九乡新闻网莫名感到心慌害怕不安:【防治腰腿痛八个按摩方法】
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 06:58:42
防治腰腿痛八个按摩方法
擦腰 站立，两脚分开同肩宽，两手握拳，拳眼（即拳眼的拇指和食指侧）贴着腰背用力上下擦动。擦动从骶部开始，从上往下尽可能高，擦动的速度要比较快。擦动10次，直至觉得皮肤发热为止。
揉臀 体位同上。用一只手掌的大鱼际贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
按命门穴 站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。
推腰臀腿部 先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部。交替推4-10次。
弯腰捏腿部 站位，也可以坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5-10次。向前弯腰时，头要昂起。
推腰部 站立，两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次也可以向反方向推。
捶腰 体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻锤击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20-30次。
擦腰 站立，两脚分开同肩宽，两手握拳，拳眼（即拳眼的拇指和食指侧）贴着腰背用力上下擦动。擦动从骶部开始，从上往下尽可能高，擦动的速度要比较快。擦动10次，直至觉得皮肤发热为止。
揉臀 体位同上。用一只手掌的大鱼际贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
按命门穴 站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。
推腰臀腿部 先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部。交替推4-10次。
弯腰捏腿部 站位，也可以坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5-10次。向前弯腰时，头要昂起。
推腰部 站立，两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次也可以向反方向推。
捶腰 体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻锤击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20-30次。