萧乐器教学:学会6招让你瘦!
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/02 05:03:36
动作要领:
(1)抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直;
(2)核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);
(3)尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损;
(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。
动作要领:
(1)手扶墙壁,垂直站立;
(2)小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿;
(3)左右脚轮换做。
动作要领:
(1)核心部位腰腹收紧;
(2)身体平板向前向下。
动作要领:
(1)垂直站立,挺胸抬头;
(2)两手相握向后拉伸。
动作要领:
双腿抬起与地面成90度,双手放在耳边,收紧腹部
动作要领:
(1)双脚并拢,身体垂直站立,双臂向上,上半身向上仰;
(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。
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