九乡新闻网蛙泳动作纠正:10个医学专家的健康提示
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/01 23:51:43
到大医院看病，往往苦等一个甚至几个小时，与医生交流的时间却短得可怜，想听听医生的详细建议成了奢望。美国《真简单》杂志日前邀请了１０个学科的医学专家，这些专家给出了几个健康提示，值得一读。
■肿瘤专家：
１．肉最好煮著吃。
高温烧烤会使肉中的氨基酸分解，形成致癌物质。
２．用餐慢慢吃。
学学义大利人从容不迫地享受餐点，能保护心血管，延缓衰老。
■牙科专家：
１．多摄入抗氧化剂。
高丽菜、花椰菜（花菜）和越橘等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。
２．少吃柠檬。
柠檬汁不可过量饮用，更不要直接吮吸柠檬，其富含的酸类物质会破坏牙齿的珐瑯质。
３．使用软毛牙刷。
牙刷太硬会损坏牙齿珐瑯质，导致牙龈萎缩，可考虑使用软毛牙刷。
■足病专家：
１．给脚量尺寸。
每隔几年应该测量一下脚的尺寸，特别是怀孕或体重改变后。鞋子太小会导致拇囊炎（拇趾与足间的关节外凸畸形）、鸡眼和槌状趾等问题。
2．经常换鞋。
不要老是穿同一双鞋或过高的鞋子，否则会因压力过大而伤到脚，应该几双鞋子轮换著穿。
３．人字拖伤脚。
赤脚或穿人字拖之类的鞋子，会导致脚跟疼痛。
■心脏病专家：
１．常测腰围。
腹部脂肪堆积与心脏病关系极大，人的理想腰围应为３ ５英寸 （约合８９厘米）以下。每天最好进行有氧锻鍊，少吃白面包等简单的碳水化合物。
２．测量健康指数。
如果你年过３５岁，还不知道自己的血压及胆固醇水准，最好去医院查查，因为这些数据有助于预测心脏病风险。
３．适当吃坚果。
核桃等坚果富含健康脂肪及α－亚油酸，不妨每周吃上几把，能使你的心脏更健康。
■运动医学专家：
１．保证运动多样化。
如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻鍊失衡、导致运动过度或受伤。
２．女人要加强臀部锻鍊。
女性胯部及臀肌相对较弱，如果不加强锻鍊，容易使髋关节压力过大。
３.定期更换运动鞋。
每跑完８０ ０公里 （运动量相当于每天跑 ５公里 ，每周５次，持续５个月）就该换双运动鞋，否则容易导致运动损伤。
■神经与记忆专家：
１．用进废退。
多项研究表明，字谜、填字及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻鍊也可以使大脑更灵活。建议采用「一看，二思，三联想」的记忆训练法。「看」集中注意力；「思」想像视觉划面；「联想」结合一定的情景记忆。
２．冻结压力。
长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩，增加应激激素皮质醇，最终妨碍学习和记忆能力。
３．喝红葡萄酒。
红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用，建议饮用量是女性每天１杯，男性每天两杯。
■脊柱外科专家：
１．锻鍊核心肌肉群
（位于腹部前后环绕著身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群）。锻鍊腹肌可减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶，然后臂膀及头部离开地面，做飞行姿势，保持几秒，再放松。
２.捡东西，靠近点。
弯腰捡东西时，脊柱压力会增加四五倍，动作过猛容易导致后背拉伤。所以当有物品掉到地上时，最好走近点，然后弯腰捡起。
３．避免久坐。
保持一个姿势太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力就会增加。建议每３０分钟至４５分钟起身活动一下，有助于增加血液回圈，有益脊柱健康。
■心理学专家：
１．关注自我。
无论是寻求心理谘询、练习冥想，还是写周记，一定要花点时间自我剖析，了解自己的担忧及近期生活目标。
２．多参与社交或做志工。
社交或做志工能促进身心健康，参加一些社交活动或从事志工，与自己关注或志趣相投的人交往，会身心愉快，学习成长。
３．从锻鍊中获得快感、从阅读中安住心灵。
每天安排一些锻鍊项目有助保持旺盛的精力，锻鍊是可以提升情绪的自然及抗忧郁。阅读或听看有益身心的书籍、节目，会身心安住、增长智慧。
■家庭医生：
１．以生日提醒健康。
将生日作为健康年检日，检查身体是否有不适，是否应该做相关检查。
２．见医生前做好准备。
最好理清自己想要与医生讨论的问题。
３．关注家族成员健康。
父母或兄弟姐妹的健康状况实际是你未来的一面镜子，因为有些疾病是具有家族性的。