九乡新闻网蚕岛和珍珠岛哪个好玩:让“将军肚”变轻盈
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 00:19:34
随着人们生活水平的不断提高，大腹便便的男士、女士随处可见，但是通过适宜的锻炼，完全可以使身体显得轻盈、苗条。
一般讲，要想腹部健美，就要消除腹部最易堆积起的多余脂肪，方法有以下几种：
1.进行有效锻炼
如每天做半小时全身运动，骑车、跑步、游泳、爬楼梯均可，这样可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食
少食糖、淀粉、动物脂肪等，每天以吃七分饱为度，但要注意蛋白质的摄入量。这样可促进体内脂肪的消耗。
3.做腹部健美操
①盘腿而坐，手握轻哑铃置于脑后方，举哑铃至头上，同时呼气收腹；上臂放松，再将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做6次。
②双足踝靠紧，平躺在垫上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做6次仰卧。
③双手握住单杠，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90°，停留片刻再缓慢放下复原。反复做6次。
④自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做6次。