o血型减肥

　　下面是Ｏ型血的食单：（中国没有的食品暂不列出）

　　１．肉类：

　　推荐食物：牛肉,小牛肝,牛心,羊羔肉,绵羊肉,牛/羊杂碎,

　　中性食物：鸡肉,鸡蛋,鸭肉，鸭蛋,山羊肉，鹅肉

　　禁止食物：猪肉制品，鹌鹑蛋，鹅蛋，三文鱼子，龟

　　Secretor的中性食物／NonSecretor的推荐食物：兔肉，鹌鹑肉,乳鸽，野鸡肉，鱼子酱

　　２．鱼肉：

　　推荐食物：红鲷鱼（增强新陈代谢），鳕，沙丁鱼，鲭鱼，河鲈(100%蛋白质)，大比目鱼，虹鳟

　　中性食物：虾，鲤鱼(24%的脂肪含量，不可多吃)，扇贝,干贝，罗非鱼，石斑鱼，龙虾，蜗牛，蛤，鲳，金枪鱼，牡蛎,蚝,，三文鱼，鳗

　　禁止食物：螃蟹，贻贝，凤尾鱼，梭鱼，鲶鱼，鱿鱼，章鱼，鲍鱼，海螺，青蛙

　　３．奶类：

　　推荐食物：无

　　中性食物：无盐黄油，酥油

　　禁止食物：全脂牛奶，脱脂牛奶，酸奶油，全脂酸奶，山羊奶，大多数奶酪

　　Secretor的中性食物／NonSecretor的禁止食物：MOZZARELLA奶酪(pizza奶酪)，山羊干酪,羊乳酪,

　　４．水果：

　　推荐食物：樱桃/樱桃汁,番石榴/番石榴汁,石榴,香蕉,菠萝汁,芒果/芒果汁,李子,布林，无花果／无花果干，兰莓

　　中性食物：菠萝，柠檬/柠檬汁/柠檬水,油桃/油桃汁,桃子,柚子汁,葡萄干,葡萄,柚子,番木瓜,柿子,西瓜,桑葚,金钱桔,阳桃,黑草莓

　　禁止食物：椰子/椰汁,香瓜,哈密瓜,苦瓜,柑桔/柑桔汁,橘子/橘子汁,猕猴桃,鳄梨,亚洲梨,大蕉,黑莓，荔枝

　　Secretor的中性食物／NonSecretor的禁止食物：枣,草莓,苹果/苹果汁,杏/杏汁

　　５．蔬菜：

　　推荐食物：紫菜,海带，海苔（增强新陈代谢）,芥蓝,洋葱,西兰花,菠菜,蒜头,金南瓜,红辣椒,红薯,姜,生菜,甜菜叶,大头菜,芯里美萝卜,

　　中性食物：胡萝卜/胡萝卜汁,豌豆,小白菜,蘑菇,竹笋,普通南瓜,红甜椒,番茄/番茄汁,甜菜根,小葱,辣椒(绿/黄),山药,西芹/西芹汁,大白萝卜,莴苣,荸荠,芦笋,

　　禁止食物：大葱,黄瓜/黄瓜汁,土豆,花菜,芥菜叶,紫芋头,泡菜,芦荟,大黄叶

　　Secretor的中性食物／NonSecretor的禁止食物：茄子,卷心菜,橄榄,琼脂

　　６．坚果/油类：(坚果每周3次,每次1小把,油每日每人两汤匙)

　　推荐食物：亚麻籽,核桃，南瓜籽,橄榄油

　　中性食物：杏仁/杏仁酱，芝麻／芝麻酱，榛子，松籽，山胡桃，澳大利亚坚果，

　　禁止食物：葵花籽，开心果，腰果，栗子，巴西坚果，山毛榉坚果

　　Secretor的中性食物／NonSecretor的禁止食物：杏仁奶，杏仁露，红花籽

　　７．豆类：

　　推荐食物：红豆，眉豆，

　　中性食物：绿豆/绿豆芽，黑豆，大白扁豆，嫩碗豆荚，长豆角，

　　禁止食物：花生/花生酱，红腰豆，花斑豆

　　Secretor的推荐食物／NonSecretor的禁止食物：蚕豆

　　Secretor的中性食物／NonSecretor的禁止食物：豆腐，黄豆/腐乳，腐竹，豆浆，鹰嘴豆

　　Secretor的禁止食物／NonSecretor的中性食物：小扁豆

　　８．谷类：

　　推荐食物：发芽面包(用发芽的小麦制作的面包)

　　中性食物：米，爆米花，100%黑面包，

　　禁止食物：小麦制品，大麦，高粱，玉米制品，麸粉

　　Secretor的中性食物／NonSecretor的禁止食物：燕麦，荞麦，黄豆粉

　　９．调料：

　　推荐食物：咖哩粉,姜黄根粉末

　　中性食物：海盐，酵母,发酵粉，纯芥末，明胶，八角，花椒，红辣椒，丁香，孜然，细香葱，芫荽叶，迷迭香，香薄荷，巧克力，

　　禁止食物：醋,调料汁，调味芥末，胡椒粉,玉米淀粉,肉豆蔻,

　　Secretor的中性食物／NonSecretor的禁止食物：酱油，苹果醋，味噌/日本豆面酱,肉桂，　

　　Secretor的中性食物／NonSecretor的推荐食物：藏红花,龙嵩,龙嵩叶，罗勒,月桂树叶,

　　１０．饮料和甜点：

　　推荐食物：绿茶，SELTZERWATER（一种德国矿泉水）,SODA/CLUB(一种苏打水)

　　中性食物：糖蜜

　　禁止食物：咖啡,啤酒,白葡萄酒,酒精饮料,　红茶，碳酸饮料,葡萄糖,果糖,玉米糖浆,人造甜味剂

　　Secretor的中性食物／NonSecretor的推荐食物：红葡萄酒

　　Secretor的中性食物／NonSecretor的禁止食物：蜂蜜,食糖,麦芽糖,糖枫汁

　　补充O型血的油类：（油每人每日两汤匙)

　　推荐食物：亚麻籽油，橄榄油，胡桃油

　　中性食物：黑葡萄籽油，芝麻油

　　禁止食物：鳄梨油，玉米油，棉籽油，月见草油，花生油，红花油，豆油，葵花籽油，麦芽油

　　Secretor的中性食物／NonSecretor的推荐食物：杏仁油，

　　Secretor的中性食物／NonSecretor的禁止食物：菜籽油，鱼肝油

　　Secretor的禁止食物／NonSecretor的中性食物：椰子油

　　推荐食物一般有以下作用：

　　１．对癌症有益

　　２．对糖尿病有益

　　３．含有改善疾病易感性的血凝素

　　４．提供高蛋白营养,增加肌肉

　　５．提高新陈代谢

　　６．禁止食物的替代品

　　禁止食物一般有以下作用：

　　１．含有导致疾病的血凝素和其它凝素

　　２．刺激胃,抑制消化功能,加重肠胃失调

　　３．增加血糖,导致或加重糖尿病

　　４．抑制新陈代谢

　　５．增加食物毒素的影响

　　有的食物含有几种作用,有的食物只含有一种作用.

　　O型血的健康和减肥大敌是奶类和面食,蛋白质来源主要靠肉类,因为不能吃奶类食品，有缺钙的危险,然而钙对于减肥和健康是至关重要的,特别是对女性,所以O型血的人要特别注意补钙,可以多吃含多的推荐或中性食物,如虾皮,又便宜,又方便煮食,可以加在炒菜里或汤里.另外要注意补钙不能在晚上进行,否则容易形成结石.一个成年人一天正常需要摄入1000mg的钙,所以节食期间更需要注意补钙,最好每天一片复合维生素,断食时,一天两片,选购复合维生素时要选择含钙量高的,要保证每天至少不低于300mg的钙.

　　另外,O型血的人对谷物的消化吸收能力差,特别是面类,大多数的小麦制品可以导致O型血的人产生血凝素和其它凝素,抑制新陈代谢,产生致病物质积累在身体中,O型血的人应该少吃面类，主食用米类中性食物代替，红薯是Ｏ型血的推荐食物，可以用红薯代替成为主食．烤红薯最有利于便秘，蒸和煮也可以，最好是连皮一起吃，皮不仅有营养，而且可以防止排气．另外南瓜也是不错的主食替代品，但是只有金南瓜（外形圆而红皮的）才是推荐食品，含有改善疾病易感性的血凝素，但是比较贵．长黄形状的普通南瓜对于Ｏ型血来说是中性食品，很便宜，几角钱一斤.　Ｏ型血的人在超市里最好远离饼干，如果实在想吃零食，选购一些米类制品零食吧．其实最好的是海苔，可以促进Ｏ型血新陈代谢，热量又不高．

　　喜欢吃坚果零食的Ｏ型血，在减肥期间最好不要吃，要吃也只能一个星期吃三次，每次一小把．坚果含有脂肪，热量高，不容易消化．可以用豆类代替，有些豆类只含有蛋白质和碳水化合物，脂肪含量极低，１％可以忽略不记，碳水化合物易消化，转化脂肪的可能性低一些．对于Ｏ型血的人来说红豆，眉豆和蚕豆是推荐食品，特别是蚕豆（只对Secretor而言，对NonSecretor是禁止食物）的热量比前两个低很多.而红豆利尿，可以消除浮肿．豆类最好自己在家里做，用Ｏ型血推荐的调料进行煮制，比如五香蚕豆等，不要买现成的，比如炸制的蚕豆酥，红豆沙，油和糖含量太多，热量太高．   我是O型

看到这里
然而，O型血的人也不是完美的。由于遗传因素影响，O血型的人呈现出血液比较稀；甲状腺功能不太稳定；胰岛素含量偏低；肾上腺素含量很高的特点。这很不利于血液的凝固，并且也增加了患糖尿病和肥胖的危险。另外，当O血型的人面临压力时，肾上腺素的含量会大量增加，从而影响身体机能。

抖了一下

接下来

大约在10万年前的地球上，出现了一批人类。当时生产力极其落后，人们只能以捕猎为生。在他们的身上流淌着一种最古老、原始的血 O型血。这种血型是地球上第一个出现的血型。与当时的生活环境相联系，O血型的人最容易获得的食物，就是野生动物的肉，以及鱼产品。因此，在经过长期的积累、流传、进化后，O血型人的消化系统变得强而有力。

O型血人的体质与原始人比较接近，他们可以适应并消化大量的动物性蛋白质，但对植物性食物吸收则显得有些不大适应。可以说，O血型的人具有狩猎者的特征，是高蛋白肉食的良好吸收者。

现代的O血型人的生理，保留了古代祖先们以肉食为主的遗传基因。在饮食上，最需要动物性蛋白质提供的营养物质。并且只有这类物质，O血型的人才能够有效的消化吸收，补充身体所需的充足的能量，获得强壮的身体和充沛的精力。

O血型人的这种饮食特点，似乎与现代饮食专家所提倡的饮食标准有一定的矛盾。现代饮食专家们都认为，肉类食品中含有大量饱和脂肪酸、激素、抗生素等物质，是引发现代人群患心脏病、癌症、肥胖等疾病的最危险的因素。对于四种血型中的其他三种血型来说，这种理论是有可能成立的，但是O血型的人却和他们恰恰相反。

对于O血型的人来说，能否食用肉食品不是一个讨论内的问题。经过大量的数据证明，大量进食动物性高蛋白食品，不仅不会影响O血型人的健康，反而是维持其健康的重要手段。如爱斯基摩人和印第安人以动物性高蛋白食物为主要食物，但是调查显示，他们罹患心血管类疾病和肥胖症的几率，远比其他血型要少。

爱斯基摩人和印第安人的饮食之所以成功，关键是避免了高脂肪和不健康的肉食品，选择了低脂肪的瘦肉以及不含任何化学物质的肉食品和海产品，而且最好的是吃的都是一些含有优质蛋白质的食物。

（其实看到这里 已经跟产酮法有着异曲同工之妙了）
由于O血型人的消化系统具有易消化动物高蛋白，不易吸收植物营养素的特点。因此，对植物营养素的缺乏就成为其必然。

维生素KO型血具有红细胞没有A、B抗原的特点，而且某些对血液有凝固功用的元素含量也偏低，维生素K就是其中一种。O血型的人经常出现血液不能凝固而流血不止的情况，这就是因为缺乏维生素K的缘故。

维生素K具有帮助血液凝固的特殊功能，所以，O血型的人必须保证进食一定量的含有足够的维生素K的食物，这是非常重要的。

在这里需要提醒O血型人的是，由于O血型人的饮食计划中，很少进食绿色蔬菜，所以很多人会认为O血型的人易缺乏维生素A或维生素E。这种观点是没有科学依据的。O型血的生理特点，已经习惯了高动物性蛋白的饮食习惯，某些动物肝脏中就含有维生素A、维生素E，他们能够很好的吸收这些营养物质。而且维生素A、维生素E都有使血液变的更加稀薄的作用，这对本来血液就不容易凝固的O型血者来说，更加不利。因此，O血型的人不需要格外补充维生素A、维生素E。只需要在饮食中，注意多食用一些富含维生素A、维生素E的食物即可，如绿叶蔬莱、动物肝脏等。

矿物质钙、碘、锰由于在O血型人的饮食中，奶制品是他们应该避免的一类食品。因为奶制品中包含一种血凝素易与O型血液中某些物质发生凝集反应，不利于其消化。所以O型血的人易缺乏奶制品补充的钙质。

正是由于O型血具有这种特点，O血型的人应该不断地通过含钙量高的食物，来补充身体中所缺的钙质，当然奶制品除外。虽然这些非奶制品的钙的来源不是很好，但是也应有计划的补充。另外，由于O血型的人容易患关节方面的毛病，甚至关节炎，所以必须坚持钙元素的补充。尤其是处于成长阶段的少年儿童、更年期的妇女和老年人，更应该注意补充钙质。

O血型的人由于经常进食动物性高蛋白食物，肝肾等消化、排毒功能需要加强。但是在漫长的岁月累积后，O型血的祖先的肾上腺代谢功能不稳定特点遗传下来。现代O血型的人肾上腺代谢不稳定，是导致体重增加、水分滞留与疲倦的重要原因。而碘的缺乏是导致肾上腺代谢功能不稳定的主要原因。因为碘是唯一能够制造肾上腺荷尔蒙的矿物质，肾上腺荷尔蒙有促进肾上腺代谢的功能。因此，生活中，O血型的人应该注意补充碘物质。

另外，除了钙、碘外，O血型的人还容易缺乏锰元素。因为在O血型人的饮食计划中，几乎没有锰元素的射入。锰元素主要存在于谷类和豆类食物中，而O血型的人一般不容易吸收谷类和豆类食物，所以，O血型的人几乎不可能从他们的饮食中获得锰元素。

对于大部分的O血型的人来说，他们不需要特别的补充锰元素，但是对于具有慢性关节，尤其在后背和膝盖部位疾病的O血型的人来说，则需要补充锰。不过，一定要注意，千万不要自己肆意补充锰元素，因为锰在体内的含量稍微过高，就易导致锰中毒，因此，一定要在医生的指导下使用。

O血型的人应该遵从以肉食为主，蔬果为辅的饮食原则。常吃肉食品，但每天都应该吃适量的蔬果。

可以每周吃几次含有优质蛋白质的肉食品，数量中等为宜，以增强体力，保持旺盛的精力和快速的新陈代谢。但要注意肉食品不宜煮得过熟，以免破坏营养成分。

适当地吃一些富含鱼油的深海鱼类，如鲑鱼、鳕鱼和沙丁鱼等。这类食物有改善心脑血管、降低胆固醇的作用，对因高胆固醇、高血脂引起的心血管病有很好的预防作用。

（以下请着重看！因为我也迷茫）

要少吃或者最好不吃奶制品，它们不容易被O血型的人消化吸收。

要有限制地食用豆类，因为它们并不是O血型的人特别好的蛋白质来源。

避免食用小麦、玉米、花生、土豆、四季豆、菜豆和小扁豆等含有对O型血有害的凝集素食物。特别要避免全小麦食品，它会引起很多的问题。如果你的消化系统有毛病或体重过重，则要避免燕麦。


注意事项

甲状腺是人体内分泌系统中最重要的器官，它对人体的许多方面都具有非常大的影响。经过血型研究者的大量调查发现，O血型的人甲状腺最容易出现机能亢进或减退的情况。这给O血型的人带来了很多健康问题，包括疲惫乏力、紧张不安、冷热不适、脱发以及消瘦或肥胖等。

O 血型的人体内的肾上腺皮质素的含量较低，容易引起自身免疫系统失调。因此，O血型的人可能发生炎症的范围比其他血型的人更大，而且可能发生炎症的几率也比其他血型的人更大一些。另外，如果O血型的人食用了过多的谷类食物，也容易罹患免疫系统疾病。年纪大的O血型的人更容易发生骨关节炎，女性比男性更容易发生炎症。防治炎症的最好方法是坚持O型血的饮食计划，还要特别注意避免的是全麦食物和奶制品，它们都能使O血型的人产生炎症。

新陈代谢检查由于O血型的人具有甲状腺功能不太稳定，胰岛素含量偏低的生理方面的问题，如果没有进食合理的饮食，O血型的人新陈代谢就会失去其本来代谢快速的特点，从而导致肥胖。

（看来我所推崇的饮食观 在这里全部被推翻了。。。）

在饮食特点上，O血型的人一反现代饮食专家所提倡的素食为主的饮食原则。动物蛋白质是O血型的人最主要的食物，也是最适合O血型人的食物。它们不仅不会引起肥胖，而且还会增强新陈代谢的功能，有助于食物的消化吸收。而植物性的食物才是导致O血型的人肥胖的最主要原因，谷物、面包、某些豆类中含有的血凝素易在O型血的血液环境中，产生细胞凝集的现象，从而导致O型血者的肥胖。但是这些原因，对A血型的人来说，却是不存在的。

O血型的人如果想要保持一个快速的新陈代谢，唯一的方法就是严格实施适合O型血的饮食计划，并坚持长期做运动。

影响O血型的人瘦身计划的最大饮食障碍就是谷类食物的摄取，如果O血型的人能够控制自己在谷类、面包和豆类方面的摄取，瘦身计划通常会很快产生明显的效果。因为在谷类食物中存在的麸质血凝素会通过抑制胰岛新陈代谢，妨碍热量转化成能量，从而影响 O型血人的新陈代谢，无法使得O型血身体产生有效的酮状态，进而影响O型血人的瘦身计划。

豆类中血凝素也是影响O型血人瘦身的一个重要因素。因为豆类中血凝素易与O型血液中抗原发生凝集反应，进而沉淀在O型人的肌肉组织里，使肌肉组织呈碱性。与其他血型不同的是，碱性反而不利于O型血人的身体活动。据研究显示，当O血型人的肌肉组织微呈酸性时，反而会显得瘦一些。而在这种状态之下，热量的消耗也会较迅速。

另一个导致O型人体重增加的因子是甲状腺状态。一般说来，O型人的甲状腺素都偏低，这造成了大部分D型血的人体重增加、水分水分滞留、肌肉流失与疲倦等状况。为了缓解这种情况，O血型的人可以通过多进食含碘食物改善。

O血型的人可以从海产品和海草灰中摄取碘，不可以通过盐来补充体内碘的含量，因为碘盐中的钠有可能导致高血压和水分滞留。如果O血型的人想要保持一副苗条的身材，最好做到以下几点：

改变烹调方法

O 血型的人天生对动物性脂肪和蛋白质的亲和力比较强，所以在减重过程中不必忍受“无肉”的痛苦，而是能在享受美味的同时轻松保护你的苗条身材。这就要求健康的烹调方法：对于O血型的人来讲，烧烤、烘烤或者炖、油炸的方法最适合他们的健康饮食。因为用烧烤、烘烤的方法来烹制鱼、鸡等食物，可以锁住更多营养汁液，并且不会保留对O血型人的有害的物质。

选择合适的食物

同其他血型不同，O血型的人要想保持苗条的身材，必须吃优质的蛋白质。对于O血型的人来说，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。

最佳的食物搭配聪明的饮食搭配不仅可以让你达到瘦身的目的，而且还会增强体质，让你免受病菌的侵扰。对O血型的人来说，最佳食物搭配的基本原则有五：

将淀粉从三餐中排除掉。因为淀粉中含有大量的热量，如果O型血人的饮食能够排除掉淀粉，轻松的瘦身计划也就唾手可得了。

如果摄取淀粉，也要注意绝对不能将蛋白质和淀粉质的食物搭配到一起。而最佳的搭配是：蔬菜+白饭或沙拉+蔬菜三明治。当然，O型人还可以在一餐中将蔬菜换成肉类，当然是瘦肉。

水果永远单独吃，且最好在正餐后30分钟后食用。如果餐后马上吃水果那么对肠胃是有很大伤害的，而且水果中的营养物质也会因不能完全消化而被浪费。

睡前三小时内最好不要吃东西。因为人的消化是有一定时限的，如果在睡前三个小时内吃东西，胃肠就不能在你休息时，得到休息。所以注意，晚上8时以后就不再吃任何东西，这样不仅可以使你睡得安稳，也会使身体更苗条。但也要注意别空着肚子上床，因为这会让你睡得不安稳。

应细嚼慢咽。试着将每一口食物都嚼20次，不仅可让唾液混入食物，促使食物分解，避免消化不良，还可以提高人体充分吸收营养的能力。而且，细嚼慢咽的过程会提醒你已吃下了足够的食物，从而有效防止饮食过量而导致肥胖。这一点对于无肉不欢的O型人来说要特别牢记。

应提醒O型血人的是，减肥虽然是打造优美身段的唯一方法，但是一味地节食并不可取，应适当调配减肥食谱，注意补充身体所需的营养成分。

做一个蛋白质女孩

蛋白质是身体的重要营养物质，它营养、单纯，最重要的是身体必需的物质。O血型人的饮食，就像蛋白质一样，单纯而营养。