首饰设计学习:六招帮你摆脱“将军肚”

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/27 23:40:30

六招帮你摆脱“将军肚

编辑：游龙发表时间： 2011/8/21 星辰健康阅读次数： 10 次

“将军肚”是典型的富贵病，与近年来人们不健康的生活方式密切相关，要把将军肚练下去，主要靠全身有氧运动，下面6招不妨试下，对你很有用哦。

1.揉腹：左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

2.仰卧起坐：身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。

3.屈腿运动：平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

4.慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。

5.“空踏自行车”：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。

6.腰部弯曲运动：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。

温馨提示：做好以上几种运动，并根据体力逐渐增加每次的运动量。相信用不了多久，“将军肚”就会离你远去了。各人也可以根据自己的情况选用，总之，贵在坚持。