西安外围女微信:上床前规则

上床前规则

春眠不觉晓，辗转伏枕恼，夜来风雨声，吓了一大跳……

没什么比糟糕的睡眠更能扼杀你的美丽心情和办事效率了，3月21日国际睡眠日，让我们重整上床前规则，早点洗洗睡吧！

前戏催眠术

好的睡眠需要好的前戏来诱导，诱导得越是到位，睡眠的质量也就越高，一起来尝试下这几天睡觉前戏，换得一夜好眠吧！

★前戏一：运动疗法

临睡前1小时，你可以做一些如慢跑、瑜伽之类的运动，因为适度的疲劳感可以使人很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。平常规律性的锻炼，也可以大大改善睡眠质量。

★前戏二：睡前两小时，大灯换小灯

培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。每天晚上八点后，无论是否准备睡觉，都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备，助眠、省钱又环保！

★前戏三：足浴按摩

用改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明显的调和阴阳，镇静安神的效果，再通过适当的穴位按摩，可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器，而改善睡眠不佳的状态。

★前戏四：放松全身

仰卧，两腿微张，两臂放于体侧，手心向上，确认身体摆放在最舒适的位置上；闭上眼睛，不要睡着，从头到脚放松全身，让呼吸越来越缓慢，渐渐进入睡眠状态。

美梦自己做

多梦浅眠？试试静心汤和芳香枕吧，自己DIY个好梦吧！

★静心养生汤

1、酸枣仁汤：

酸枣仁捣碎后水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁有镇静作用，能抑制中枢神经系统的兴奋，还对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安也有良效。

2、静心汤：

龙眼肉、川丹参水煎，睡前30分钟服用，可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

★制作芳香枕芯

芳香弥漫在空气中，制造出一种适宜睡眠的安静气氛，我们的嗅觉、味觉、触觉、视觉、听觉都为它迷醉，渐渐进入梦乡……喝完了暖胃的安神汤，枕着软香的枕头睡觉，让失眠烦恼边睡边解决。一起来动手做个芳香枕头吧！

1、  选择枕芯主料，可以选荞麦皮、茶叶、蚕沙，占70%

2、  选择芳香植物，可以选一种或几种，占30%；

3、  缝一个布袋，底层加一块完全不渗透的布料，以免草屑漏到床上，把所有东西混合装进去缝好，即成。

Tips：

>>缝一个香草小包，塞在枕套里，效果也是一样的。

>>不同的芳香植物，也有不同的效果：玫瑰花，舒缓潜在的紧张和压力；茉莉花，滋润体内的燥气包括情绪，解决睡眠轻浅问题；薰衣草，安抚情绪，帮助催眠；夜交藤，调节神经，化解多梦；藏红花：缓解晨起困乏。

枕头大战 睡觉也疯狂

加菲猫说：“世界就是我的床！”让我们一起紧追加菲猫的人生哲学，管他神马危机神马世界末日，选个好枕头，一起睡到2012！

★Pillow Mask枕头

Pillow Mask 枕头采用纯棉材质，双层设计，除了当普通的枕头，你还可以把开口那层掀起来，把头塞进当眼罩。怪异的造型也可以给睡眠增加不少乐趣。

★伸懒腰闹钟枕头

枕头和闹钟合二为一，当闹铃响起，你得用双手握住枕头里藏着的拉绳，然后将之尽量往两边拉--这就是一个舒服的懒腰，而伴随的则是闹铃声的被KO。

★震动闹钟枕

闹钟与枕头的完美结合，带有时间刻度的布条藏于枕头之中，想睡多久你就拉多久。闹钟的震动功能加上如此零距离的接触，再也不怕闹不醒。

★发光的枕头

一盏有着柔软质感和温暖视感的灯，织物表面材质就如一只真正的枕头一般柔软光滑，可以挂在墙上做壁灯，扔在地上做地灯，吊在顶上做吊灯，放在床上做床灯。

谁动了你的Goodnight

你是顽固的“少睡派”？一起看看睡眠坏习惯“黑名单”，是什么偷走了我们的好睡眠！

1、过晚进食引起腹胀的食物

10点后大量进食会造成肠胃的负担。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等，会引起腹胀，妨碍正常睡眠。

2、睡前过度思虑

读书、洗温水澡等，都有助于平静你的心情。然后你可以拿出纸笔，写出第二天必须做的事情，包括你担忧的问题。这样做的好处是，通过列出清单，整理出事情的轻重缓急，在大脑里自动删除掉对明天事情的忧虑和思考，不会在床上思来想去辗转反侧。

3、睡前不关闭电子产品

关掉手机、电脑、MP3、DVD机等电子产品。睡前打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠。

三大噩梦解读

坏事降临在噩梦中总比发生在现实中好，而且噩梦还能帮你正视内心的潜意识哦。

☆梦见自己被鬼抓走

你可能是希望得到别人的喝彩，才透过鬼这种东西来引起大家的注意，尤其你在潜意识中一定会认为，你被鬼抓走，所有的人都应该会把注意力都集中在你身上。这样一来就达到了你受人瞩目的目的。

☆梦见火灾毁了家

你之所以会作这个梦，暗示你可能对你的家有不好的印象，也可能你是不喜欢安定生活，喜欢生活中有新鲜感和刺激感。也有可能是家的感觉给你很大的束缚和压力，所以你在潜意识中会想让整个家有全新的转变。

☆梦见自己得了绝症

别紧张，你不是真的得了绝症，你可能是在生活中比较孤单，个性内向、保守，容易被家人和朋友忽视。你的愿望就是大家都能关心你，而罹患绝症是最受人同情的情境，所以你才会有此梦。