九乡新闻网藤田真由美2016番号:2011流行减肥方式 5招决战减肥
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/03 09:17:53
导读:2011年最流行的减肥方式,脂肪从生活中来,就让它从生活中消失吧..秀秀网为您推荐流行减肥方式..
妳是小「腹」婆、大脸妹？或是体重下不来、橘皮找上身、身型线条鬆弛超难看…，现在，把这些恼人问题全丢出来，让专家从生活作息、饮食控制、运动到美体保养与彩妆易容，教妳立即瘦得健康又漂亮。
生活作息篇
1、越睡越纤瘦：想拥有好身材，除了少吃多运动外，科学家们还建议要睡得好睡得长。根据刊载于德国医学杂誌《医学实践》的研究报告指出，由于人体正常昼夜规则性的代谢循环受到干扰，因而阻碍体内卡洛里的燃烧，因此睡眠时数偏少者将比时数够长者高出15%的肥胖机率。而美国克利夫兰州也曾作过一项医学调查，并透过16年的追踪研究，提出具体睡眠影响体重的数字，他们表示，每晚睡眠低于5小时者，体重将比超过7小时以上者，胖上约1.1Kg，而睡眠6小时者，则将重上0.7kg 呢！
2、多笑两次就燃脂：肥胖缠身，让妳总是愁云度日？但英国神经学家 Dr. Helen Pilcher 却建议越肥越要笑。根据他的研究报告指出，每天大笑一小时，便可燃烧约100大卡，相当于吸地打扫45分鐘或一条巧克力所产生的热量，且于柏林大学教授特殊课程笑容学的教授西克尔更进一步指出，多笑不仅能引起身体48组肌肉的活动，促使心跳加快，令心臟带动更多血液于身体每个部位，达到增进新陈代谢的成果外，重点是，还能刺激大脑释放脑内啡，让人随时保持乐观正面的心情。 饮食控制篇3、细嚼慢嚥少70卡：学习慢食，除了能维持肠胃道健康，作为气质加分的用餐礼仪外，还将使妳大减肥，刊载于《美国临床营养期刊》的研究报告便指出，若入嚥前的每一口食物，都先咀嚼20～30次，摄取入体内的卡路里，会比快速进食约少上70大卡，该调查的研究人员更进一步说明，当大脑发出停止进食的提醒信号前，过快的饮食习惯，会令人体来不及反应而大量进食，而若改以细嚼慢嚥，则可明确控制所入食的量，还能提高餐后的饱足感与满足度。
4、分食减重好轻鬆：美食当前，想满足口腹之慾，却担心不小心吃过头？这时请先把碗裡白饭分出一半，然后主动帮每个人服务夹菜，最后才为自己夹菜到碟子中，透过这种分食制量的小动作，不但可助妳轻鬆掌握每道菜的摄取量，还能使人气指数更攀升。
5、红豆、薏仁消水肿：不爱喝水却有代谢不佳的困扰，这时何不帮自己準备一锅不加糖的红豆水或薏仁汤，去除食材（红豆或薏仁）后留汤水，随身携带当水喝，此举除了可增加每日水分摄取量，强化身体循环代谢，内含丰富维生素B1、皂角化合物等元素，也能使身体排出多余水分，降低水肿困扰。原文章http://www.xx27.net/diet/shoushen/20110311/61281.html