西昌到峨眉山多少公里:品味技巧（savoring skills）

      这里选用了三个热气球的照片，有兴趣的朋友可以在贴子后留言，写下看到这三个照片时所一一对应想到的成语。这是一个让你感受什么是品味技巧的小测试。

测试：热气球图片A：请在留言中写下你看到这张图片时想到的第一个成语。

          1、与人分享（sharing with others）
寻找能够与自己一起分享当下“经验”的亲密家人或者朋友，并且告诉他们这个经验对自己的意义。

2、记忆快门（memory building）
拍下快乐片刻的心理快照，留待不快乐时回味。

3、自我激励（self-congratulation）
逆境时自己为自己加油，顺境时适当自我奖赏。

4、增进感知（sensory-perceptual sharpening）
善用注意力，提高感官感受。

5、向下比较（making downward comparisons）
太多的向上比较徒增烦恼，适当的向下比较可以平衡这些困扰，释开心结。

6、全神贯注（absorption）
寻找涌流感受(Flow)，体验忘我的境界。

7、行为表达（behavioral expression）
自然地将自己体验积极情绪的行为表达出来，比如捧腹大笑、雀跃不已等等。

8、即逝感知（temporal awareness）
提醒自己时光稍纵即逝或好景不长，换一种角度看待生活，和时间做朋友。

9、盘点幸运（counting blessings）
提醒自己本身拥有的好运，想到自己有多幸运，进而常怀感恩之心。

10、避免扫兴（avoiding kill-joy thinking）
提醒自己其他应出席的场合和其他应该做的事，远离让自己扫兴的人或者场合。

对比：让自己快乐的10个秘诀

1.散播你的快乐的想法。告诉你的女儿和她逛街你多么开心，向你的丈夫炫耀上司给你的不经意的表扬，告诉你的朋友你多么喜欢去年的那次野餐。和别人分享开心的回忆和经历是最强大最有效的让快乐放大并持久的方式。

2.积累你可以享受的回忆。选择那些难忘的，事后你可以回忆的快乐瞬间。你中意于那条红色的羊毛围巾是因为它时髦而舒适吗？还是因为这种味道让你想起来孩提时代大雪中的嬉戏？给自己快乐的瞬间注入奇幻色彩，并对这些快乐心存感激。

3.祝贺自己的成就。以自己来之不易的成就为傲：在健身馆实现了你的健身目标，牛仔裤的尺寸小了一号。把这些小小的成功和其他人分享，自己祝贺自己，这不是每个人都可以做到的，因为很多人都觉得他们不应该去炫耀自己的成功，但是自我祝贺和自我促进真的很有效。

4.调整自己的感觉。品尝一块黑巧克力时，吸入潮湿的咸咸的海边的空气时，聆听小孩的嬉戏时，不妨闭上眼睛，关闭其他的感觉器官，集中其中的一个，这样快乐经历的乐趣会更加持久，尤其是短暂的经历。

5.向下比较。向上比较会是我们丧失信心，但是向下比较却会使我们开心。遇到问题的时候，想想更坏的情况。如今天的天气是不是比天气预报的更加晴朗？工作是否比预期的完成的快？

6.全神贯注。全神贯注地沉浸在现在的状态，不去分析，不去判断，静静地享受自己。在昏暗的房间带上耳机听一曲自己最喜欢的音乐，让自己沉浸在一本小说中。周末的时候，做自己喜欢的事情，全神贯注，快乐不由自主。 

7.假装开心。笑起来，即使你不想笑，事实上，这样可以诱导你更开心。看到滑稽的电影时大声地笑，经过镜子的时候对自己微笑，专家认为，压制快乐可以从根本上抹杀快乐。 

8.抓住有意义的瞬间。快乐的瞬间似乎总是那么短暂，这个时候，提醒自己这种短暂，好好享受可以帮助我们延长这种短暂的快乐。 

9.避免消极思想。这个世界总是有那么多的悲观者，如自责和担心别人对自己的看法。当自己沉浸于快乐之中时，放大快乐，而不要反复思考自己值不值得拥有这样的快乐，或事情怎么样会变得更好。让自己有意识地去拥抱快乐。 

10.经常说“谢谢”。种植一颗感恩之心。收到朋友的请柬、地铁上的空位置，对朋友、陌生人经常表达自己的感恩之情会帮助我们认识到自己的快乐而更加快乐。

        对于幸福，对于痛苦，对于这些情绪的前因后果，你又知道多少呢？幸福账本正是用于协助你更清晰地了解自己的幸福财富。

        正面情绪是收入，负面情绪是支出，看看你的幸福财富。

        你可以每天按照这样的方法记录下自己的幸福点滴，从而感受到自己情绪的变化，并从中学会到通过调节自我行为，来调整自己的情绪，从而给自己和周边的人带来更快乐的感受。

          十个幸福帐本使用小技巧

        1、邀请亲密朋友来点评、阅读自己的幸福账本，尤其是不在身边的朋友。
        2、时不时总结快乐时光，当不快乐、人生低谷的时刻，翻翻幸福账本，嘿，会发现自己比想象的更快乐，也会找到更多“coping”的方法。
        3、不要吝啬对自己的表扬，慢慢地提高自己的情绪强度，（在记录幸福帐本时）多使用“非常”开心，而不是“有点”开心。
        4、将幸福账本可以分拆成不同条目，每一条聚焦、回忆“此时此刻”的快乐。
        5、如果自己总是在幸福账本里面记录消极情绪，我们何不使用“向下比较”策略呢？认知行为疗法里面的一些方法，有空也可以读读，会让让自己明白，账本记录的导致消极情绪的事件，或许，没那么糟糕。
        6、一旦自己全身心做了某事，记录下来。当类似的账目多了，我们会学会在这个刺激如此复杂的时代，如何集中注意力，做真正的自己。
       7、尝试在幸福账本中记录自己的生活中的笑话、冷幽默、自己的尴尬情景。
       8、生活觉得无聊？读读亲密朋友的幸福账本，学习一些享受技巧或者思路。经济学家告诉我们如何在有限的资源下面达成最大的效益；而心理学家们则会告诉我们如何在有限的财富下面达成最大的幸福，读读别人的账本，会让我们发现，快乐如此简单。
       9、幸福账本是不是有时候不知道写什么呢？写下你感恩的三五件事，今天，有谁帮助我了呢？感激多了，会让自己更开心。那些帮助过自己的人，也可以实施”感恩拜访”，对自己的当前的人生，会有格外的收获。
       10、在幸福账本里面记录下，让自己扫兴的人或者场合，并且，远离之。