食物卡路里对照表

2009-06-14 17:02:07 来自: 耳光大人(深情呼唤欧洲行)

1.鲜奶 250ml 163 Kcal 　　
　　　　2.脱脂奶 250ml 88 Kcal　　
　　　　3.蛋一只 75 Kcal　 　 　　
　　　　4.蛋黄一只 60 Kcal　　 　　
　　　　5.蛋白一只 15 Kcal 　 　　
　　　　6.煎蛋一只 105 Kcal 　　　
　　　　7.玉米一根　 107Kcal
　　　　小笼包（小的5个） 200卡
　　　　肉包子（1个） 250卡
　　　　水饺（10个） 420卡
　　　　菜包 1个 200大卡
　　　　咖哩饺 一个 245卡
　　　　猪肉水饺 一个 40卡
　　　　蛋饼 一份 255卡
　　　　豆沙包 一个 215卡
　　　　鲜肉包 一个 225-280卡
　　　　叉烧包 一个 160卡
　　　　
　　　　
　　　　
　　　　五谷类--面包类
　　　　份量 卡路里
　　　　甜面饱 1个 (60克) 210
　　　　咸面饱 1个 (60克) 170
　　　　白方包 100克 290
　　　　麦方包 100克 270
　　　　小麦餐包 100克 273
　　　　法式面包 100克 277
　　　　麦面包 100克 260
　　　　白面包 100克 267
　　　　全麦面包 100克 305
　　　　黑麦面包 100克 259
　　　　椰丝面包圈 100克 320
　　　　咸面包 100克 274
　　　　花卷 100克 217
　　　　馒头 100克 231
　　　　油条 100克 386
　　　　西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213
　　　　油炸面包粒 100克 407
　　　　提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274
　　　　裸麦粗面包 100克 250
　　　　白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275
　　　　彼德面包 100克 266
　　　　多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250
　　　　鸡蛋面包 100克 287
　　　　牛油面包/面包（黄油） 100克 329
　　　　面包棒 100克 412
　　　　面包糠 100克 395
　　　　麦圈包 / 贝加包 100克 275
　　　　加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278
　　　　
　　　　
　　　　五谷类--米饭类
　　　　份量 卡路里
　　　　白饭 100克 130
　　　　白米 （含添加营养成分) 100克 365
　　　　白糯米饭 100克 97
　　　　米饭（蒸，米） 100克 114
　　　　稻谷（红）/ 红米) 100克 344
　　　　糯米 100克 344
　　　　糙米饭 100克 111
　　　　燕麦 100克 389
　　　　小米 100克 358
　　　　薏米 100克 357
　　　　大麦 100克 354
　　　　荞麦 100克 343
　　　　玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6
　　　　鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106
　　　　罐装忌廉黄粟 100克 72
　　　　罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81
　　　　金黄粟米 100克 365
　　　　熟小米 100克 119
　　　　黑麦 100克 335
　　　　高粱 100克 339
　　　　高粱米 100克 351
　　　　西米 100克 358
　　　　小麦 100克 352
　　　　
　　　　
　　　　五谷类--早餐类
　　　　份量 卡路里
　　　　桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)
　　　　Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120
　　　　Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120
　　　　Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110
　　　　Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
　　　　S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
　　　　即食脆香米 100克 396
　　　　家乐氏全麦维 100克 264
　　　　家乐氏可可片 100克 388
　　　　家乐氏玉米片 100克 365
　　　　家乐氏香甜玉米片 100克 385
　　　　家乐氏葡萄麦维 100克 305
　　　　家乐氏卜卜米 100克 377
　　　　家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364
　　　　家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383
　　　　桂格燕麦方脆 100克 386
　　　　牛奶麦皮 100克 67
　　　　燕麦片 100克 367
　　　　
　　　　
　　　　水果类
　　　　份量 卡路里
　　　　苹果 100克 52
　　　　苹果（红富士苹果） 100克 45
　　　　苹果连皮 100克 59
　　　　去皮苹果 100克 57
　　　　杏 100克 48
　　　　蜜饯杏脯 100克 329
　　　　杏脯乾 100克 238
　　　　牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161
　　　　香蕉 100克 92
　　　　杨梅 100克 28
　　　　黑莓 100克 52
　　　　蓝莓 100克 56
　　　　杨桃 100克 33
　　　　甜车厘子/甜樱桃 100克 72
　　　　樱桃 / 车厘子 100克 46
　　　　海棠果 100克 73
　　　　越橘 100克 49
　　　　欧洲黑加仑子 100克 63
　　　　榴连 100克 147
　　　　接骨木果 100克 73
　　　　油柑子 100克 38
　　　　无花果 100克 74
　　　　无花果乾 100克 255
　　　　醋栗 100克 44
　　　　葡萄 / 提子 100克 43
　　　　葡萄乾 100克 341
　　　　柚子 100克 41
　　　　各种西柚 100克 32
　　　　番石榴 100克 41
　　　　番石榴酱 100克 36
　　　　山楂/红果 100克 95
　　　　罐装糖水大树菠萝 100克 92
　　　　大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103
　　　　大树菠萝 100克 94
　　　　鲜枣 100克 122
　　　　蜜枣 100克 321
　　　　乾枣 100克 287
　　　　枣 100克 79
　　　　奇异果/中华獮猴桃 100克 61
　　　　金桔 100克 55
　　　　金橘 100克 63
　　　　柠檬 100克 35
　　　　柠檬连皮 100克 20
　　　　去皮柠檬 100克 29
　　　　青柠 100克 30
　　　　荔枝 100克 66
　　　　鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70
　　　　龙眼乾 100克 286
　　　　龙眼 100克 60
　　　　枇杷 100克 39
　　　　鲜荔枝 100克 70
　　　　芒果 100克 65
　　　　哈蜜瓜 100克 34
　　　　桃驳梨 100克 49
　　　　橄榄（白榄） 100克 49
　　　　橙 100克 47
　　　　柑 100克 51
　　　　各种橙 100克 47
　　　　木瓜 100克 39
　　　　桃 100克 43
　　　　罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58
　　　　罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100克 74
　　　　桃 100克 43
　　　　梨 100克 32
　　　　雪梨 100克 73
　　　　亚洲品种的梨 100克 42
　　　　柿 100克 71
　　　　柿饼 100克 250
　　　　菠萝 100克 41
　　　　罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100克 78
　　　　李子 / 布? 100克 55
　　　　石榴(玛瑙石榴) 100克 63
　　　　西梅乾 100克 239
　　　　无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302
　　　　无核葡萄乾 / 无核提子乾 100克 300
　　　　覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49
　　　　杨桃 100克 29
　　　　士多啤梨/草莓 100克 30
　　　　蜜柑 100克 44
　　　　黄皮 100克 31
　　　　西瓜 100克 25
　　　　
　　　　
　　　　蔬菜类
　　　　份量 卡路里
　　　　葱 100g 47
　　　　洋葱 100g 35
　　　　大蒜 100g 40
　　　　马蹄 100g 68
　　　　白菜 100g 17
　　　　通菜 100g 20
　　　　大介菜 100g 47
　　　　苋菜 100g 40
　　　　露笋 100g 15
　　　　荷兰豆 100g 32
　　　　青椒 100g 14
　　　　西芹 100g 5
　　　　苦瓜 100g 12
　　　　菜心 100g 20
　　　　美国南瓜 100g 73
　　　　日本南瓜 100g 35
　　　　菠菜 100g 19
　　　　芽菜 100g 20
　　　　雪菜 100g 60
　　　　A菜 100g 40
　　　　豆苗 100g 40
　　　　西红柿 100g 14
　　　　青瓜 100g 12
　　　　茄子 100g 26
　　　　丝瓜 100g 17
　　　　冬瓜 100g 40
　　　　芋头 100g 94
　　　　莲藕 100g 52
　　　　海带 100g 36
　　　　草菇 (罐头) 100g 30
　　　　青萝卜(熟) 100g 23
　　　　白萝卜(熟) 100g 20
　　　　红萝卜 160克 (4两) 60
　　　　白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20
　　　　椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32
　　　　西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44
　　　　生菜 1碗 (56克) 10
　　　　甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31
　　　　粟米 (烚) 1条 (77克) 83
　　　　青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231
　　　　蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160
　　　　熟眉豆 1碗 (171克) 198
　　　　熟红豆 1碗 (256克) 208
　　　　熟黄豆 1碗 (172克) 298
　　　　熟豆腐 1砖 (112克) 85
　　　　熟豆腐泡 6个 (100克) 316
　　　　薯仔 1个 (100克) 80
　　　　罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60
　　　　
　　　　零食
　　　　份量 卡路里
　　　　椰丝 半杯 (25克) 150
　　　　蛋糕片 60克 230
　　　　红豆沙 1碗 180
　　　　芝士蛋糕 1件 300
　　　　薯片 1包 (细) 25克 130
　　　　芝士圈 1包 (细) 25克 125
　　　　仙贝 1小包 35
　　　　日式豆沙馅糯米 1个 142
　　　　红豆大福 1个 113
　　　　栗茸饼 1个 155
　　　　草饼 1个 110
　　　　低脂乳酪 1杯 80
　　　　纯味乳酪 1杯 160
　　　　牛丸 1串 80
　　　　咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1块 162, 95
　　　　卡夫芝士 1块 63
　　　　油角 1个 130
　　　　臭豆腐 1块 370
　　　　碗仔翅 1碗 240
　　　　粟米粒 1杯 120
　　　　鱼蛋 1串 100
　　　　葡挞 1个 320
　　　　凤梨酥 50克 000
　　　　豆干块 60克 150
　　　　花生米 100克 560
　　　　鱿鱼丝 80克 230
　　　　鱿鱼片 80克 259
　　　　鳕鱼丝 50克 250
　　　　紫菜 100克 335
　　　　辣味紫菜 1包7克 25
　　　　芋头片 95克 504
　　　　粟米片 100克 377
　　　　爆谷 1包 114克 390
　　　　芝士圈 1小包 (25克) 170
　　　　鸡蛋仔 1底 300
　　　　
　　　　
　　　　饼乾类
　　　　黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527
　　　　蓝罐曲奇 100 克 13 块 525
　　　　全麦营养饼 100 克 12 块 537
　　　　EDO天然营养麦饼 100 克 14 块 508
　　　　时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493
　　　　Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510
　　　　百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491
　　　　嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477
　　　　Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块 368
　　　　Arnott's Vita-Weat 100 克 17 块 383
　　　　President's Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371
　　　　四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409
　　　　大可香脆酥 100 克 12 块 半 496
　　　　愉快动物饼 (紫菜味) 30克 155.1
　　　　Collon朱古力忌廉卷 1盒 516
　　　　克力架 1块 32
　　　　熊仔饼 1盒 334
　　　　百力支 1包 (细) 25克 190
　　　　
　　　　
　　　　朱古力类
　　　　朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225
　　　　Kinder出奇蛋 1只 110
　　　　M&M花生朱古力 1包 815
　　　　Pocky功克力棒 1包 557
　　　　Twix 1包 287
　　　　吉百利Twirl 1包 230
　　　　吉百利双层巴士 1包 230
　　　　明治Almond朱古力 1包 462
　　　　明治黑朱古力 1包 260
　　　　金莎 1粒 80
　　　　三角朱古力 50g 250
　　　　夏威夷果仁朱古力 60克 347
　　　　
　　　　
　　　　雪糕类
　　　　牛奶公司雪糕 1杯 163
　　　　Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170
　　　　奶油曲奇雪糕批 1条 250
　　　　云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269
　　　　果汁雪条 1条 (92克) 57
　　　　炭烧咖啡雪条 1条 147
　　　　甜筒 1个 231
　　　　雪糕糯米 1粒 70
　　　　雪糕/冰淇淋 100克 126
　　　　雪糕砖/雪糕批/冰砖 100克 153
　　　　鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100克 86
　　　　朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216
　　　　法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100克 215
　　　　云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201
　　　　菠萝椰子冰 100克 113
　　　　香橙雪葩 100克 138
　　　　
　　　　
　　　　糖果类
　　　　牛油糖 5粒 105
　　　　棉花糖 5粒 80
　　　　果汁糖 5粒 (28克) 265
　　　　瑞士糖 1粒 22
　　　　特选牛乳糖 1颗 19
　　　　
　　　　
　　　　乾果类
　　　　瓜子 (白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1
　　　　瓜子 100 564
　　　　腰果 15粒 (30克) 160
　　　　花生 40粒 (30克) 170
　　　　合桃 7粒 (30克) 160
　　　　杏仁 30粒 (30克) 170
　　　　松子果仁 1.5汤匙 (30克) 175
　　　　提子乾 1汤匙 (15克) 40
　　　　龙眼乾 1汤匙 (15克) 42
　　　　开心果 50克 653
　　　　蜜糖腰果 100克 680
　　　　松子仁 100 686
　　　　合桃肉 100克 583
　　　　杏仁果 90克 585
　　　　葡萄乾 100克 284
　　　　龙眼乾 100克 220
　　　　芒果乾 50克 120
　　　　焗花生 28粒 (28克) 68
　　　　焗栗子 3粒 (28克) 98
　　　　炸蚕豆 1磅 1888
　　　　
　　　　
　　　　奶类
　　　　全脂牛奶 240ml 150
　　　　低脂牛奶 240ml 121
　　　　脱脂牛奶 240ml 91
　　　　全脂朱古力奶 240ml 205
　　　　炼奶 6茶匙 (38克) 123
　　　　全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42
　　　　朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360
　　　　云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314
　　　　
　　　　
　　　　饮料
　　　　清茶 240ml 2
　　　　益力多 1瓶 (100ml) 70
　　　　维他奶 1盒 (250ml) 120
　　　　葡萄适 1细樽 (275ml) 198
　　　　利宾纳 1/3杯 (70ml) 160
　　　　甜豆浆 1杯 120
　　　　菊花茶 1杯 90
　　　　纯橙汁 1杯 (240ml) 114
　　　　好立克 2满茶匙 (15ml) 59
　　　　阿华田 2满茶匙 (7ml) 26
　　　　谷古粉 2满茶匙 (6ml) 19
　　　　蕃茄汁 190ml 35
　　　　蔬菜汁 190ml 35
　　　　斋咖啡 240ml 2
　　　　无糖乌龙茶 250ml 0
　　　　无糖麦茶 250ml 0
　　　　沙士 350ml 126
　　　　鲜榨橙汁 460ml 212
　　　　鲜榨苹果汁 250ml 142
　　　　鲜榨提子汁 250ml 141
　　　　冰红茶 300ml 120
　　　　泡沫绿茶 300ml 110
　　　　可乐 355ml 150
　　　　健怡可乐 350ml 3.5
　　　　雪碧 350ml 147
　　　　百事可乐 350ml 161
　　　　长岛冰茶 1份 275
　　　　
　　　　
　　　　酒类
　　　　啤酒 1罐 106
　　　　朝日生酒 350ml 144
　　　　麒麟啤酒 350ml 151
　　　　百崴啤酒 335ml 142
　　　　威士忌 1份 70
　　　　梅酒 (连梅) 1份 71
　　　　伏特加 1份 100
　　　　血腥玛莉 1份 123
　　　　罐装夏威夷风情鸡尾酒 100克 237
　　　　罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100克 119
　　　　无甜味餐后酒 100克 126
　　　　餐后甜酒 100克 153
　　　　红餐酒 100克 72
　　　　玫瑰餐酒 100克 71
　　　　白餐酒 100克 68
　　　　
　　　　
　　　　其他
　　　　人造牛油 1汤匙 (14克) 100
　　　　芥花籽油 1汤匙 (14克) 125
　　　　栗米油 1汤匙 (14克) 125
　　　　花生油 1汤匙 (14克) 125
　　　　橄榄油 15ml 120
　　　　沙律酱 1汤匙 (15克) 60
　　　　低热量沙律酱 1汤匙 (15克) 35
　　　　砂糖 1平茶匙 (5克) 20
　　　　方糖 2粒 27
　　　　蜜糖 2平茶匙 (15克) 43
　　　　果酱 2平茶匙 (15克) 39
　　　　花生酱 2平茶匙 (15克) 93
　　　　糖胶 1汤匙 (20克) 60
　　　　牛油 15ml 100
　　　　鱼肝油 15ml 126
　　　　生抽 15ml 10
　　　　黑椒粉 15ml 5
　　　　红辣椒粉 15ml 10
　　　　咖哩粉 15ml 5
　　　　蒜茸酱 15ml 13
　　　　番茄汁 100克 104
　　　　罐装牛肉汁 100克 53
　　　　罐装蘑菇汁 100克 50
　　　　豆瓣酱 100克 178
　　　　五香豆豉 100克 244
　　　　芝麻酱 100克 618
　　　　盐 100克 0
　　　　餐桌盐 100克 0
　　　　烧烤酱 / 叉烧酱 100克 75
　　　　鱼露 100克 35
　　　　海鲜酱 100克 220
　　　　蚝油 100克 51
　　　　梅子酱 100克 184
　　　　TABASCO辣椒汁 100克 12
　　　　用水解植物蛋白质制成的豉油 100克 41
　　　　用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克 60
　　　　云呢拿精 100克 288
　　　　辣椒油 100克 900
　　　　麻油 100克 898
　　　　
　　　　餐厅
　　　　
　　　　我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?
　　　　
　　　　
　　　　热量 碳水化合物 脂肪总含量 胆固醇 钠 蛋白质
　　　　
　　　　饱类 / 薯条
　　　　
　　　　汉堡饱 260 34 9 30 580 13
　　　　芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15
　　　　巨无霸 560 45 31 85 1070 26
　　　　鱼柳饱 360 40 16 35 690 14
　　　　麦香鸡 510 44 30 50 820 17
　　　　细薯条 210 26 10 9 110 3
　　　　中薯条 312 37 16 12 155 5
　　　　大薯条 450 57 22 16 200 6
　　　　
　　　　麦乐鸡 / 酱汁
　　　　
　　　　麦乐鸡 (6件) 290 15 17 60 510 18
　　　　芥辣酱 60 7 3.5 5 240 0
　　　　烧烤酱 45 10 0 0 250 0
　　　　甜酸酱 50 11 0 0 140 0
　　　　
　　　　早餐
　　　　
　　　　早晨全餐 610 40 38 460 1030 24
　　　　烟肉蛋汉堡 290 27 12 235 710 17
　　　　猪柳汉堡 360 26 23 45 740 13
　　　　猪柳蛋汉堡 440 27 28 255 810 19
　　　　脆薯饼 130 14 8 0 330 1
　　　　热香饼 580 100 16 15 760 9
　　　　甜品 / 奶昔
　　　　苹果批 260 30 15 6 240 2
　　　　朱古力奶昔 360 60 9 40 250 11
　　　　朱古力新地 340 52 12 30 170 8
　　　　
　　　　饮品
　　　　
　　　　橙汁 (6安士) 80 20 0 0 20 1
　　　　可乐 (12安士) 110 29 0 0 10 0
　　　　红茶 (纯) 0.5 0 0 0 0 0
　　　　咖啡 (纯) 2 0.3 0 0 0 0
　　　　
　　　　
　　　　KFC
　　　　份量 卡路里
　　　　全桶鸡 9块 1865
　　　　上校鸡块 1个 45
　　　　鸡米花 125克 420
　　　　鸡菲力 3条 380
　　　　鸡翅膀 (加辣) 1只 130 (+25%)
　　　　鸡胸 (加辣) 1份 250 (+25%)
　　　　小鸡腿 (加辣) 1只 230 (+25%)
　　　　鸡腿整个 (加辣) 1只 290 (+25%)
　　　　芝士汉堡 1个 460
　　　　沙律鸡腿包 1个 440
　　　　鸡卷 1份 615
　　　　薯条 (小) 117 330
　　　　薯条 (大) 227 645
　　　　沙律 116 130
　　　　粟米 1份 7克8 90
　　　　松饼 1个 230
　　　　粟米汤 1杯 115
　　　　
　　　　PIZZA HUT
　　　　毕胜客铁板比萨
　　　　
　　　　
　　　　超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
　　　　香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪
　　　　田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪
　　　　乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪
　　　　香辣精选：100克 264卡 13克脂肪
　　　　法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪
　　　　意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪
　　　　
　　　　
　　　　
　　　　中式酒楼
　　　　份量 卡路量
　　　　菜肉水饺 1个 35
　　　　锅贴 3个 170
　　　　牛肉馅饼 1个 200
　　　　小?#092;包 1个 105
　　　　烧卖 2粒 55
　　　　炸春卷 1个 300
　　　　炸银丝圈 1条 485
　　　　上海客饭 1客 500
　　　　中式炒粉面 (如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟 1500
　　　　中式碟头饭 (如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟 950
　　　　中式汤面 (如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟 450
　　　　中式粥 (如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟 300
　　　　油菜 1碟 130
　　　　
　　　　
　　　　西式餐厅
　　　　份量 卡路里
　　　　墨西哥沙律 1盘 981
　　　　生菜沙律 + 意式醋汁 1小杯 170
　　　　凯撒沙律 1盘 650
　　　　总汇沙律 1份 240
　　　　墨西哥脆饼 + 两汤匙淋酱 50公克 177
　　　　法式浓汤 1杯 72
　　　　忌廉薯仔汤 1杯 80
　　　　忌廉海鲜汤 1杯 105
　　　　蘑菇汤 1杯 98
　　　　牛肉蘑菇汤 1杯 195
　　　　酥皮浓汤 1杯 450
　　　　海鲜意大利粉 1盘 620
　　　　肉酱意粉 1盘 599
　　　　忌廉意粉 1盘 841
　　　　凉拌海鲜通心粉 1份 250
　　　　焗海鲜 1份 400
　　　　牛油焗薯 1个 460
　　　　炸虾 100克 220
　　　　龙虾 100克 120
　　　　沙朗牛排 (带肥肉) 85克 330
　　　　小牛排 60公克 234
　　　　美式热狗 1只 400
　　　　炸洋葱圈 100克 390
　　　　去皮鸡胸肉 1份 120
　　　　海鲜Pizza 80公克 220
　　　　
　　　　
　　　　火锅
　　　　份量 卡路里
　　　　油豆腐 2个 75
　　　　鱼饺 5个 100
　　　　虾丸 5个 125
　　　　贡丸 3个 120
　　　　鱼丸 3个 45
　　　　福州鱼丸 3个 200
　　　　鳕鱼丸 3个 26
　　　　花枝丸 3个 134
　　　　三文鱼子丸 5个 46
　　　　蟹柳丸 5个 5
　　　　牛肉片 1盘 605
　　　　羊肉片 1盘 175
　　　　鸡肉 1盘 140
　　　　蟹 1只 100
　　　　剑虾 3只 15
　　　　蛤 5个 10
　　　　蚵仔 5个 50
　　　　大白菜 100公克 10
　　　　粉丝 1个 135
　　　　猪红 100公克 150
　　　　粟米 1根 150
　　　　
　　　　
　　　　饼、糕、甜点类
　　　　份量 卡路里
　　　　蛋挞 1个 90克 255
　　　　布丁 1个 70
　　　　咖啡冻 1个 100
　　　　乳酪蛋糕 1片 55克 260
　　　　朱古力蛋糕 1片 60克 285
　　　　杂果慕丝蛋糕 1块 150克 420
　　　　英式松饼 1份 150
　　　　冬甩 1个 60克 193
　　　　奶油泡芙 1个 70克 175
　　　　奇异果挞 1个 72
　　　　蜜桃挞 1个 75
　　　　法包--蒜蓉味 1小片 37
　　　　法包--原味 1小片 31
　　　　法包 1条350克 791
　　　　
　　　　
　　　　日本料理
　　　　份量 卡路里
　　　　面豉汤 1碗 80
　　　　蟹籽寿司 2件 106
　　　　明虾寿司 2件 104
　　　　带子寿司 2件 102
　　　　赤贝寿司 2件 100
　　　　三文鱼寿司 2件 175
　　　　八爪鱼寿司 2件 100
　　　　甜蛋寿司 2件 85
　　　　吞拿鱼寿司 2件 130
　　　　三文鱼子寿司 2件 100
　　　　海胆寿司 2件 126
　　　　三文鱼刺身 100g 160
　　　　八爪鱼刺身 100g 94
　　　　海胆刺身 100g 145
　　　　刺身定食 1份 529
　　　　炸猪扒定食 1份 818
　　　　姜汁猪扒定食 1份 707
　　　　盐烧鱼定食 1份 425
　　　　九州拉面 1碗 583
　　　　中华拉面 1碗 449
　　　　日式叉烧拉面 1碗 605
　　　　面豉汤面 1碗 360
　　　　炸虾汤面 1碗 595
　　　　日式冷面 1碗 260
　　　　咖哩猪扒饭 1份 764
　　　　铁板炒鸟冬 1份 622
　　　　天妇罗 1份 350
　　　　枝豆 1份 88
　　　　炸豆腐 1件 128
　　　　京风炸豆腐 1件 166
　　　　煎饺子 1件 48
　　　　京烧银鳕鱼 1份 326
　　　　烧秋刀鱼 1份 226
　　　　茶碗蒸 1碗 93
　　　　金菇牛肉卷 1件 118
　　　　酱汁鸡串烧 1串 180
　　　　酱汁猪肉串烧 1串 220
　　　　海鲜炒乌冬 1碟 1200
　　　　
　　　　
　　　　中式餐点
　　　　份量 卡路里
　　　　白饭 200公克 180
　　　　肉粽 1颗 350
　　　　荷叶粽 1个 1200
　　　　肉圆 1粒 365
　　　　萝卜糕 2块 180
　　　　筒仔米糕 1份 330
　　　　蒸蛋 1份 75
　　　　蟹肉蛋花汤 1碗 60
　　　　蛋花汤 1碗 70
　　　　紫菜汤 1碗 10
　　　　冬瓜汤 1碗 20
　　　　酸辣汤 1碗 155
　　　　烧粟米 1枝 345
　　　　糖醋排骨 1盘 490
　　　　麻婆豆腐 1盘 365
　　　　红烧狮子头 1个 360
　　　　炒花枝 1盘 155
　　　　清蒸鳕鱼 1盘 360
　　　　葱爆猪肉 1盘 536
　　　　酥皮香鸡块 1个 560
　　　　烧鸭 100公克 300
　　　　香肠 40公克 135
　　　　卤鸭舌 40公克 45
　　　　卤鸡翼 65公克 115
　　　　卤鸭翼 80公克 120
　　　　卤鸡腿 1只 300
　　　　炸鸡腿 1只 310
　　　　炸猪排 1块 280
　　　　虾仁炒饭 1份 550
　　　　宫保鸡丁饭 1份 509
　　　　鸡肉饭 1份 330
　　　　鸡肉咖哩饭 1份 550
　　　　牛腩饭 1份 575
　　　　什?#092;烩饭 1份 705
　　　　炒米粉 1份 275
　　　　广东炒面 1份 930
　　　　什?#092;炒面 1份 685
　　　　炒三鲜 1份 435
　　　　炒青菜 1份 165
　　　　青椒炒牛肉 1份 240
　　　　份量 卡路里
　　　　白饭 200公克 180
　　　　肉粽 1颗 350
　　　　荷叶粽 1个 1200
　　　　肉圆 1粒 365
　　　　萝卜糕 2块 180
　　　　筒仔米糕 1份 330
　　　　蒸蛋 1份 75
　　　　蟹肉蛋花汤 1碗 60
　　　　蛋花汤 1碗 70
　　　　紫菜汤 1碗 10
　　　　冬瓜汤 1碗 20
　　　　酸辣汤 1碗 155
　　　　烧粟米 1枝 345
　　　　糖醋排骨 1盘 490
　　　　麻婆豆腐 1盘 365
　　　　红烧狮子头 1个 360
　　　　炒花枝 1盘 155
　　　　清蒸鳕鱼 1盘 360
　　　　葱爆猪肉 1盘 536
　　　　酥皮香鸡块 1个 560
　　　　烧鸭 100公克 300
　　　　香肠 40公克 135
　　　　卤鸭舌 40公克 45
　　　　卤鸡翼 65公克 115
　　　　卤鸭翼 80公克 120
　　　　卤鸡腿 1只 300
　　　　炸鸡腿 1只 310
　　　　炸猪排 1块 280
　　　　虾仁炒饭 1份 550
　　　　宫保鸡丁饭 1份 509
　　　　鸡肉饭 1份 330
　　　　鸡肉咖哩饭 1份 550
　　　　牛腩饭 1份 575
　　　　什锦烩饭 1份 705
　　　　炒米粉 1份 275
　　　　广东炒面 1份 930
　　　　什锦炒面 1份 685
　　　　炒三鲜 1份 435
　　　　炒青菜 1份 165