被称为神的男人西瓜:张子林书法收藏心脏病专家的护心法

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/05/05 05:51:03

人类的心脏时时刻刻都在运动，就像是全身的“发动机”。众所周知，汽车的发动机需要定期保养，才能避免事故的发生，人体亦应如此，可是，很多人都是在自己的心脏有了问题以后才去看病。殊不知，心肌梗塞一旦发生，对心脏、全身的创伤巨大，很难补救。那么，您知道作为心血管医生，他们是怎样保养心脏，呵护健康的吗？
      学会算“健康加减法”
      周玉杰（北京安贞医院心血管病专家）
      所谓减法，就是去掉生活中可做可不做的事情。第一个减法，是减少应酬。我把省下来的这些时间用在工作上，就可以早点回家休息了。第二个减法，是减少在高峰时间出门。既不用因为堵车着急上火，也节省了汽油，还少吸了很多汽车尾气。第三个减法，是少坐电梯。我能爬楼就不坐电梯。坚持了一段时间，不仅体重下来了，而且体力也有改善。
      除了减法，还要做几项加法。第一项就是多吸收健康知识。第二项加法是多走路。医生很难抽出时间专门去做运动，所以一定要把运动渗透到工作和生活中。我每次出差都带着旅游鞋和休闲装，甚至背到国外去，一有机会就赶紧换上。
      我平时按照冠心病患者的饮食来要求自己——低盐，没有味道很难吃，所以每次只吃八分饱；低脂，热量低不扛饿、容易冷，就多穿点来保持体温；多喝汤，可以少吃一些主食；菜谱保证菜多肉少。
      “四舍五入”可护心
      陈韵岱（解放军总医院心内科主任）
      有句名言叫“态度决定一切”，这句话非常适合用来解读心脑血管的保护——良好的心态、情绪直接影响个人的生活行为，情绪差易暴食、少动，也是肥胖及血脂、血压、血糖增高的危险因素。我自己抗压的窍门是，有问题多沟通、常反思，充分了解自己的缺点和优点；对有难度的目标有措施、分阶段，不过分强求；严于律己、宽于待人；遇事冷处理，学会控制不良情绪。
      我的食谱特点是，口味清淡、不吃动物内脏、适量吃肉、八分饱。即所谓的“四舍五入”饮食原则，“四舍”就是舍去过多的脂肪、胆固醇、盐及酒类；“五入”即适量补充植物性蛋白质，如大豆蛋白；适量补充富含β—胡萝卜素、维生素C、维生素E的食物；适量摄取富含钙质的食物，例如牛奶；多摄取富含纤维的食物；多喝水。
      能走多快走多快
      毛节明（北京大学第三医院心内科主任）
      保护心脏不能太劳累，要抽出一定的时间锻炼，但工作忙，压力大，没有时间锻炼怎么办？所以就要找窍门，对心脏有好处的锻炼是快走，能为心脏提供充分的氧分，改善心脏功能。
      我平时没有固定的时间快走，于是就见缝插针，只要工作时要走路，哪怕是走几步路，也尽量做到“能走多快就走多快”。每周应有不少于三次的快走，最好是在户外，看看周围的景色，心情一下子就放开了；而且锻炼后一定要喝点白开水，可补充出汗带走的水分，稀释血液。
      每天都吃凉拌菜
      张海澄（北京大学人民医院心内科主任医师）
      谈起护心方法，饮食是非常重要的。我家每天晚饭都会吃凉拌菜，少油、少盐、维生素含量高，对保护心脏挺有好处。
      去年冬天由于工作忙，再加上天气冷，人也懒了，不爱动，血压有点上升。我除了吃药，开始在餐桌上做文章，把新鲜的蔬菜凉拌，像菠菜、小白菜等，稍微焯一下，时间一定要短，加点橄榄油拌一下，清淡爽口。每周至少吃两次鱼，多半是清蒸鱼，油脂含量少，味道鲜嫩，而且能保证鱼肉中许多多不饱和脂肪酸不被破坏，它们可是护心的能手呢。

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