西城区暂住证:治疗失眠多梦的多种方法

   一、“不睡觉”法

    “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是：

1、在想睡觉的时候才上床；

2、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二、饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

三、睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题：

1、水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

　　2、时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

四、上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

专注法：适用于想像力丰富的人

　　入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

　　具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

　　五、睡前1小时远离电视、电脑

　　睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

治疗失眠多梦的多种方法：

1.     烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层

2.     一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。

3.     进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。

4.     柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。

5.     鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。

6.     若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

7.     服枸杞子有晚安神，早振奋作用。

8.     睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。

9.     睡觉前，将适量葱白切碎，用布包好至于枕边，有催眠作用。因为，吸入的葱味有刺激大脑皮层的功效。

10.  枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早，中，晚各服一次，每次15粒，同时服用蜂蜜（槐花蜜最好）。

11.  核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠

12.  适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。

13.  调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。

14.  食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

15.  经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

16.  血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

17.  心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

18.  因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

19.  怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

20.  神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

21.  因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

22.  洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

23.  小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为；小米有“健脾和胃，催眠作用”。

24.  大枣---对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

25.  莲子---具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许。莲子粉粥——将莲子煮熟,除壳磨成粉，每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠?多梦及体弱诸症。

26.   

27.  喝醋!要捏着鼻子一口喝下去，奇爽啊!

28.  一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什幺不重要,不过可能会很不舒服，比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝对能睡着。

29.  高招来了,千万要试一下哟。意守丹田，或者脚心，不想其它事。全身放松，感觉自己与世界融为一体，舌尖轻放在上齿根，吸气好象从全身毛孔里进入丹田(脚心)，呼气好象从丹田(脚心)经全身毛孔出来。放松再放松，无所思无所求。然后，不知不觉中睡着了。

30.  练瑜珈!把自己想象成一堆棉花一样躺在床上。

31.  数青蛙。这个方法虽然老，不过还是有效的，你能从1数到1000只，我把这个ID送给你。具体是这样的:一只青蛙一张嘴，两只眼睛四条腿，两只青蛙两张嘴，四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴，两千只眼睛，四千条腿。不过你不用担心，你不会数到1000的，随便在哪里都适用。

32.  每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的蜂皇浆对神经衰弱有好处,超市里20来块钱就可以买一大瓶?

失眠的有关知识：

1、 失眠的最基本定义就是睡眠障碍，可以表现为入睡困难、早醒、睡眠中易醒、醒后再难入睡、睡眠质量下降、多梦、睡眠时间明显减少等。

2、病因症状失眠可分为以下三种:(1)起始失眠:是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的，常易发生这种情况。(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化，精神抑郁症患者,常有这类失眠。

3、失眠的自疗注意事项(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。(2)劳逸适度，改变不良生活习惯，戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等，晚餐不要过饱。(3)适量选食一些有助于神经功能的食品：如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐，难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，冬天更应该将脚部搓至温热。(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

4、失眠的自治疗法：

（一）成药自疗法：(1)安定2.5-5毫克，睡前服；(2)速可眠0.1-0.2克，,睡前服(适合不易入睡者)；(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦，舌边齿印，胃口差者；(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服，用于舌苔厚腻，心烦易怒，小便黄红者；(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服，用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生，舌苔厚黄，大便硬结，胸口闷胀，梦多而梦景奇怪者；(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服；(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。（8）维生素B1+谷维素.

（二）验方自疗法：

(1)黄精30克，玉竹30克，决明子9克，川芎3克，每日1帖，分2次煎服；(2)等量酸枣仁，紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服；

(3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克，煎汤服，用于年老失眠而大便硬结者；

(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖；

（三）饮食自疗法：

(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用；

(2)猪心1只，大枣10枚，加调料煮食；

(3)鸡蛋黄2枚，川连6克，黄芩10克，白芍12克，生地30克，阿胶10克(另烊)，每日1帖,分2次煎服；

(4)红枣30克(撕裂)，淮小麦60克，炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖；

(5)葱白8根，大枣15个，白糖5克，用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症，临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水，同时服用此方，疗效更好；

(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效；

(7)葱白7根，大枣20枚，加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。

（8）小麦甘枣汤浮：小麦100克，炙甘草20克，大枣30克，百合50克，每日一剂水煎服?宜用于妇女更年期失眠健忘者?

（9）枣仁地黄泥：酸枣仁30克，生地黄100克，白砂糖50克，共捣如泥置于瓷缸中，以沸开水冲之，焖泡20分钟即可食之，每日2次。适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者。

（10）桑螵龙牡散桑螵蛸，生龙骨，生牡蛎各等份，共研细末，每日3次，每次6克以盐开水送服。久治不愈的失眠患者可食之。

（11）山药肉奶羹：将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后，捞出姜、肉，在汤中加入洗净的淮山药100克煮烂，然后用加牛奶200毫升，食盐少许，沸后即可食用。心肾不交而致稍睡,即醒者食之最宜。

（12）罗布麻速溶饮：罗布麻叶500克，加水适量煎煮3次，去渣留液后将3次药液合并，再以文火煎煮浓缩到将要干锅时，停火晾凉，然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净，混合晒干压碎，装瓶备用。用时以沸水冲开代茶饮，每次10克。对高血压患者的烦躁失眠有良效。

（四）外治自疗法：

(1)敷脐法：等量珍珠粉，丹参粉，硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换；

(2)按摩穴位法：取涌泉，太溪，失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟，如果结合温水洗足后按掐效果更佳。太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点；失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点；涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。（五）其它疗法：

1、佩香法：朱砂30克，磁石30克，琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。

药汁洗足法：磁石50克，菊花10克，黄芩10克，夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。

2、梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣，手法轻重以舒适为度。药枕法：杭菊花，灯芯草各250克作枕头芯用，常用有效。

风油精涂穴法：在心烦胸闷，头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴位于外眼角向后一寸凹陷中；风池穴位于头后枕部，颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。

3、失眠的自我按摩：(一)先取坐位,全身放松,全神贯注（1）双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按；（2）用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴，然后换成右足心；(二)然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合：(1)用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧(2)用两手中指端轻轻揉按太阳穴(3)用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩(4)用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处(5)用两手拇指端揉按风池穴(6)将两手迭放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴(7)将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。

4、有个小偏方也许有用：去药店买"蝉脱"(就是蝉退下来的皮)，一两蝉脱加五百克水，用小火烧开，去掉蝉脱喝水(这时水应该只剩一杯左右了)。连喝五天如果不见效就不要再喝了。PS:买二元钱蝉脱就行了，如果买五元钱的，够你喝一个月的。

5、拿个勺子，然后拼命集中你的注意力，让它变弯，变弯，变弯，变弯，变弯……结果不是勺子变弯，就是你睡着。

6、用力扣齿(就是上下牙互咬)N次，直到觉得累为止，休息1分钟，再扣齿……直到睡着。

7、拼命摩擦自己手掌，摩擦得越烫越好，然后贴在自己眼皮上，凉下来再摩擦。

8、数自己的呼吸，心里想着呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着。