九乡新闻网葛洲坝今后会重组吗:蔬菜减肥五原则助你瘦身成功 （图）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 23:31:36
(2011-03-01 10:44:13) 
蔬菜富含膳食纤维，是很好的减肥食品选择。但是怎样吃蔬菜才能获得Sexy好身材呢？今天就来教你5条蔬菜饮食减肥守则，助你成功减肥。
1、选择时鲜蔬菜做美味料理
现在，虽然不论季节如何变化，都能随时吃到各是蔬菜，但还是时鲜当季的蔬菜味道比较好，营养价值也高。
2、吃生的蔬菜补充酵素
酵素是蛋白质的一种，因为有帮助消化和代谢这两种功能，是减肥不可或缺的因素哦。酵素遇热会流失，所以比较适宜吃生的蔬菜。
体内的酵素随着年龄的增长会逐渐流失，每天即使很少也没关系，要吃一点生的蔬菜帮助补充酵素。
3、最强的美容食物就是自家栽培的蘑菇
菌菇类是富含维生素、矿物营养素、食物纤维的低卡路里食品，非常适合女性。每天看着它一个个冒出来很开心呢，家里也可以种。
4、零食只吃水果or婴儿食物
肚子饿的时候，会忍不住吃一点零食。不想摄取过多的糖分和盐分的话，水果和婴儿食品就ok。推荐大家尝试品种繁多的婴儿食品。
水果蕴含丰富的维他命和食物纤维，是美容成分的宝库。并且，还含有大量酵素，多多进食绝对是正解。
婴儿食品因为是给婴儿吃的食物，使用的原料当然会严格控制糖分和盐分的量，所以非常安全啊。
5、注意吃饭的顺序
即使是摄取同样的营养，吃的顺序和组合也是非常重要的。因为一日三餐，每餐都坚持的话一定会有效果产生，即使是重复吃同样的东西效果也会不同。
正确的顺序是……
1、汤水类
因为是温热的汤水，能够让身体暖和，促进代谢循环，所以是最先开始吃的东西，切记不能吃的太猛。
2、沙拉（食物纤维）
如果先吃食物纤维的话，能防止血糖急速上升，还能预防脂肪在身体内积蓄。仔细咀嚼食物后，慢慢地吃是关键。
3、蛋白质
吃肉类和鱼类等蛋白质食物，刺激满腹中枢，因为包含了身体最重要的营养素，记得要仔细认真地咀嚼。
4、米饭（碳水化合物）
食物纤维→蛋白质→碳水化合物的进食顺序，能够稳定血糖值。另外，因为至今为止的进食已经觉得有点饱了，所以不会吃得太多。
实在没办法……，聚餐的注意点是？
1、啤酒最初只喝1杯
啤酒的卡路里约为糖的1/3，而且，因为酒精毒素偏低，可以大口大口地喝，另外葡萄酒和烧酒的卡路里比较低。
2、总之，下酒菜就吃豆子
下酒菜吃披萨和煎炸食品是最不好的，不能忘记一开始要吃食物纤维，另外，豆子能有效促进酒精分解。
3、酒和水交叉喝
喝多少酒后，再喝同样多的水，能产生饱腹感，不会暴饮暴食。