九乡新闻网西安市和长安区预售证:塔希提舞-“V字型”运动
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/02 04:26:01
肚子四周的肉肉不知不觉已经堆积成一个小山丘？没关系，看看今天爱美网为你奉上的塔希提健身舞吧，跟随着音乐翩翩起舞，在趣味中消灭肥肚腩，创造女人味。
塔希提舞-“V字型”运动
1、挺背 膝盖弯曲站立
双膝保持并拢，弯曲，注意收紧臀部和肚子上的肌肉，同时注意保持手肘不超出身体。
2、腰部朝左斜后方提起
在弯曲膝盖的同时做腰部学做斜后方提升的动作，在向左斜后方提升的时候，注意右边要保持不动。
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3、慢慢回到1的姿势
4、腰部往右斜后方提升
右侧膝盖往右斜后方压，腹部向系统方向提拉，上身保持不动，并注意脚底不离开地面。
小贴士：刚开始时候，用4秒来完成1-4的步骤，习惯后放慢速度，踏踏实实的动作，会使肌肉的运动效果更加到位。
目标：1-4为一次成套动作，重复20次、3套
用镜子来确认横向姿势，习惯后把动作延长至8秒，16秒，循序渐进。
网友挑战“V字型运动”--一周后腰围减少3.5厘米
仅仅是5分钟的运动却能起到刺激腹部肌肉的作用，会有略微的肌肉酸痛，在完全掌
让我们做一做“纵向运动”
在姿势1的基础上，臀部往后上方提起
上半身不往前倾倒的基础上，臀部往后，注意保持重心平衡。
只有臀部往前收
最后弯腰以达到伸展放松的效果。
目标：
脱离胖肚腩的生活小诀窍：
1、不要过度控制饮食
不充足的食物摄取会给运动带来不变，适当的饮食能保证碳水化合物的摄取，出汗后不要忽略水分的补给问题。
2、不要过于锻炼表面筋肉
盲目的运动只能是锻炼筋肉的表面，从而与均衡而富有女人味的身材绝缘。
3、注意摄取植物性蛋白质
大豆等植物性蛋白质是锻炼柔软肌肉的绝好食材，建议在运动后30-60分钟以内摄
塔希提舞-“V字型”运动
1、挺背 膝盖弯曲站立
双膝保持并拢，弯曲，注意收紧臀部和肚子上的肌肉，同时注意保持手肘不超出身体。
2、腰部朝左斜后方提起
在弯曲膝盖的同时做腰部学做斜后方提升的动作，在向左斜后方提升的时候，注意右边要保持不动。
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3、慢慢回到1的姿势
4、腰部往右斜后方提升
右侧膝盖往右斜后方压，腹部向系统方向提拉，上身保持不动，并注意脚底不离开地面。
小贴士：刚开始时候，用4秒来完成1-4的步骤，习惯后放慢速度，踏踏实实的动作，会使肌肉的运动效果更加到位。
目标：1-4为一次成套动作，重复20次、3套
用镜子来确认横向姿势，习惯后把动作延长至8秒，16秒，循序渐进。
网友挑战“V字型运动”--一周后腰围减少3.5厘米
仅仅是5分钟的运动却能起到刺激腹部肌肉的作用，会有略微的肌肉酸痛，在完全掌
让我们做一做“纵向运动”
在姿势1的基础上，臀部往后上方提起
上半身不往前倾倒的基础上，臀部往后，注意保持重心平衡。
只有臀部往前收
最后弯腰以达到伸展放松的效果。
目标：
脱离胖肚腩的生活小诀窍：
1、不要过度控制饮食
不充足的食物摄取会给运动带来不变，适当的饮食能保证碳水化合物的摄取，出汗后不要忽略水分的补给问题。
2、不要过于锻炼表面筋肉
盲目的运动只能是锻炼筋肉的表面，从而与均衡而富有女人味的身材绝缘。
3、注意摄取植物性蛋白质
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