九乡新闻网视网膜色素变性会瞎吗:学?习?冥?想（转贴）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/05 04:16:51
学 习 冥 想 冥想是放松身体与敏锐的警觉性（意识）相结合的一种状态，或者说是一个过程。 冥想可使得身体的新皮质熟睡，藉由旧皮质的功能，提高我们潜在的意识的力量。可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的想象力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同样身心会呈现安定愉快、心旷神怡的感觉。 首先选择冥想的时间：冥想的时间，最好是在清晨刚睡醒或黄昏時时分，只需要花去您的20分钟。然后找一清静而温度适中的地方。家里、草坪或者是可以独处的任何环境舒适的空间。千万不要在烈日下。不要忘记拔掉你的电话。放上音乐最好是来自大自然的声音（鸟鸣、海浪、瀑布等等）、圣歌或赞歌。它们可以提高你冥想的效率。
冥想的姿势和方法很多，可以坐着也可躺着。笔者推荐莲花坐的姿势比较好，如果不会莲花坐，也可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。坐着时手放在大腿上、膝盖上可以。将手掌向下或朝上，手掌朝上时食指和拇指接触（像做OK手势）。把注意力集中在眉心窝。舒适的姿势摆好后我们就可以进行冥想了： 一、先进行身体的放松。闭上眼睛，然后放松。由头至脚的的第一组肌肉，如头皮、脸颊、下巴、脖子、肩、手臂臀部、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足部甚至到脚趾等，这个程序的目的是让我们对自己的不自觉地长期处于紧张状态的各部分肌肉骨骼重新恢复知觉。 二、注意呼吸。均匀地、专注地呼吸。意念集中于两眉宇之间或丹田（上腹）的位置，排除杂念。此时，脑中有漂浮的感觉就对了。若出現杂念也不必刻意不去想，只要专心致志，杂念便会自然溜走。也可以尝试想象那些杂念是一团云雾，然后渐渐散去…… 三、就在这潜意识开放的间刻，想像在面前的是一个健康的、充满自信的和愉快的你。也可以预先构思一些激励的句子并输入自己的脑海。这些信息一定是简单的、正面的、积极的、健康的。
小贴士：不说“我将会很自信（健康）”“我将是一个快乐的人”這种愿望式的﹐而說“我是一个自信（健康）的人”“我是一个聪明乐观优雅的女人”让潜意识积极地接收这些信息。
请选择下面的意念场面：
1、有助于提升的信息：我愈轻松便愈了解自己的优点；每天我都可以控制自己的生命；我的自信是源自我的天才、干劲和自信！
2、有助于健康的信息：思想和身体是一致的，我的肌肉得到松弛后，我的免疫力增强了，神经放松，我的每一个细胞都活跃起来。新的健康地细胞正在产生…… 我对自己有很高的评价，积极的态度带来了健康。
3、有助于安眠的信息：要睡眠的时候，我的身体和思想都完全放松，昨天及明天的事已不重要，我感到昏昏欲睡。
经过一夜安眠，我早上醒来感觉舒畅无比，充满活力地迎接新的一天；我看到熟睡中的我，像婴孩一样，可爱、甜蜜而安祥…… 在冥想过程中，意识是清醒的，但由于意念高度集中于一点，故此完成整个过程后﹐应在心理从10倒数至1﹐告诉自己到达1的時候便会酣醒，精神暢快及充滿活力——这个过程可让自己慢慢适应，然后再次投入平日生活状态。 冥想可改变我们一贯的理性意识﹐进入另一层的意识形态中。简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。
小贴士：不说“我将会很自信（健康）”“我将是一个快乐的人”這种愿望式的﹐而說“我是一个自信（健康）的人”“我是一个聪明乐观优雅的女人”让潜意识积极地接收这些信息。
经过一夜安眠，我早上醒来感觉舒畅无比，充满活力地迎接新的一天；我看到熟睡中的我，像婴孩一样，可爱、甜蜜而安祥……