九乡新闻网蚕的生长日记:自测身体年龄的五个有用招数 - 蔷薇的日志 - 网易博客
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 15:49:21
目前，全世界将近70%的人处于亚健康状态，女人在亚健康人群中比例更高，如何判断自身健康状况？下面教大家几个自测身体年龄的招数，从日常简单的一些小活动，可以测试出你身体的健康状况。
1、屏气VS肺功能虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。
游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。
2、爬楼梯VS体力以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
3、腰臀比VS肥胖程度女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着“减肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖，测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。
4、鞠躬VS心脏强度测试前，先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个，继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。
得出的结果：
在0-3之间，说明心脏强壮；
在3-6之间，说明心脏良好；
在6-9之间状态一般；
在9-12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了；
若是在12以上，还是尽快去看医生吧。
5、单脚立VS人体老化度被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。
测定标准为：
30-39岁男性为9.9秒；
40-49岁男性为8.4秒；
50-59岁男性为7.4秒；
60-69岁男性为5.8秒。
女性比男性推迟10岁计算。
站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了。