九乡新闻网董奇 开学:男性营养全攻略
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 01:48:38
男人对于营养的需要和女人有着很多的不同，这个其实也很容易理解。但是男人又不像女人那样非常注意自己的身体，女人很多都了解自己怀孕的时候应该吃什么，知道吃什么可以防止乳腺癌等，可是男人往往比较粗心，能够按时吃饭就算不错的了，就别说什么营养问题了。从现在开始，男人们应该学会保养自己。
1．牡蛎。只要每天吃两个，男性就可以获得一天所需的抗氧化剂——锌，帮助保护前列腺和修复受损的细胞。除牡蛎外，其他贝壳类食物也是锌的好来源。
2．香蕉。含钾丰富的香蕉也被称为“能量之源”，对于心脏、神经系统都有好处，还有降低血压的作用。香蕉还含有丰富的维生素B6，可以提高免疫系统的“工作效率”，促进血红细胞的形成。早餐和锻炼间歇，来根香蕉很不错。
3．海鱼。肉要吃瘦的，但鱼要选肥的深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等。这些鱼中的不饱和脂肪酸比河鱼多很多，可以帮助降低甘油三酯水平。挪威人每周至少吃4次三文鱼，所以很少得心血管疾病。
4．花菜。十字花科蔬菜(花菜、西兰花、花椰菜等)一直是蔬菜中的“健康典范”。花菜含有丰富的维生素C，可以让你在工作时保持清醒的头脑，其中的胡萝卜素可以保护你疲惫的眼睛。
5．鹰嘴豆。这种坚果含有大量的镁，以及男性必不可少的硒，可以保护前列腺免受伤害，还可以降低胆固醇和防止血栓。
6．谷物。麦片、糙米都不错，谷物里的纤维不产生热量，还能帮助消化、保护肠胃。
7．植物甾醇强化食品。这种物质对心血管有卓越的保护作用，存在于所有的蔬菜、水果中。
8．大豆。大豆中富含的植物激素异黄酮不仅对女性好，对男性的前列腺同样有益。除了大豆外，豆腐、豆奶和豆干都是不错的选择。
9．樱桃。别小看那一颗颗樱桃，里面装满了对人体有益的抗氧化剂，可以为男人提供全天候的营养。有条件的话，应确保自己每天都能吃上这种水果。
10．黄绿色蔬菜。青椒、南瓜、胡萝卜等蔬菜之所以呈黄绿色，是因为里面富含胡萝卜素，可以帮助修复皮肤细胞。对于在“面子工程”上不拘小节的男性来说，也不失为一种由内养外的好办法。