虚荣独角兽莱拉:十个瘦身方法 让你体重大减轻

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 03:39:45

　　1、姿势
　　挺直的背部是塑造完美体形的重点。背部骨骼弯曲会造成全身血液循环不佳，是形成肥胖和水肿的原因之一，更会使骨盆和下半身骨骼歪斜，让大腿变胖或小腹突出。
　　2、食物
　　均衡饮食，巧妙控制食欲，当然是使体形完美的重点。可千万不要靠过度的节食与忍耐来保持好身材，因为过度节食只会刺激脑内的“空腹中枢”，然后让人更想吃东西而引起发胖。
　　不妨采用让肚子有充分饱足感的方式，这只要以豆类、鱼类、低脂肪高蛋白的食物为主就很容易办到。另外，将吃东西的速度放慢，便会提早有“吃饱了”的感觉，有助于控制食欲。
　　可不要被零食迷住喔。边看电视边大快朵颐地吃零食，只会让你在不知不觉中变成胖美眉。

　　3、玩乐
　　尽兴地玩是消耗热量的很好方法。你知道吗？当人感到快乐时，脑内的垂体会分泌激素，它对人体的作用之一便是抑制食欲。而如果每天过的是毫无变化的沉闷生活，人们往往会以狂吃的形式来发泄情绪。
　　另外，就算是相同的饮食，一个人或一群人分享的结果是不同的，在一群人时更能享受快乐的气氛，也就更能快速燃烧脂肪。
　　唱歌时的深呼吸能调整自律神经，娱乐之中还能消耗热量。

　　4、走路
　　无需特别激烈的运动，走路健身最实用。有计划地上健身房锻练当然是非常好的美体途径，但如果你没有多余的时间、精力或金钱上健身房，也可以另有选择——多走路。
　　比如下班时提前一站下车走路回家；尽量不使用手扶梯或电梯；逛街也是不错的运动。每天平均走路大约40分钟，便能形成肌肉紧实的体形。
　　走路时要注意以下几点：①视线看着前方；②步幅尽量跨大；③背部挺直；④有良好的节奏感。
　　爬楼梯是颇具效果的有氧运动，可以完全运动下半身肌肉，是紧实腿部线条的好方法。

　　5、朝气
　　压力是减肥的最大敌人，保持蓬勃的朝气与敏捷的行动非常关键。当身心遭受压力时，会引起异常的食欲，从而妨碍减重的效果。
　　因此，每天所承受的压力要学会当天消除，可尝试听音乐或芳香疗法来放松自己。同时，赶紧检讨自己——在工作时是很有活力还是拖泥带水？时刻保持敏捷有朝气的工作态度，亦会增加热量的消耗。
　　只要有机会就在办公室走动，哪怕只是接开水、传递文件等，也比总是坐着强。

　　6、测试
　　最好在家里备一台健康秤或一条软尺，每天测量体重，定期测量腰围。即使外观没有明显的变化，也应每天称体重，这样，若体重增加便能提早采取措施。另外，腰部也是容易变化的地方，应定期测量腰围。
　　世界公认的肥胖测量法是身体质量指数BMI（BodyMassIndes），将你的体重（kg）除以身高(m)的平方得出的数值就是你的BMI值。如果你的BMI值在18.5-22之间，体重就算是标准范围之内。

　　7、饮水
　　每天至少喝2000ml水。充足的水分可以促进新陈代谢，使肌肤及身体其他器官得到滋润。多喝水还有饱腹止饥的作用，可避免多吃零食而累积多余热量。
　　要注意，这里所说的水是纯净的白开水或乌龙茶，一般市面上所卖的饮料多含糖、色素等，是你要拒绝的。

　　8、保暖
　　保持身体的温暖也有助于瘦身。手脚冰冷往往会降低基础代谢，造成脂肪堆积，反之脂肪便会容易分解。
　　用温水泡澡或用热水泡脚都是不错的保暖方式。泡脚时水量要超过脚踝，用手在水中由脚跟向脚趾缓缓按摩效果更佳。常脚冷的人可以穿着棉袜睡觉。

　　9、便秘
　　要好好清除体内的老废物质。便秘不只会造成肤色暗淡没有光泽，还会造成肥胖，所以平时要常喝乳酸饮料、多摄取植物纤维、多做体操，以避免便秘的发生。
　　消除便秘的按摩方法：两手放在腹部，沿腹脐周围以顺时针方向轻轻按摩，每次至少持续5分钟。

　　10、睡眠
　　每天睡一个好觉不可或缺。睡眠时，人体会调整自律神经的活动，这对于隔日的新陈代谢相当重要。不易入睡的人可借助多种方法培养睡意，比如睡前的颈部运动、喝药草茶等。
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