理、疗效。
6，关于拉筋的禁忌和注意事项，书中描述如下：
①，凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等最好要循序渐进，不可一开始就太过用力和时间太久。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。先从3分钟开始，第二天逐渐5分钟，8分钟，只要长期坚持，就会日久见效果。
②，如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。
二，拍打功（重点推荐）：
1，拍打手法：
①， 用实心掌展拍。拍打时感觉疼说明拍对了。
②， 手掌每次拍打皮肤时可加上从手掌向体内注入清气之意念，手掌离开皮肤时，可加上手掌抓出浊气的意念和动作。
③，大面积拍打时整个手掌、手指部分全部用上，比如拍打膝盖正面。如被拍打部位面积不大，如拍打膝盖反面的腘窝，可以手指部分为主拍，拍时腕关节可灵活抖动。
④，拍打力度越大越好，越痛越好，只要能忍受；开始拍时稍痛，随后痛感会降低。
⑤，拍打时若口中念佛、念经或念祛病消灾咒，则效果更佳；念的内容由个人喜好自定。
2，拍打顺序（一般是从上往下拍打）：
①，先拍头顶，次拍头两侧，再拍后头，后颈部；
②，拍双肩，可左手拍右肩，右手拍左肩；肩的前部、外部、上部、后部都拍到；
③，拍两侧胳肢窝及两胁内侧，心脏病、肺病、乳腺疾病患者尤其要多拍此处；
④、 拍双肘关节内侧，其范围应包括内侧全部经络，从内侧下沿心经到外侧边缘的肺经、大肠经，以及正中间的心包经；
⑤、 拍打双膝，双手先拍双膝正面，可用整个手掌包住膝盖拍，其次拍膝内侧、外侧及膝后的腘窝；
⑥、 此程序完成后，可根据本人病情随意拍打全身任何部位，哪里有病灶就拍哪里，浑身无处不是穴。比如各类痛症可拍打病灶处，痒症患者除拍打患处，还可拍血海、风市、曲池等穴位；各类妇科病（如子宫肌瘤、卵巢囊肿、痛经等）、男科病（如前列腺类疾病、阳痿、早泄等）、肾虚、更年期综合征、高血压、糖尿病、心脏病、肾病、肝病患者，可沿大腿内侧一直拍到大腿根部，并可重点拍打大腿根，再拍小腹、腰腹部。减肥者可拍打腰腹等肥处，有奇效，如果配合拉筋疗效更佳。
3，拍打时间和频率：
1）、 一天的任何时候都可以拍打。
2）、 身体健康者，单纯保健，每次可拍打头、肩、胳肢窝、肘、膝等处1-5分钟，每天1-2次，多次不限；
3）、 亚健康者，某些部位功能不佳，除拍打以上保健部位外，可在病灶处加长拍打时间，一般每处拍5-30分钟，每天1-2次，更多次不限；
4）、 自感不适，或有明显病灶者，除拍打保健部位外，可重点拍打病灶处半小时以上，比如膝盖痛、肩周炎、颈椎病、头痛、失眠患者，可重点拍双膝、双肘，拍打次数不限，但每天起码1-2次；
5）、 大病患者，如肩不能举、腿不能走，或被医院诊断为牛皮癣、心脏病、高血压、糖尿病、癌症等患者，建议从头到脚拍，拍双肘、双膝及其相应病灶部位可拍打一小时以上，上不封顶，每天1-3次，待病情缓解后再酌情减少拍打时间；
6）、 通常拍打几次后再拍打不易出痧，但这时仍应定期拍打，权当吃药打针或服用营养品。因为无论出痧与否，只要拍打就会疏通经络，起保健、治疗功效。
7）、 拍打时间和频率如同拉筋，没有绝对标准，因人而异，这正是中医的美妙之处。无论有病没病，出痧与否，都可每天拍打。一次拍打不能完成也可分几次拍打。拍打不同于吃药，没副作用。如果患者出现严重疲劳反应，可休息几天后接着拍。
4，补充说明：
1)，不管拍哪里，在刚开始拍的几分钟，都会出现红色、青瘀、紫红色斑点或包块等。拍出后，请应继续拍至少30分钟—1小时左右，把拍出的淤块再拍散化瘀（也就是让淤紫变回红色）才可停手。一般2-4天内就可以恢复。如果拍几分钟出淤块后就停止，恢复的时间则稍长一点，要大概5-8天。
2)，患者应尽量自己拍打，因为手上全是穴位，心经和心包经都经手上。一拍打就可形成一个循环的经络，气血行走更畅通。平时坐看电视时是最好的拍打时间。
三，刀功（推荐）
1，刀功，又叫刀疗法，即直接用菜刀的刀刃（没有写错，是刀刃，不是刀背）在痛处砍，但频率要稍快。此法在台湾很火，还有专门的刀疗协会。
2， 其基本手法是，只可上下砍，不可滑动刀、切割刃。最好要重一些的刀，用其自重来砍，这样就无需很大力。如果刀不够
重，自己可以稍微加大些力气，直到痛处红肿。刀如果不够锋利，则尽量磨锋利些。因为越锋利，刀气就越强，才能更深的刺激病灶，把病气引发出来。砍到轻微出血也没关系，日后会自然愈合，不会留下痕迹。
3， 每次刀砍时间宜在3-10分钟之间。
4， 痛处和刀具应消毒过，至少简单清洁过。
5， 全身从头顶到脚板，都可以砍。哪里痛就砍哪里。如果发现不痛，则无需砍。觉得痛就越要集中力量砍，尽量砍到红肿了
才停手，如果没有红肿或者淤青出现，则无效。痛则不通，是因为筋络淤堵所以需要砍。砍过后，疏通了筋络，气血自然运行流畅，过两天，痛处自然就会不痛。
6， 砍前最好医患双方都静$坐几分钟，点一炷香礼佛，砍时最好念佛、道家口诀、秘诀，如药师佛心咒、藏密六字真言等。（经
常帮人砍者尤须如此）
说明：刚开始很多人肯定不敢砍，可以先试着用刀刃轻轻贴近和触碰痛处，然后再慢慢加大力度。简单一试就知怎么砍了。如果砍一次没有完全的愈全，可以等淤肿消掉以后再砍一两次。
刀疗后次日的效果
四，撞墙功：
1，撞墙功动作要领：
背墙而立，双脚肩宽，脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算，约1.0-1.5只鞋的长度，人站直后，深呼吸然后往墙上后倒，触墙刹那让吸入的气被墙撞击而挤出，并发出轻微自然的声音。每天撞200次，每次10分钟左右。撞墙的时尽量让整个后背平整的撞向墙壁，同时发出一个夯实的声音。
2，撞墙功的道理和作用：
1）、打通督脉及两边共四条膀胱经，一条督脉就可以治多少病，数不清啊！而膀胱经上有所有的背俞穴，就心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等，这意味这所有内脏的病皆可治疗，程度不同而已；
2）、震动了胸腔、肺部、心脏，也震动了下部的肝脾肾等，与其相关的病也直接、间接都治了；
3）、震动了脊椎，令整条脊椎都处于震颤状，相当于正骨，调整了所有不正的关节、筋腱、纤维等等；
4）、脊椎痛大脑、脑髓，打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等等，对大脑相关疾病极有帮助；
5）、撞墙的刹那要吐气，如同气球被突然一击，胸中之气突然向所有该出的地方挤出，打通所有不通的气脉，排除胸中浊气，心中块垒。
3，补充说明：
1），初撞者一般都会发出两个声音，比如很多人刚开始都是上肩先碰到墙壁，然后屁股再碰到墙壁，这就会产生两个声音，这是不对的。但没有关系，慢慢的调整撞墙的位置和姿势，随着次数的增多，自然会慢慢的平整撞向墙壁，只发出一个夯实的声音。
2），如果撞向墙壁发现身体的脏器不舒服，或者很痛，可以适当的调整一下身体的方向、力度或者角度，以身体不难受为准。
3），初撞者一般都会撞完后头晕脑涨，或者出现手麻，脚麻，小腹紧收，胸口郁闷，打嗝吐气等状况，这都是正常的，也多数都是气冲病灶的反应，不应惊慌。随着次数的增多，就会越来越感觉神清气爽，精神愉悦，精力充沛。台湾首富王永庆就是每日坚持练习撞墙功而活至92岁。
撞墙功
五，贴墙功：
（如下图）动作要领：
1）人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；
2）鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
3）鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；
4）重复第一次下蹲的动作；
注意事项：此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。
扭腰功 贴墙功1 贴墙功2
六 扭腰功：
扭腰功是一套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习。增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜。
动作要点（如上图）：
1、双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面；
2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；
3、以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新@#、疆舞里脑袋移动而双手不动的动作；
4、向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；
5、在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭；
注意事项：刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功，还用提肛来配合，疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。
需要主意的是：
无论刀疗、拉筋、撞墙、拍打等法，只要实践了就一定会激活体内气血，导致有气冲病灶的现象，即病灶或身体某部位出现痛、麻、酸、胀、肿、痒、大小便、打嗝、放屁、长痘、出疹等等现象，这说明身体正在排毒，筋络穴位等正被打通，均为正常并且是可喜的现象，请继续并坚持下去！如果几种外治手法同时做，效果会更好！！
关于气冲病灶的解释：
当气机运行到有明显病变或不正常的经络时，气行受到强大的阻力，这是因为所有气质性病变的部位，经络都处于淤滞或堵塞状态（气滞、血淤、痰凝、湿聚等），气要通过受到病变的阻碍，就形成了两个相反的力，冲击力和阻滞力，病变部位受到外力的冲击就会出现明显的反映，如：疼痛、发热、出血、及其他类似于病情加重的反映。这便是气功界通常讲的“气冲病灶”。道家气功把这一阶段称之为“脱胎换骨”前的“大死大活”过程。
气冲病灶的过程，少则几分钟、几小时、几天，多则几个月，有的病情较重或年老又身患多种疾病的学员，甚至经历几年的气冲病灶的过程。这个过程的长短（撇开精神因素和念力调控的因素）是以修炼者自身所积聚的能量的量级和体内需要修补的疾病的性质、严重程度及病变部位的多少来决定的。
七，以上外治手法到底能治多少种病？
有人问拉筋拍打刀疗撞墙等外治手法到底能治多少种病？《医行天下》作者萧宏慈回答：不能肯定的回答能治疗某种病，只能这么说，拉筋撞墙拍打等只是疏通了人体12条筋络，打通了各个穴位的通道，调节了阴阳平衡，让气血归于正常平稳的运行，让精、气、血的盈亏恢复平衡。形象的说是相当于启动了人体内的杀毒系统，在有病毒的地方或者病毒刚出现的时候立即将其杀死。
因此可以简单的下个结论：只要坚持每天做，几乎能治百病！而且从长远来看还能起到治未病的作用，也就是能把绝大部分的病扼杀于萌芽状态。这也是道医所提倡“不治已病治未病”的医道哲学，如能每天坚持，对于预防疾病，强身健体，延年益寿有着无可估量的作用和影响。
截止2009年8月25日，以下病症得到治愈或者有明显好转的网友反馈（大部分网友主要实践拉筋和拍打两法）：
心脏病、腰椎间盘突出、颈椎、背、腰、肩周炎、腿、膝盖酸痛、肘关节痛、牙痛、面部神经炎、高血压、驼背、纤维腺瘤、骨质疏松、慢性肠胃炎、背痛、偏头痛、足弓劳损、腰椎间骨狭窄、骨质增生、滑脱、骨刺、面瘫、头痛、失眠、改善睡眠、痛经、月经不调、排毒、去痘、去雀斑、三叉神经痛、坐骨神经痛、老人漏尿，夜尿频、减肥、眼涩、抽筋、神经性皮炎、皮肤黑色素、过敏性鼻炎、心慌潮热、胸闷气短、牛皮癣、便秘、手脚冰凉、口腔溃疡、牙龈出血、头晕、脚底轻浮、晚上睡觉手脚麻木、哮喘、牙周炎、耳鸣、大腿麻木、湿疹、肝功能、胃痛、胃酸、摆脱精神类药物、肾虚、眼睛痛、滑膜炎等
老子传下来的"道家八式保命操"
适宜人群：中老年人。
方法：振阳法、洗手法、伸臂法、松腰法、抽肋法、虎视法、取嗝法、开胯法。
功能主治：锻炼全身，打通全身经络，养眼明目，身形轻健，养命延寿。
《史记·老子列传》记载："盖老子百有六十余岁，或言二百余岁，以其修道而养寿也。"他养寿的方法，就是流传至今的"道家八式保身操"。
第一式振阳法：给身体三重保卫
振阳法主要通过取咳的方法进行，当然也不是随意地咳嗽一声。
1.闭上双眼；
2.用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外；
3.用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托；
4.做完上述动作，睁开双眼；
5.叩齿，也就是上下牙相碰，并发出轻微的声响；
6.叩齿的同时，四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛；
7.将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5~6次；
8.双手抓住耳朵，向外拔耳；
9.左右手张开，用手指梳头。
总结一下，振阳法总共有6个动作：托下巴、叩齿、擦眼、压头、拔耳、梳头，它们的功效各有千秋。闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。这6个动作连贯起来，就能保养先天，振奋我们的元气。做完以后，您会不自觉地咳嗽出来，就算没有咳出来也会感觉到嗓子眼发痒，这是我们的阳气生发出来的表现。努力咳出来，就能振奋全身元气。
振阳法这6个动作一定要连续做，可以反复多练几次。每天最好在早晨或上午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候，这时振动元气才有助于元气的升腾。
振阳法是"道家八式保命操"的基础大法，做下列七式前一定要先练习。至于下面的七式，酌情选用，随时练习即可。
第二式洗手法：关节病人的福音
像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。
洗手法是现代人的福音，因为它能活动手上的6条经脉，保持手部经脉通畅。手上经脉通畅，就不会有各种杂物堆积，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛，手部的各种问题就能不药而愈了。
第三式伸臂法：修炼上身的要招
1.双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部；
2.再翻转手掌，掌心向外；
3.紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。
伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，牵拉就可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。
第四式松腰法：腰部使用指南
1.站立，双脚并拢；
2.双手交叉后，抱住小腿；
3.同时头尽可能地靠近双腿；
4.保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。
腰为"肾之府"，活动腰是保肾的大法。松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损和腰部的韧带炎，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。第五式抽肋法：补肾减肥好方法
1.坐在椅子上；
2.两手十字交叉，放在头后面，双手抱头；
3.抱着头向下俯身，头快贴到了大腿上；
4.向左右方向扭头，感觉两肋之间的肌肉被拉紧了。
胆经、脾经和带脉都经过腰肋部，所以抽肋法能振奋这三条经。经络所过，主治所及，抽肋法就能治疗一切胁肋部的疾病。消除各种肋间疼痛、胁肋胀闷，减去腰部的赘肉都要使用抽肋法。
第六式虎视法：视力保护式
1.站立；
2.双手手掌按在膝盖上；
3.向左右方向扭头、扭腰。
做这个动作会感觉颈项部肌肉被牵伸，眼球有发胀感。颈部有督脉、膀胱经、小肠经、胆经多条经脉经过，牵伸颈部，就能保证这些经络畅通，自然就不会有各种颈椎疾病了。肝开窍于目，眼球发胀，表示肝经气血已经调动了，这对青少年近视、中老年眼睛早花等眼疾都有很好的疗效。
第七式取嗝法：排积气
1.站立；
2.双手十字交叉，放在后脑勺处，抱头；
3.身体尽可能地向后仰，再挺直。
3个步骤做完，就是一次完整的"取嗝"动作。连续做10次，就会有嗝打出。
"取嗝法"主要运动腹部肌肉，而胃经和脾经都经过腹部，所以这个动作就能刺激胃经和脾经，每天积攒的浊气就会通过打嗝的方式排出。浊气"派"出去了，我们就吃嘛嘛香了。
第八式开胯法：消肿祛痛没商量
1.坐在椅子上，将右脚脚踝放在左腿膝盖上方；
2.将两手放在右腿膝盖上，两手一起轻轻向下压右腿的膝盖；
3.左右腿交替进行。注意做这式时，不宜用力过猛，不然会伤到胯关节。
向下压膝盖时，你会感觉胯部很紧张，这就能牵拉我们的胆经和阳跷脉，胆经主筋，阳跷脉主运动，刺激这两条经脉，就能让我们能走能跑、能蹦能跳，再也不用为腰腿痛、坐骨神经痛、股骨头坏死这些病担心了。
胯关节处还有一个环跳穴，是针灸治疗腰腿疼痛的常用穴，但因为这个地方的肉比较厚，针刺也比较深，不太好掌握。而开胯法却能刺激环跳穴，治疗腰腿疼痛。
说到这里，"道家八式保命操"讲完了。这八式结合起来可以锻炼全身，打通全身经络。难怪有人说："凡人能依此法，日三遍者，一月后百病除，行及奔马，补益延年，能食，眼明，轻健，不复疲乏。"
就像人体自有大药一样，人体内也自有"健身房"，而且还是每一个人都能消费得起的"健身房"。而您自己，就是"健身房"里唯一的教练，用各种方法，比如"道家八式保命操"，教最符合自己的养命延寿经。
强肾功法：扭腰，贴墙
扭腰功是一套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习。增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜。
动作要点：
1、 双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面（见附图）；
2、 双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；
3、 以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作；
4、 向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；
5、 在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭；
注意事项：刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功，还用提肛来配合，疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。
歌唱家练肾功提高了性功能
一位歌唱家刚开始练肾功全身都在转圈时一起动，双肘和双手没固定，做起来毫不费劲，自然也没效果。后来他的性生活质量下降，脱发严重，晚上尿频，遂找王大夫治疗。王大夫首先纠正了他的练功的姿势，让其手臂在扭动时固定不动。歌唱家立刻发现，如此动作比以前费劲多了，且很快就汗流浃背，脊椎发热。但他为了伟大的目标咬牙练习，坚持不懈。一个星期过后，其动作逐渐正规，扭腰的时间也渐渐增加，从一分钟慢慢增加到三分钟、五分钟。刚练一个月，其夫人就对他大加赞赏，说他现在革命生产两不误，白天晚上都有劲，脱发减少，尿频不再。
扭腰功治好便秘、失眠，还减肥
一中年妇女毕生爱吃，有便秘、失眠、黄褐斑、掉发、肥胖等多种问题。经中西医多年治疗，效果欠佳。平时她已经习惯于靠吃减肥药、安眠药、维生素和涂抹各种护肤品过日子，然而斑点更多，二便不畅，甚苦恼。经我拉筋正骨后，效果很好，我乘机鼓励病人自救。在我的开导下，她坚持拉筋、练扭腰功。
刚开始练习时，她连半分钟也无法坚持，感觉太累，而且动作很不标准，后来慢慢纠正姿势，勉强可以做一分钟，已经气喘吁吁，大汗淋漓。但为了通便、减肥，她咬牙坚持，哪怕做一会儿休息一会儿。两个月后，她渐渐可以扭动到五分钟，此时便秘已全面好转，睡眠质量大有提高，脱发明显减少，连她恨透的斑也变浅。三个月后，其体重减少了15斤，基本祛除了她腹部、臀部的赘肉。她激动得高呼“扭腰万岁！
扭腰功治好了前列腺炎
一位58岁的干部患前列腺炎，尿频、腰痛，全身乏力，严重影响了工作和生活。经正骨和针灸治疗三次后，症状减轻。我建议他以后不必再治疗，自己在家坚持扭腰、拉筋这两项足矣。为了治病，他坚持练扭腰功、拉筋，而且每天各练三次，三个月后，他每次练肾功的时间从一分钟渐渐提高到三分钟。半年后，他的前列腺症状全部消除，体力恢复很快，连停止很久的性生活也恢复正常，老婆比他还开心。
这是另一民间高人教我的练肾之法。此人佛道医武皆通，但藏而不露。
动作要领：
1） 人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙（见附图）；
2） 鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
3） 鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；
4） 重复第一次下蹲的动作；
注意事项：此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。贴墙功治疗腰肾病有奇效
有一对中年夫妻俩都腰酸背痛，男的还阳痿，女的嘴唇干燥、便秘、失眠，夫妻生活基本消失。我给他们施过几次正骨和针灸，虽然疗效显著，但我建议他们还是应以自己练功为主。现在夫妻双双练贴墙功和扭腰功，每天各练两次，整体练功时间从二十分钟逐渐增加到一小时。两个月后两人腰酸背痛大为减缓，男的不再阳痿，女的便秘、失眠症状消失。
说明：如果将扭腰功、贴墙功和拉筋结合在一起做，幅度和强度由患者根据自己的具体情况而定，一定会收到更好的效果。前两者以练肾气为主，肾气足则精气足，精气足则神气旺，这对心肝脾肺等脏腑都有好处；而拉筋则通过拉松十二筋经将全身十二经络全部贯通，尤其是背部的督脉、四条膀胱经和腿上的肝脾肾三条经被率先拉开，这几乎影响了全身的经络和脏器，无异于对自己做了全身调理！
强肾之道：有所为，有所不为
既然提高肾功能的绝招在于练，而不是吃，那到底该怎么练？除了常练拉筋、扭腰功和贴墙功，还有几个平时可用的妙法：
1、经常对腰部进行按摩。因为此处乃命门、腰肾所在。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。然后再回头再重搓，每次搓100－200遍，每日早晚各一次，至有热感为止。也可买带角的按摩棒自己在腰眼处点穴。
2、每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。因为脚心的涌泉穴是肾经的起点，整个脚底也是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴和脚底，可益精补肾、防止早衰，并能促进睡眠，增进食欲。
3、经常用艾灸自己的穴位。有妇科病、肾虚、失眠的人，可经常灸涌泉、三阴交、神阙（肚脐）及其上下左右，背后可灸命门、肾俞等，简言之就是命门的上下左右。有几个穴位可终身灸，如神阙、足三里、三阴交等。
4、每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行，次数不限。平时乘车、坐飞机、排队的时候都可做此运动。
5、常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
6、站桩。每天太阳升起时站桩半小时到一小时，对培补元气有极大的好处。站桩的姿势很多，相关的书也不少，只要抱一守一，坚持站桩，定会气血畅旺，精气实足。
此外，除了有所为，还要有所不为。
1、不宜性生活过度。不勉强，不放纵，干这事儿跟吃好的一样，多了适得其反；
2、不宜多吃腥荤。葱姜蒜为荤，肉鱼为腥，吃多了跟放纵性生活一样，消耗精气神；
3、不宜晚睡，尤其不宜超过半夜，即子时。经常昼伏夜出的人，身心问题巨多。若有可能，中午能睡一觉更好。熟话说：常睡子午觉，肯定十年少。
4、不宜饮酒过度。酒多伤肝、伤肾、伤脾、伤血耗气，需适可而止；
5、不宜抽烟。吸烟除了损害肺部，更主要是破坏血液。烟碱导致血流放慢，血压、血脂、血糖增高，还降低性器的勃起功能，所以泰国香烟广告上印着：“吸烟影响性生活”。
男女强壮法 （民国）魏丕基 《男女强壮法》，民国魏丕基编（具体时间欠详）。该书为一部系统论述男、女心身诸方面调养、保健的普及性读物，分上、下二部。内容涉及生殖力之强壮、色欲与强壮、手淫与强壮、行经避忌、产后调护、行房与子嗣、行房注意事项等性医学内容，大多切实可行。但有部分性学观点不尽与当代认识相吻合。
绪 言
身体上各种器官，悉依正当之规则动作，而绝无变异之状态，是即健康之表示。强壮者，则由健康状态，而比较的能为超越与他人所不能动作之谓也。谚云：人有十分身体，方可做十分事业。盖任何事业，不论其为简易，为繁复，苟无勇猛之精神以赴之，不仅不能有所成就，仅致败坏于冥冥之中。此固尽人皆知者，而精神之勇猛与否，则又以身体之强弱为转移。故吾人欲站在社会中，以作事业，则强壮之法，不可不讲求，已彰彰明甚。夫人之身体，若不强壮，则百病侵袭，满身时呈衰枯之象。春秋佳日，及时行乐，亦有所不可能，难存此官体，然为人，而与生人之趣味，不能享受，又复何所希冀。即嗣续问题，亦必受有影响，伯道无儿，若敖鬼馁，兴思及此，至为可叹。世固有毫无强壮方法，而亦健康长寿者，此实由于饥则食天然之食物，渴则饮天然之饮料。不识不知，一若鹿豕之经营自然生活，当然有此结果。但吾人之生活状态，已随世界之文明而变迁，衣食住之经营，与天然状态，渐趋渐远，而应付各事。又在在需用强壮之体质，方能措置裕如，不至失败。若不于平日预为培养，如何能收强壮之效。男女之体，既有不同，则强壮之法，自当为之分别。本编所述，消极的为疾病之祛除，积极的为增进各器官之功用。
上编 男子强壮法 思想力之强壮法
人之思想，出自脑神经之思想中枢。故欲谋思想力之强壮，当先研究脑神经之构造。按脑脏于头颅骨中，共分七部，即大脑、小脑、脑桥、延髓、脊髓、神经核、神经纤维是也。大脑是人身知觉总枢，仿佛电报总局，能接受全身任何部分之痛痒消息。又能司全身任何部分之动作命令。小脑位于大脑之后下部，占全脑重量之八分之一，专司全身动作之调节，如伸手近刀口而缩避，踏足近河边而后退，皆属小脑之作用。脑桥为传递消息之媒介物。故与大脑、小脑、延髓相联络。延髓专可呼吸、呕吐、吞咽等各种自然动作。脊髓生于脊骨中，主宰血管之收放，肌肉之活动，腺液之分泌者也。神经核生于头部者有四，位于脊髓两旁，核中有神经绺维，分布于血管、肌肉、腺液中，管理其机能作用。神经纤维布满全身，专可传达皮肤受刺戟与脑髓，传导脑髓命令于筋肉而动作者。凡人欲求思想敏捷，记忆牢固，必先设法使脑神经永保强壮，而无衰弱之虞。其法维何，即是自少爱护脑筋，头部勿受碰击，爱惜脑力，用心不宜过度，早起早眠，每夕例得八小时之酣足睡眠，常进合宜之滋养品，避免风日之刺激，如是则思想力可永久不衰矣。
视觉之强壮法
眼为视觉器，为用最烦，值兹文化日进时代，立身社会，全赖有强壮之视觉力，方能与人较一日之长。不过眼丝水泡，为五官中最脆弱而易损之物。偶为不慎，轻则发生赤目近视，重则两目俱盲，遂为废人。欲谋保护之法，当先研究眼之构造。按眼之构造，眼球居目眶中，为发生视觉力之主体，外保薄膜三层，即巩膜、络膜、网膜是也。眼球之前部，有角膜、虹彩膜。中部为毛样体，与水晶体有悬韧带以维系之。后部有视神经，四周有脂肪与肌肉作眼球之保障，眼有分泌水状液与玻璃液之作用，左右两眼球组织相同，共同发生视觉力，以辨路之远近，物之大小，并能审美恶，决从违，效力万能。若仅具一目，则视线因之而窄小矣。眼皮乃肌肉与薄片软骨所组织，富于动力，上眼皮强，下眼皮弱，以时启闭，为眼球之保障物，睫毛生于眼皮之边缘，其功用绝似窗帘，专以蔽尘垢及风威日烈者。眉毛生于眼眶之上，专以阻止额汗下流滴入眼眶者也。欲求视觉力之强壮，需避免近视、远视、乱视、斜视等眼疾病，并须避免一切传染性目疾。阅书写字，需背光而坐，灯下宜用隐灯，以避火光之刺激。勿令剃发匠刮眼睛，勿用公共手巾拭目，每日须有八小时酣睡，每晨宜用硼酸水洗目。如是则一切流行性目疾不致发生，视觉力可永保强壮矣。
听觉力之强壮法
耳为听觉器，欲谋听觉力之强壮，当先研究耳之组织。按：耳分三部，即外耳、中耳、内耳是也。外耳有耳朵与耳道之别。耳朵若漏斗状，伸出于头之两旁，专司聚集声浪，由耳道通入中耳，乃系皮肤与软骨所组成，无甚重要关系，即使削去外耳，声浪也能入内耳，耳道末曰耳鼓，专司传导声音，耳鼓以内曰中耳，系粘膜所组成，时常分泌粘液，以润内部，由附生之左氏管，导液入咽喉。所以喉症能传染入耳，即是左氏管之媒介，一切耳病，如耳管发炎，耳道流脓等，都生于中耳。内耳有听觉神经，达于大脑，为耳之重要部分，幸盘旋于骨槽之内，不易损伤。惟中耳有疾，便不能传达声音，内耳虽强，无所用矣。所以欲谋听觉力之强壮，唯一当注意中耳，勿有损伤。世人往往因中耳发痒，用控耳抓扒，或使理发匠将耳垢控去，讵知愈挖则愈多而愈痒。世间聋子，起于挖伤中耳而成者，十居八九，故宜绝对禁挖耳。过分用力吹除鼻涕，易于激破耳底之薄膜，亦当禁止。自幼勿以手掌击耳门，以免震伤成聋。苟有小虫入耳，切不可扒挖，盖虫头朝内，愈挖则愈遁入内，只可滴麻油于耳道中，则小虫非退出即死，然向以水洗净耳道，自然无他虞。能如是，则听觉力未有不强者。
消化力之强壮法
消化力为吸收滋养料之唯一机能，人身之强弱系也。欲谋强壮之法，当先研究消化器官之组织。按消化系之重要部分，即口齿、食道、胃肠是也。人身滋养都自食物中产出，故口齿为第一重消化机关。凡百食物须先经牙齿咀嚼，口液合拌，由咽喉下咽，经食道而入胃。胃脏遂分泌胃汁，以消化蛋白质，有管通入十二指肠，再经肠汁之消化，于是吸收滋养料，送入血管，以输运全身，分送渣滓入大肠，下坠直肠、肛门而排泄，此为消化器官之机能作用也。于是知消化力健全，身体亦即随之而强壮。欲谋消化力之永久不弱，须先保护牙齿，每次食后当用牙粉刷齿漱口，毋命食屑留积牙缝，少食酸甜食品，如是则牙齿自少蛀痛脱落之患，咀嚼力亦常保不衰矣。胃为消化系之重要部分，消化迟速，食量多寡，俱与胃有密切关系。欲谋胃纳力之强壮，首当注意饮食，凡烟酒、椒姜、芥末、蒜、浓茶等物，俱有伤胃，以禁绝不犯为上。火酒辛辣之品，停积胃中，亦能灼伤胃之内部，减少胃汁，食物因之不易消化。偶或食之，尚无伤害，若嗜食不断，年少者约经三四月，年老者只须一二月，便觉消化不良，食欲减退矣。故欲保持消化力，须慎饮食，戒除有刺激性之不良食品。食量不宜过饱，早餐更宜以少为贵，当进十分之三四；午餐当进十分之七八；晚餐当进十分之六七。食品宜进米、麦、豆、菜、牛、乳、鸡蛋。因此等食品最当滋养，皆能生肌肉，强筋骨，使人强壮者也。
呼吸力之强壮法
人生可七日不食不死，若以手扪住口鼻，绝其呼吸，只须数十分钟，即气绝身死，于是可知呼吸力与人生命，有绝大之关系也。盖吸收新空气经由鼻孔，入于喉头，以达气管。气管下端分左右二枝，一枝入左肺，一枝入右肺，遂将肺中有毒碳气呼集，仍由鼻孔透出，一呼一吸，生命乃能维护。欲谋呼吸力之强壮，首先注意呼吸用鼻，而勿用口，盖口属消化系，专可进食，与呼吸截然两途。若误用口以呼吸，则空气未进喉头之先，不变和暖与润湿，经过喉头，便觉干燥，而发生诸多粘液。伤风、咳嗽、鼻塞流涕等随之而作。甚至使喉门栅涨大，面阻碍呼吸，故由口呼吸，实能妨害健康。至于鼻则为呼吸之主体，鼻内生存许多细毛，吸入空气时纵有些灰尘与微生物，混在空气中，俱被鼻毛阻止，并能将空气化为和暖而润湿。故用鼻呼吸，实为相宜。污浊之区，潮湿之屋，空气最为不洁，以避免为佳。再好勿食烟酒，勿蒙被夜睡，勿紧整腰带，每日早晚练习深呼吸，日往水滨山麓树木清幽之地，饱吸新鲜空气，则呼吸力自可永保强壮矣。
生殖力之强壮法
生殖为凡百动植物俱有之能力，狸交禽媾，即能成胎生皱，播种下子，亦能发芽茁苗而生长，人类亦何独不然。男婚女嫁，结成夫妇，自能生育子女。但生殖力薄弱，即无生育之望，所以欲延嗣续，当先设法保持其生殖力，勿纵欲，勿犯手淫，勿染梅毒，勿患淋浊，多进滋养食品，使精髓充足，精虫活泼，则宁馨佳儿，自可操券而得矣。
排泄力之强壮法
排泄不仅指大小肠肛门之大便而言，凡肾、肺、肝、皮肤，亦为排泄器官，因大肠能排除食物残渣及食积，遂为排泄系之重要部分。欲谋排泄力之强壮，当合全部而言，例如肾脏能排泄体内尿毒，肺管能排泄碳气，皮肤能排泄风寒，与大肠之排泄废料毒质，均与健康有重要关系。苟肾脏排泄力弱，则腰酸背痛，小便短赤，当服补肾通便等药以治之。肺管排泄力弱，则呼吸短促，咳嗽多痰，宜服疗肺药，并多吸新空气，练习深呼吸以治之。皮肤排泄力弱，则闭汗发热，宜服发表药，或行热水浴，以助其发汗。大肠排泄力弱，则积食腹痛，大便闭结，此项治法不一，凡服泻剂及灌肠法，俱有小害；最善者，莫如于平时行练身术，其仰卧榻上，腰下垫枕，随将两腿举起，或直平线，每晨起落二十次，于两腿未举之前，行一深呼吸，放落时亦如之，每次举落，不可弯屈，不可太速。此项运动，能使肚腹肌肉及直肠松动，日常行之，大便永无闭结之患矣。
酣畅睡眠之利益
睡眠为天然静养之唯一良法，盖世界文化日进，人事日移，芸芸众生，为声色货利所驱役，或劳心或劳力，人非铁制，岂能日夜劳动而不知疲乏？况铁制之电机，倘昼夜不息工作，尚有爆裂之虞，何况人乃血肉之躯，精神有限，岂可不有相当之休息！经多数生理学家、医学家之研究，每人每一昼夜最少须有八小时之酣畅睡眠，则一日间脑力、体力、筋肉等之疲劳，俱得次第回复。次日晨光，精神充足，身心舒泰。假令整日劳动，彻夜不眠，必至精神萎顿，筋肉疲倦，此可证睡眠实为休养与强壮之主要关键，不可一日或废者也。睡眠与脑神经尤有密切关系，苟用脑过度，往往起失眠症，心欲睡而身难入梦，此种症状，凡职务繁重之人，常常有之。若用医药疗治，不易见效，可用下列四法以治之。一、临睡练习徒手体操之手足运动，并行深呼吸；二、临睡行温水浴；三、睡前静坐二十分钟；四、睡后默数自一至百之计数，周而复始，心中无念无想，数至五、六遍，未有不酣睡者也。 蠲除忿怒之必要
人能常抱乐观，则身心愉快，不易致病，永保强壮，即偶有小病，也可不药而愈。不过人生于世，知足者少，奢望者多，苟所欲不遂，所求不应，俱能引人愈怒，此为世人之通病。处顺境者，尚且不免；处逆境者，更无论矣。殊不知怒能冲动肝火，容易与人口角争斗，酿成不测之祸。是则蠲除忿怒，不仅能使身体强壮，并能避免一切危害，益除之法有四。一、乐天知命；二、勿尚意气；三、远避酒色；四、淡于名利。能守此四者，忿怒之心不期然而消失于无形。 锻炼筋骨之方法
人无骨不能坐立，无筋不能行动。盖人身为二百有六根骨所组合而成，每两骨交接处，俱有筋以联络之，方能变曲，惟筋细而骨粗，偶焉伸屈，用力过猛，或遇跌扑冲碰，筋即宽松，骨即脱骱，立起疼痛，而不能行动转侧矣。故必自小锻炼，使骨强筋韧，联络牢固，不易扭伤，试观练习武术之人，筋骨锻炼健强，能用剧力举千斤；骨节绝无扭伤脱骱之虞，便可知时加锻炼，能使筋强骨健，可以举重而耐劳。锻炼方法，幼时筋骨柔软，宜谨慎保护，睡宜平均，坐宜垂直，读书时桌高凳低，度数适均，以免弯背之患。壮年时勿好色过度，使骨髓枯竭，变成瘫痪。又宜日施全身运动，若能练习易筋经、八段锦更佳。年老人之筋骨懈驰者，十居八九，更宜特别注意。足部终年勿受寒，冬季常束暖膝，日行温水浴，常进麦食、碗豆、牛乳、牛骨髓、羊乳等。可保虽老而筋骨不衰。吾人倘遇扭筋脱骱，一时不及延医，即以伤部浸热水中（以能耐为度，冷则加热），约半小时以上，揩干，用粘性胶布作绷带，裹束伤部（注意必须从伤处下部包起），次日除去绷带，仍浸热水中二十分钟，以手掌徐徐按摩伤部，亦必由下向上，约百遍，仍如旧裹束，二、三日必愈。如断骨宜用两块薄木板，夹缚伤部，抬赴伤科处医治，惟需将断骨轻轻移合伸直，然后夹板，藉以减少痛苦。
衣服与强壮之关系
衣服为热御寒，保护体温之唯一要具，既能避风寒之侵袭，遂与皮肤生巨大之关系。欲谋强壮，衣服宜尚宽博，春秋两季，天气遇和，尚可随意穿著，惟里衣宜勤换洗濯，冬衣为御寒之要具，色尚黑，质取轻暖，绸布棉皮之区分，随人身份处境而异，惟里衣用白色绒布，最为合宜。被褥亦然。夏衣宜择容易散热者，色尚白，衫裤宜逐日更换，最忌裸体，夜睡时亦宜戒之。
饮食与强壮之关系
饮食为人身之唯一滋养料，故食量大者，身体必然强壮；食量小者，体质必然薄弱。宜食之品，有含蛋白质类、含油质类、浆糖类等。五谷中以米、麦、豆为最富滋养料；菜蔬中以菠菜、青豆、芹菜、萝卜等含有健身质料。水果中梨、李、桃、橘、苹果、葡萄、花生等能清洁血液，而使大小便有常。其余牛肉、牛乳、羊肉、羊乳、猪肉、鸡肉及盐。皆属有宜食品。惟生食者须新鲜，熟食者须熟烂，始有滋养身体之效果，否则反能有害健康。
居室与强壮之关系
居室之与人，亦犹植物之与土地，宜取宽广干燥，向阳轩敞，则居之自少疾病。若能于屋旁栽植花木，或有隙地辟作园林，更属相宜，缘花木吸碳吐养能使空气清新，吾人吸之，身体容易强壮。至于房屋之构造，宜南向，厕所须与灶间、卧室、食堂远离，并宜畜猫捕鼠，蝇蚊宜赴灭，阴沟宜通，几案床褥宜勤加清洁。如是则居室者之身体，未有不强壮者也。
色欲妨碍强壮
色欲之害人，甚于毒蛇猛虎，何则？盖青蛇猛虎，人人知其害而远避之，故被蛇咬虎噬者鲜；色欲人人不知其害，而亲近之，故好色纵欲者多。不知精液为人身至宝，苟荒淫无度，旦旦而伐之，必至精髓空虚，元阳告竭，于是阴亏成痨，而寿命促矣。世人因好色而丧身者，几不胜屈指计。所以欲谋强壮，当以节欲为先，首宜戒除宿娼，以免传染梅毒；次则夫妇间床第之欢，亦宜有限制，盛年时七日一度，尚属无妨；但酷热严寒之夕，酒醉远行以后，病痊盛怒之余，俱不宜交合。若能遵守此限，不独能使身体强壮，并可望多男多寿也。 春药妨碍强壮
春药有助与壮阳之力，登徒好色之流，用之以助一时之欲兴，往往受无穷之遗害，致败精阻塞尿道，而成白浊淋病者，所见不鲜。膝下无儿者，万不可以春药作种子金丹，服之不仅不能种子，反能阻碍睪丸制精机能，使人无后，并且与体质亦有阻害，所以官厅悬为例禁，不准市上出售春药，非无因也。
手淫妨碍强壮
西医有言曰：少年每犯一次手淫，即耗其生命之一部分，正如割开血管任其放血一小时，其害人之烈有如此，奈何人故偏犯之。此盖由于年少无知，始则和童伴手摸阴茎为娱乐，积久变成习惯，既长便成，一好犯手淫之人。更有娼妓喜摸男子阴茎者，务宜绝对戒除。未犯者，更不可轻为尝试。睡时勿去裤，两手勿放被窝。倘阴茎包皮过密，时常发痒，不得不以指抓搔者，宜请西医将包皮割开，则痒自止矣。
滑精妨碍强壮
滑精与遗精，各有不同。遗精者，并未与妇女交接，而无故流精，恒不自觉；滑精者，阴茎放入女阴，而精已流出，或甫动而精已外泄，故又称早泄。大抵因身体虚弱，或犯手淫，或因色欲过度而成。对于身体甚有妨害，宜早治疗。其法节欲静养，戒除手淫，除茎包皮过紧者，宜以手指翻转向后，使龟头全露于外，并多进补阴滋养品，则其病自愈。 烟酒妨碍强壮
烟酒为毒物，吸之俱能妨碍人体之强壮，而人都嗜之成癖，仰又何耶？缘烟酒中含有剧烈之毒质，常食能使人成瘾故也。酒非天然生产物，系用米麦葡萄等制酿而成，而制酿全凭酒精为发酵，酒精为剧烈之毒物，人若饮少许纯粹酒精，即能顷刻毙命。饮酒不即死者，因酒中水分多，酒精少，故能不即致命，然能欲使脑筋麻痹，故醉后模糊，不能自主；又能使胃脏、肺、肝受病发炎，致肺痨、疯、癫、狂等症。烟之害人等于酒，因于烟叶每百两中，含有杀人毒质二两，阙名曰尼古丁。凡雪茄烟、纸卷烟中俱有之，其毒较胜于砒霜，试置二滴于猫犬之身，猫犬立毙。故开始吸烟，往往脑涨头昏，即毒烈性刺激之故也。何以吸烟之人，不尽速亡？缘烟卷中所含尼古丁不多，兼之或被火力焚烧，故吸之无速害，而其毒性却未完全消灭，吸之过久，能使脑筋受伤，肺管发炎，变成气喘、咳嗽、心悸等症，并能阻碍强壮，促人寿命，可不畏哉！
忧愁妨碍强壮
人逢喜事精神爽，事到愁烦瞌多。忧能伤人，自古云然。入欲谋强壮，务宜旷达为怀，则心广体胖，不期然而日臻健康矣。不过人生于世，七情六欲，在在足为钩愁之饵，或为名利所忧，或为家庭所累，或为环境所迫，日处愁城，将何法以摆脱之。当以知足顺运，革除虚荣心为上，横逆之来，皆以镇静处之，忧愁自少，体质永保强进矣。
运动俾益强壮
人欲强壮之身体，非运动不可，试观机器，倘搁置不用，一经生锈，便将变为无用。人之肢体脏腑，亦由一部机器，苟常卧一闲月，两腿变为柔软，两足不能举步。筋肉不活动，则血脉停顿，即变成面黄肌瘦，躯干不活动，则消化不良，而起退食积食等病。运动则使血液循环不已，各器官俱得充分之滋养气足，脑力健全而记忆强，身体自然日臻强壮矣。运动之最善方法，莫如练习全部徒手体操，网球游戏亦属有益。
扑灭病菌之有益
按致病之微生物，微小已极，非力目所能及，满布污浊空气中，化生极速，隔三十分钟能以一化二；再隔三十分钟，即二化四。以此类加，则一日十二时，不知化生若干，故人每一呼吸浊空气，必有无数病菌微生物吸入体内，苟身体血旺，体中抗毒素充足，能将吸及之病菌扑灭；如血分亏耗，抗毒能力薄弱，无力抵抗，则百病生矣。所以欲谋强壮，首当避免病菌，其法须远离污浊及疫疠之地，多吸清洁空气，日行温水浴，保持血液清洁而旺盛，每日得通畅大便一次，尤难如是，则病魔自然远避矣。
下编 妇女强壮法
行经时之避忌
月经，乃女子生殖器成熟之证据，故一届成熟期，便按月为潮，生理所应然。本无延期迟速之患，其功用能为妊娠之媒介，又能滋养胎之关系非轻。倘于行经之时，不知避忌，能酿成痛经、停经、经多、经少及变色等各种月经病，于是身体失其强壮，生殖能力亦因之薄弱。所以妇女欲谋健康与生育，首当注意行经时之四项避忌：第一，不宜行房；第二，不宜食酸；第三，下腹及阴部不宜受寒；第四，宜尚清洁。阴部必须日行洗涤，如是自可保经期准确，经病不生。 月经带之利益
月经带系橡皮所做成，质软而有弹力性，用之无过宽过紧之嫌，不致刺痛阴部。行经时用之，内衬软纱布或棉絮，有清洁和暖等利益，诚为有益卫生之妙品。较之寻常骑马布，时有堕马刺痛之患者，相去不可以道里计之。
成熟期之调护
女子成熟期早者，十三、四岁；迟者，十七、八岁，间有特别早熟者。美国曾有七岁女子，得胎生子者，此系例外，不足为据者也。成熟关系终身强弱，不可不特别加意调护。其法1．注意成熟之表现：乳峰高耸，喉音放大，身体发育，情窦萌芽，月经始通是也；2．成熟避忌：勿犯手淫，勿食辛辣酸味；成熟时，多食青梅，能成痨瘵而互，勿努力作事，致伤身体；3．成熟之卫生：多进牛乳、牛肉、鸡蛋、蔬菜及各种滋养品，衣服不宜过紧，宜常行温水浴；嫁期与成熟期：隔离宜远，至少须阅三、二年，如是则生殖器发育完全，体质亦强壮坚固矣。 怀孕时之摄生
妇女怀孕，即须保持自生之健康，又须维护胎元之发育，自得胎至临盆，约计二百八、九十日。在此时期中，仿佛一身充两役，务宜格外注意摄生，稍或不慎，酿成流产，胎儿之小命固然不保，自身之老命亦颇危险。欲保康宁，须留意下列四项：第一，怀孕后夫妇宜分床，则胎儿产生后可保聪明，而少胎毒。苟仍荒淫无度，必致震动胎盘而小产。第二，腹部宜保护周密，夜间无合仆睡，勿举动物。盖腹部受伤，胎儿必憋，死胎在腹，能危及胎母之生命。幸而产下，母体亦必虚弱。第三，勿食辛辣之品，免致胎儿受热，致成盲目。静养安卧，勿登高、勿乘车、勿远行、勿哭泣忧怨。食品宜进富于滋养容易消化者，如牛乳、鸡卵等。若能遵守此四项，胎儿安稳，胎母亦可保健康也。
临床难开之解救
生产乃属天然之生理，凡百动物皆有之例，如猫犬，何莫非怀胎产出，绝不闻有难产问题。人为最高等动物，智识比较猫犬，聪明万倍，何以偏多难产耶？要知瓜熟蒂落，胎儿自然坠地，倘产妇无耐性，初经几阵试痛，即坐草用气力，逼迫胎儿下抵产门，儿身未及倒转，便成难产。如遇此等事，不宜惊恐，只须请确实有经验之产医，将胎儿推进或拨正，或为脐带绷住头臂者，宜轻轻将脐带推过，使儿身得以倒转顺生。总之，产生之顺逆，无关重要，好使两足先出，谓之踏莲花生，亦属恒有者。只求不令儿身倒转，横梗产门，更无防疑。更有盘肠生者，产母之肠随胎儿落出，须即产。请医立施手术，肠即上收。总而言之，欲避难产，只须有耐性；坐草迟，母令收生婆揉腰摸肚；房中宜静不宜喧；大热，房中置冰块；大寒，房中宜炽火炉。一切主张，宜统归一有经验之女家长主持，七张八嘴，是所大忌。 生产后之调护法
古谚云：产前病，手抬抬；产后病，买棺材。是则产后之身体，不可不加意调理。最危险者，莫如产后之旬日间。盖产妇失血过多，精神耗损过甚，时思熟睡，而一经入，往往恶血上冲，能令人立刻晕绝毙命，故房中昼夜不可缺人看护，见产妇熟睡，即须唤配。如见面部生火发红，或神志模糊，便是血晕，立即将烧红炽炭入酸醋中，以醋气刺入产妇鼻观，使之清醒，而令恶血下降，此法有神效，万勿轻视，醋与炽炭宜常预备。产后排除恶血，贯例都服益母草汤，殊不知此草徒有益母之名，实无益母之效，宜改服生化汤，产后即须煎服，每日一剂，连服三、四星期。功能祛瘀生新，有百利而无一弊。产后饮食，宜择容易消化之品。寒暖又宜特别注意，盖产后身体虚弱，腠理松懈，容易致病，倘不幸而有疾，请著名女科良医，服药调治，以早为贵。又哭泣怨虑，务宜戒绝，如是则调理之能事尽矣。又当注意者，产后未满百日，千万不可行房，世间产后死亡之妇女，由不知此忌，冒昧于百日内行房，以致百药无救而死者，十居八、九。世之爱情伉俪，幸勿忽略斯言。
通旺乳汁之方法
乳汁，为婴儿之唯一滋养料。富贵之家，雇佣乳娘，以抚育婴儿，产母之乳汁，固无问题，但乳娘亦不可不慎重选择。第一，须择年轻力壮，面貌端正，衣服清洁；第二，须注意其乳汁，调查其生产日期，如距离过远者，从当场挤乳甚旺，乃预行饱食肉汤等所致，嗣后必归稀少，不宜雇用；第三，检查其身体有无梅毒、肺痨及各种暗疾，必须健全无病，方可雇佣。如在中等之家，力不能雇乳娘者，只可由产母哺乳，如嫌乳汁稀淡，可服一、二次木通煮猪蹄，淡食之，并常进牛乳、鸡汤、鸡卵及鱼肉蔬菜等清汤煮食，戒除生硬煎炒、油腻，则乳汁未有不通旺浓厚也。偶遇经期或疾病时，不可以乳汁喂儿，宜用牛乳暂代数日。尚患痨病、梅毒及各种传染病，一时不得告痊，只可戒乳，而以米粉、牛乳等喂养小儿。
发达臀部之方法
妇女臀部肥大者，必然全身筋骨强壮，肌肉丰盈；臀部消瘦者，则筋骨柔脆，肌肉薄弱。相士有言曰：臀部小，子女少；臀部大，子女多。间当留意观察子女成行之妇女，类皆肥臀外凸，相者之言，洵非虚语。实则非相者之有证，乃生理之固然也。盖臀部发达肥大，全身骨内及生殖器发育完全，卵巢强健，卵子繁殖，得胎生子，自然容易矣。反之臀部不发达，生殖器亦发育不全，卵子缺乏，难期生育矣。欲谋臀部发达，其法多进滋养品，日行温水浴，练习臀部运动，裤宜宽，不宜紧。若于成年时代，照上列四法，日行不背，臀部不发达者，未之有也。 和暖子宫之方法
子宫，为女生殖器之最重要脏器，能将输卵管送来的精虫卵子，容受而孕育之。至妊娠期满，又能起分娩之作用，此为健全子宫之生育机能。苟子宫发育不完，或为寒气所袭、或染梅毒、或发子宫炎、或成停经、痛经等，俱能使子宫失却生育机能。欲保子宫健全，毋触受寒气，毋纵欲过度，子宫得保和暖而健全，便无不孕之患矣。
血虚不孕之补救
血液，为妊娠之至宝。故血旺经调者，容易得胎；血枯经闭者，难期得子。盖血之功用有三；第一，能循环全身，营养各器官之生活力；第二，能滋养卵巢，助其繁殖卵子，容易与精虫结合成孕；第三，能养长胎盘，助长胎儿之发育，实为健康与孕育之唯一要素。苟血液虚耗，卵巢失却滋养力，卵子因而缺乏。即有卵子，亦薄弱无力，不能与精虫结合，安有得胎之望？故凡面黄肌瘦，多年不孕之妇女，欲求得子，首宜补血，常服有效之补血剂，并多进滋养品，勤运动，节房事，行经时，更宜注意卫生，勿受寒气，庶可望血旺经调，体质强壮，以后自能得胎生育矣。
产后蓐劳之补救
凡娇怯妇女，而经期准确，血液未曾虚耗者，比较肥壮妇女分外容易得胎，不过得胎后，体质益复怯弱，容易发生各种产前病，酿成流产。幸而支持足月，大产时失血过多，产后体质亦格外怯弱难支。若不细心调理，往往变成蓐劳，或则卧床不起，有似风瘫，或则永久停经，竟为干血痨。或则食量大减，骨瘦如柴，此俱为蓐劳之病状。补救方法：宜按次进行，临盆后断不能即行进补，宜多服生化激发，以收祛瘀生新之功。母体既然怯弱，婴儿势不能自己哺育，宜雇乳娘。盖小儿食乳能使母体虚损也。产后约二、三星期，必须离床行步，运动全身。但亦不可努力，宜日进牛乳、鸡卵等滋养品，惟须择容易消化、适合其人之胃口者。尚有病症发生，宜从早请著名产科，服药调治，庶可避免蓐劳。 病后虚弱之补救
妇女大病之后，气血耗损，肌肉瘦削，经水因之停顿，食欲因之不旺，此为病后虚弱。若不急谋补救，往往酿成虚痨而死。补救之法：以节欲为首要。凡大病之后，身体未曾发壮，元气未曾恢复，面色未曾红润，则无论阅时久暂，皆绝对不能行房。其次注意饮食，人体全赖饮食以滋养，病后全身各器官虚损，急待相当食品之滋养，不过食物必经牙齿之咀嚼，胃脏之溶化，始能提出滋养分，随血以输运全身。而病后消化力薄弱，极易发生隔食积滞，腹痛等症，须食富滋养易消化之食品，庶有效果。又，其次注意排泄，日得一次通畅大便，最为合宜。如大便干结，可多饮开水，勤习腹部及四肢运动，日行无间，不仅能通畅大便，兼能使血脉流通，体质强壮。虚弱之患，自可免矣！
心脏衰弱之补救
中年以后之妇女，恒有患心脏衰弱症者，其原因都由平日不知卫生，不进滋养品，以致气血两亏，变成心脏衰弱，消化不良，饮食减少，精神萎顿，大便干结，小便短少，身体日益羸瘦。补救之法：早起至空气清洁之旷地，散步一回，然后进牛乳一杯，阅时再进生鸡卵二枚，以沸豆腐浆冲食，当作早餐；午饭宜食容易消化之食品；晚餐以食粥为宜，临睡宜行深呼吸，通便宜多饮沸水，练习运动。苟行之有恒，其病自然告痊。若无良医，还是不食药为妥！ 风湿骨痛之补救
风湿骨痛，有新旧之别。新者之病原，大半因常居潮湿之地，忽又感受风寒，例如行热水浴后，忽被冷风所吹，致汗管闭塞，便成此症。先发微冷，继以大热、头痛、乏力、胃呆、欲食、骨节异常痛苦，浑身发酸臭之汗液。补救之法：避风安卧、静养，勿再感受风寒。饮食宜清淡，痛部宜用樟脑一分，溶化于十五分之好烧酒中，以新棉花蘸之，时时涂擦患间，如无汗，可行热水浴。唯严冬，此法不宜用。旧者之病原，即因新风湿缠绵不愈而来。盖新风湿各病旋愈，惟骨节间尚觉微痛而不灵活，都由久受寒湿所致。补救法：常行温水浴，水用宜加硫黄粉少许。严寒天气，妇女沐浴，恐受寒气，可改为摩擦法，以硫黄粉少许，调和麻油中，以棉花蘸擦患者，内用鱼肝油与金鸡纳霜丸同服可愈。唯金鸡纳霜丸不可多服。
手足痛风之补救
此症又名「湿痹」，与上节之风湿骨痛，截然不同。不但症状各别，并病原亦不相同。大都因妇女深居简出，手足少运动，兼嗜饮酒，薄醉则高卧，习以为常，使饮食不得消化，遂致发生寒热头痛，手指与足趾之关节夜作痛，日间轻减，其痛苦虽与风湿骨痛相同，不过此症痛在小关节，如手指、足趾等处。而风湿骨痛，却发于肩臀背脊、膝盖等大关节处却不相同。此症之补救法：痛时用毛巾醮热水按患部，冷即更换，或以炒熟盐包裹痛处。平时宜用硫黄粉入热水中沐浴，从事运动，常食煮熟苹果、葱头、牛乳等，均能去病，而使身体转弱为强，酒则宜戒绝勿饮。
萎黄病之补救法
萎黄病，一名黄胖，又名室女病。二十岁左右之女子，易发此病，实为强壮之大害。其病原大抵由营养不足、身心过劳、房事过度、白带不断、慢性下痢等而成。初起胃部重压、食量减退、月经不调、下肢倦重、呼吸困难、面呈苍白色，兼有心悸、眩晕者。补救法有二：一为转地疗法，如已嫁者，移居母家，卧室宜选高爽而空气清洁之向南楼房，唯炎暑宜居楼下，慎选饮食，怡悦性情，练习运动，则面容旋转，病亦渐减；二为药物疗法，用绿矾、生姜末、龙胆草、大黄等，研末，白蜜为丸，份量宜请医临时酌定，匀分一百粒，每日早、晚各吞一粒。轻者一粒而愈，重者二粒必痊。
筋肉衰弱之补救
筋肉衰弱者，体质无强壮之可期。其原因或由产后失血过多，或因病后失去调理，或由营养不足，或由忧思伤神，或由生育过多，操劳过甚等而成，遂致全身筋肉瘦削，遇事毫无兴趣，精神日益萎顿。补救之法：如有他病者，须先治其本病，本病即愈。然后疗治衰弱，慎选富滋养、易消化之食物，静养身体，多讲笑话，勉为快乐。勤于沐浴，助血脉之流通，则筋肉自然强壮矣。
饮食积滞之补救
饮食为滋养之原素，但过多分食，或进不清洁之饮食，或中蕈类、鱼虾等毒，俱能使胃肠食物不能消化，而停滞其间，遂起恶心、呕吐、胃痛、吞酸、暖气、食欲缺乏、胃部痞满，兼发头痛、腹痛、口渴等症。补救之法：停进食物一、二日，使其胃中清洁，以后宜进容易消化之食品，多服沸水，使得通畅大便一、二次，食积自消。或用生大黄一钱，研细末，日服三次，每次一分，再多二分。或用重炭酸钠一钱，分为十包，每日服二包或三包，均有功效。但须斟酌身体，不可擅用。
痰饮症之补救法
痰饮为绝对妨碍强壮之症，其原因或由饮食之不合卫生，或由食积迁延不治，或由饭后多进生冷物，而怠于运去，均能发生此症。常觉上腹胀满、压痛，食欲失常、忽增忽减，百物无味，吞酸呕吐，大便闭结、精神抑顾、日渐羸瘦。补救方法：须节制饮食。凡盐渍物、酸味、脂肪过多之物，均须禁绝。宜食牛乳、鸡卵、蔬菜、豆腐、薄粥，勤习运动，通畅大便，病自能愈。延医服药，或更能速效。
肝胃气痛之补救
肝胃气痛，中年妇女最易发生。其原因多起于子宫各病、神经衰弱、月经不调、感受郁怒忧伤，而成此症。时觉胃部发生剧痛，遇寒即发，用手按摩患部，其病稍减。颜面苍白，心脑烦闷，兼作吞酸呕吐等症。因是体质日渐怯弱。补救方法：慎选容易消化之食品，怡悦身心，解除忧郁。发痛时，可用大蒜头二枚，捣烂敷胃部，或用芥辣二调羹，加水少许，调成浆，敷患部亦可。苟觉皮肤发热、痛，即行洗去。内服药：山楂炭二钱，糖水调服，此方好在能消食，多服绝无妨碍。
沐浴与肌肉之关系
沐浴能清洁皮肤，活动血脉，为强壮之唯一善法。冬季严寒，妇女多有因畏寒而不沐者，遂使满身污垢，妨碍健康。殊不知冬季沐浴，只须生一火盆，置于室中，门窗紧闭，自无寒气，盖亦甚简便者也。倘有时发风疹块，只须浴汤中加白碱五钱，连浴五、六次自愈。如患疥疮，浴汤中加硫黄粉与凡士林调和涂擦患部，每日早晚两次，连擦三日，然后用热水沐浴，另换洁净衣服，再涂药，迭行数次有效。
行房与得胎之关系
语云：寡欲多男子。愈是行房次数少，愈容易得胎。盖得胎，乃由女子卵巢中之卵子，经输卵管而入子宫，行房时，适与男子精虫结合，始得怀胎。若行房次数过多，身体虚弱，卵子因而缺乏，并且萎弱无力，纵使男子体质强壮，精虫活泼，而卵子无力与之凝合，便永久不能怀孕。女子欲望得胎，首宜节欲，并多进滋阴补血之品，则妊娠自易。
行房应注意之要点
行房以妊娠为目的，何以有成婚十数年，偏偏不能妊娠者？盖由于不知避忌故也。所以欲求得胎，当注意下列要点：1．行经时不能行房事，经将来时，亦宜谨避；2．中年时，约每星期行房一次；3．行房时不可受寒，并不可饮凉水与食生冷；4．于经净后四、五天行房，可期得胎生子；5．如有子宫病及赤眼、烂足、喉痛、喉痧等症，千万不可行房，喉症关系性命，最宜注意。赤眼时行房，虽无性命之忧，却能变成盲目；烂足时行房，则愈烂愈甚，历久不愈。
肥胖与强壮之区别
肥胖与强壮，外观虽属仿佛，而内部之生理截然不同。盖肥胖并非筋肉强壮，乃脂肪壅积皮下耳。初起体极丰满，颇似强壮，以后渐次发生异状，胸围粗大，腹部隆凸，颈短肩耸，作事困倦，稍动即觉气促吁喘，是谓肥胖病。凡嗜食脂肪类食物之妇女，终年不出户庭，诸事不用劳心，全身运动不足，血行障害，或因生殖器有病等而成。筋骨强壮之人，运动活泼、精神抖擞，作事有力而耐劳，与肥胖显然不同。苟患肥胖病，宜实行改瘦法。首宜除支皮下积留之脂肪，故饮食务尚清淡，凡脂肪多之肉食与油类，一律不食；次宜勤习运动，如散步、竞走等，俱能使脂肪分解，勿多进液体，如牛乳、肉汁、茶汤、酒等。勿只吃不作事，宜常使用精神与体力，勿贪睡，每晚只睡八小时，日间禁绝昼寝。苟能行此各法，未有不改变肥胖而成结实强壮之人。 气血与强壮之关系
气血为生人之命脉，故气急哮喘，血液亏耗者，必然面黄肌瘦，身体羸弱，甚至有成痨瘵而死者。所以欲谋强壮，首宜滋养气血，以言养气，日行深呼吸，多吸新空气，常至花前草地散步，夜睡勿蒙头，自然元气充足，呼吸平均矣！以言养血，常习全身运动，多进滋养品，勤于沐浴，早起早眠，勿食烟、酒、辛辣等刺激品，节欲调经，则脉盛，体质日臻强壮矣。凡老年妇女，气血虚耗者，十居五、六，宜常进有效之补血品，以调护气血，庶可保持健康。 312经络锻炼法 - 视频 - 优酷视频 - 在线观看 - 经络锻炼法相关视频
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妙用小周天
我曾经写过一个地板上的健身四法，也就是打通小周天的方法。本来觉得这个自己精心挑选的道家养生功法，会被大家视为宝贝。与几位熟悉的朋友一聊才知，大家看书时，一看什么“打通小周天”，不知是什么玄学，感觉与自己相隔太远，都将此页一翻而过了，这不禁让我叹息不止。
很多人喜欢金鸡独立，因为随处都可以练习；很多人喜欢推腹法，因为能治慢性病，并与减肥有些关联。但我说的地板上的健身四法，也就是“打通小周天”，更为快捷。它包含了铜头撞树、金鸡独立、推腹法、跪膝法、补肾功五大功法的全部功效。今天还得再重提一番，正所谓“道不轻传”，那就“重”传一下吧。
壁虎爬行法：此功法从头到脚，从头项四肢，到五脏六腑，从皮肤肌肉到筋骨关节，都同时得到了锻炼。但由于动作和缓自然，习练者随时交叉处于运动与休息状态，所以不会感到丝毫的疲惫。又加上了意念，把自己想象成壁虎，使“心力”与“体力”相合。这种锻炼之法，体力没有消耗，只有增长，而且增长的是自然协调之力，对于体力虚弱无法进行激烈运动的朋友，最为适用。游戏之间，就练成了“九阳神功”，岂不妙哉。有朋友更关心此功法能治什么病，否则说得再好，也觉得与己无关。“我们总是关注疾病，而不关注健康”，要知道，如果您的体质增长一分，疾病就减弱二分。有的人浑身是病，症状无数，写私信来，问我应从哪个病开始调治。我回复到“从增强体质开始”。我们无法驱散寒冷，那我们就去寻找阳光吧。疾病是要靠“内力”赶走的，而“内力”是我们每个人所固有的，但要我们去寻找，去培养，去激发，因为它就是我们心中的“太阳”。
叩首法：可将气血引入头面，开窍醒神之力很强。对于颈椎病，头痛，耳鸣，近视眼，黑眼圈，都有疗效，尤其对于长期“一窍不通”的慢性鼻炎，多练此功法中的“撞揉”动作，可即时通窍，并作用持久。此外有腰肌劳损的朋友，若能循序渐进练此功法，也有很好的辅助疗效。
震动尾闾法：此法最能激发人体的先天之力，撞击的位置正是督脉“长强”穴与任脉“会阴”穴之间。“长强”就是可以让您长久保持强壮的意思；而“会阴”穴，相当于瑜珈当中的“海底轮”，是人体能量与宇宙自然能量相通的门户。震动这两个穴，将任督二脉接通，人体就会阴阳调和。此功法对肛门疾病，前列腺疾病，妇科疾病，以及男子性功能障碍，都有显著疗效，切莫等闲视之。另外它还有一个神奇的功效，此功法在站起的时候，用力点是脚外侧膀胱经部位，所以最善治风寒感冒，尤其对过敏性鼻炎疗效甚佳。
踏步摇头法：很多早期强直性脊椎炎患者，向我咨询调养方法，我总是推荐踏步摇头法，此病症状虽在脊椎，其实病因却在肝肾。《内经》上说：“诸暴强直，皆属于肝。诸寒收引，皆属于肾”。“强直”可用舒筋法以柔肝，收引（拘紧状）可用散寒法以补肾。踏步摇头时，能激活督脉上的“筋缩”穴，此穴通肝，善治筋脉拘挛强直，此为“舒筋柔肝之法”。“一摇一踏”，锻炼的部位主要是督脉与膀胱经，督脉为诸阳之会，阳气最盛，膀胱经是寒气出入之所，寒气最多。练此功法时，因为头部要抬起，自然会小腹绷紧，这样会使气聚丹田。丹田气盛则内力转输督脉，令督脉之阳气源源不绝，便可将膀胱经之积寒轻意驱出，随汗而解。此为“散寒补肾之法”。常练此功法，再配合其它补益肝肾之法，强直性脊柱炎或有痊愈的可能。
此四法，从去年六月份在博客上发出，已经一年多了。有心练习者已大为受益，很多慢性病都得以缓解甚至消除，虚弱之体迅速强健。真希望更多的朋友也能因此踏上健康之路，如果你还在我的书中苦心搜寻与自己相符的病例，不如先练练这地板上的“健身四法”，不要因为给它起了个“小周天”而敬而远之，试着练一练，您将马上找到全新的感觉。
本文来自:飞越图书下载论坛:http://pk2009.5d6d.com 原文链接：http://pk2009.5d6d.com/thread-12725-1-1.html 补亏法 有一个方法非常好，是有为法，密宗与道家都有这个修法，而道家此法似乎较密宗及瑜伽术更为完备。有病年老，及破漏之身都有大效，又称接命法。
预备与姿势：
练习本功法时，可采用坐、卧或立姿均可。无论何姿，皆应保持脊椎正直，不可弯腰驼背。呼吸以轻、慢、细、长、自然、舒适为宜。舌尖轻顶上颚，眼神放虚内敛或微闭。如能做到致虚极、守静笃、天人合一的境地，功效自然倍增。
． 坐姿：如坐在椅子上，上身与大腿、大腿与小腿间，宜均保持约九十度直角形，双手自然放松置于大腿上。如能以盘腿打坐的姿势，当然亦可。
． 卧姿：以仰卧为佳，保持全身平直、放松，双手可交互叠置于丹田之上，或放于胯侧，枕头不宜过高。
． 立姿：背直，肩松，垂肘，膝盖微弯。
修习方法：
此法等于密宗的智慧灌顶。观想头顶上有太阳光明，或月亮光明，最好有一发光的明点，有一道光，（明点若观不出来，也可变通地观想头顶上有一发光小白球），由头顶中央的百会穴进入头内，在脑部中心的位置上大放光明，光明遍照整个头的内部，大约停留20 - 30秒钟。
明点再沿着后脑进入脊椎骨，由头顶一直顺沿着脊椎骨部位缓慢下行，所经之处用眼识和意识上接此光，来配合此明点之运行。明点经由脊椎底部而至会阴穴（肛门前二指处）向上到达丹田（脐下三指处），再由丹田分为两个发光之明点，由髋骨同时进入左右二大腿腿骨，所经之处，骨头也一节一节地发出白色的亮光，直至双膝。若膝盖有病痛的，可以让明点在膝盖多待一会儿。
发光之明点再由小腿胫骨，到达脚踝至脚心，所有脚趾骨及脚趾头均发光发亮。 二明点再由脚心而上，接着倒转上来，循小腿胫骨，膝盖，大腿腿骨，经由会阴到丹田汇合成一发光之明点，循任脉（身体前方正中央的一条脉路）而上，经肚脐部位、心窝部位、喉头、人中，过眉间，再回到头顶中央百会穴的位置。如是观想循环九遍或更多。行功最后，白光转到哪里均可放空，并不一定须再回到头顶中央百会穴的位置。
行功之后，精神充沛了，身体自然直起来，再将身体空掉，不理它了，保持一念清净，清清楚楚。
原理与说明：
道家所谓的还精补脑、长生不老，一般都以为生命最重要的精，是在下丹田部份（男性）或子宫部份（女性），其实，最重要处在前、后脑之间，称之为“间脑”，年老精神衰弱，则间脑萎缩，脑下垂体（注一）分泌不足。此“补亏法”是直接由上面补它，使脑下垂体刺激生命机能，恢复灵力，使萎缩的间脑恢复功能，生命能即可自我充实，且对百病的治疗均具功效。故中年人施行此法，六、七天之间阳气即可充沛，生命力迅速充实。老年人练习此法，时间需要长些，有病的人亦然。
注意事项：
道家的毛病，在于走“不空”的路子，太易于着相了。待行功有些基础后，色身所起的变化或有可能会引出一些心理上的境界，此时，如果心随境转，加上自己的胡乱猜测与幻想，自以为是，就容易误入歧途了。当阳气发起时，要注意化掉它所附带引起的欲念。当境界出现时，不论好坏，就应一概不去理会它，把色身在意念上空掉它，把持“魔来魔斩，佛来佛斩”的原则，当不至于会练出差错了。
如果练法导致任何身体不适，可能练法有误，则应停止练功，应向善知识请教，不要盲修瞎练。注意练功期间每餐少吃，多次分食较好，能够素食更佳；饭后须过一小时练功为宜；孕妇、大手术初愈等等特殊病症者，不宜练此功法，待身体恢复较平稳以后，方可锻炼。
注一：脑下垂体（Pituitary Gland）位于脑底部的中央位置，在蝶骨（sphenoid bone）中的蝶鞍（sella turcica）内，它的上方有视神经经过，两侧被海绵静脉窦（cavernous sinus）所包围，它的底部为蝶窦（sphenoid sinus）及鼻咽（nasopharynx）。整个脑下垂体大小约1.3x0.9x0.6公分，重量约0.6克，可分为脑下垂体前叶、脑下垂体后叶，其中前叶约80%，后叶约20%。
脑下垂腺也是体内的"最主要腺 "这种称法是很合理的, 因为脑下垂前叶和脑下垂后叶所分泌的荷尔蒙的能源, 是用来影响所有的细胞和生理上的实际效果。
其有如下功能：
． 作用于动脉管璧，能调节血压，故也称血管加压素。
． 作用于远曲小管与集尿管，以增加对水分的再吸收，减少尿液中的水分，分泌不足会造成尿多且稀。
． 它是内分泌的总司令，包括甲状腺、肾上腺等许多种，都由 它统领。最奇妙的一点，脑下垂体是我们寿命的闹钟，它把我们叫醒，因为它既然掌管免疫系统和内分泌，也就如同一个国家的国防和经济首长，因此，甲状腺和肾 上腺的机能，全受它的调度。
（本文内容是由朱穗生摘录整理，源自于 南怀瑾老师在《习禅录影》一书中的开示。并经 南师亲核无误定稿。）
活到100岁的简单易学的锻炼手法！
用几种特殊手法，于每天早晚在自身的几个穴位上行按摩10多20分钟，大有裨益：
第一种手法：
1.每天早晚（早上醒来未起床前，晚上上床未入睡前。下同）平卧床上，枕头尽量放低两腿自然伸直。两足分开与肩平齐。
2.左手五指抓阴囊，稍用力按摩两睾丸，附件及精索和阴茎根，以稍有痛感而又能忍受为度，妇女则左手按摩两乳房。
3.同时右手拇指按压在肚脐眼，食指压在中指背上，用中指的指腹，沿着肚脐眼到阴茎根的这条直线上往返行功按摩10分钟，速度以每分钟70~90次左右为宜，一返一复为一次。
这是练本功法第一阶段所用的一个极为重要的手法。这个手法是启动真阳并使之运行的必要手段，也是壮阳和治疗阳痿早泄的要法。
第二种手法：
每天早晚平卧床上，去衣袒腹，天冷可盖上被子，双手五指并拢，从肚脐眼为圆心，先用左手的指腹和掌根，按逆时针方向按摩100次；再用右手按顺时针方向按摩100次。最后又用左手按逆时针方向按摩100次。
这是健脾健胃的妙法。有人单用此手法，在三个月内就能治好10多年的老胃病。平时偶有食滞或一般肠胃不适。用此手法就能立竿见影。
此法以逆时针方向为补，顺时针方向为泻。上面说的左―右―左的顺序为补法。适用于年老体虚，大便常年稀烂，小便清长的人习练
如果是大便硬结。身体肥胖，面红耳赤，经常口干舌燥的，就要用泻法，即改为右―左―右的顺序。
这里应注意的是：两补夹一泻为补法，即左―右―左的顺序。两泻加一补为泻法，即右―左―右的顺序。不可单补或单泻。
脾胃正常的人可用平补平泻法，即用先左后右或先右后左的顺序。
第三种手法：
每天早晚盘坐床上，坐北朝南，双目轻闭，五指并拢，用左右两手的指腹，同时交叉按摩左右两足心的涌泉穴各200次，涌泉穴位于第一足趾端与足根联线前五分之一的凹陷处。涌泉穴是足少阳肾经的起点，按摩这个穴位是滋阴补肾，练五脏六腑，活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰的妙法。
第四种手法：
搓耳朵，两手同时搓两耳，体位随意，从上到下全部搓到。以搓红搓热为度，这是一种全息疗法，因为耳朵是身体的缩影，身体的每一部分，在耳朵上都有相对应的穴位。故搓耳朵相当于全身按摩，耳朵上有压痛点，就说明身体与痛点相对应的部位有了病变，发现了压痛点，按摩的时候对压痛点应加力搓摸捏挟，以后痛点消失，身体相对应部位的病变也就痊愈了，这与耳针同理，在耳垂内侧，有个神经衰弱点，神经衰弱患者，一般都能在这个地方找到这个压痛点，挟捏这个压痛点，对提神醒脑，治疗神经衰弱有很好的疗效。按摩或针刺耳光穴和耳中穴，对退感冒高烧和制止呕吐具有独特的功效。
博医堂养生六式
第二式：生肝木
第三式：养心火
第四式：培脾土
第五式：敛肺金
第六式：收式
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生梨润肺化痰好， 苹果止泻营养高。
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