九乡新闻网药师报名表如何打印:春季养生
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 20:26:20
春季养生
《黄帝内经·素问》中写道：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。也就是说，春季三个月所有生物推陈出新，生机盎然。人应适应季节，调养生气，使机体与外界统一起来，谓之“春气之应，养生之道也”。俗话说“一年之计在于春”，只有在阳气开始生发的春季顺应春令，注意气候多变，做好合理的养生保健，才能为整年的健康打下坚实的基础。
吃
饮食多甘少酸最养肝
健康人完全不需进补
中医认为，人体的五脏是和四季相对应的。春季阳气生发，而人体的肝脏也刚好具有生发的特点，所谓春季主肝，就是这个道理。肝脏在春季承担着更多调节机体平衡的工作，当肝气不能满足身体需要时，就会出现周身不适的症状，如眼干厌食、疲乏无力。当肝气过旺时，则烦躁易怒，因此中医主张在春季应该以养肝护肝为主。
春季容易肝气过旺损伤脾胃，再加上春节期间大多数人暴饮暴食，饮酒过量，对脾胃产生了不良影响，妨碍食物正常消化吸收。所以，春季养肝在饮食上应该注意多甘少酸。
甘味食物能滋补脾胃，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春季阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。
【小贴士】
在春季人们可以多吃一些性味甘平的食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品和新鲜蔬菜等。由于春季肝气旺、脾气弱，而脾胃主四肢，脾气不旺，四肢酸软无力，所以还要补脾。药补不如食补，鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山等都是健脾的好食物。
穿
合理“春捂”有好处
重点关注头颈与双足
中医讲究春生、夏长、秋收、冬藏。冬天天冷，到了春季，人就和植物一样开始复苏，可春季正是各种病毒活跃的时候，加上春季时寒气还没有完全散去，人也就很容易患病。所以，在穿衣上中医讲究养生防病应当“春捂”。
“春捂”应该着重于保暖，在天气稍微转热的时候不要急着脱掉冬装，要注意随时增减衣服，因为气候一旦寒热反复就容易让疾病有机可趁。而最好的时期应该是在早春，一般从三月初到四月中旬，对于调节能力较差的孩子、老人、孕产妇或体质较弱者来说，“春捂”尤为重要。
“春捂”需要重点关照头颈与双足，这样可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。由于寒气大多自下而起，衣着应“下厚上薄”，因为人体下身的血液循环要比上身差，容易遭到风寒侵袭。“女性不要只穿单薄的丝袜就出门，容易导致腿脚酸痛、关节炎和风湿等病症；而老年人外出时也要注意戴上帽子减少头部血管受到冷空气的刺激。”
余主任特别指出，“春捂”也不是一味多穿就可以，还需要注意度的把握，衣物增减既要视天气的变化情况而定，也要参考自身的体能素质。
【小贴士】
据有关研究表明，对多数老年人或体弱多病而需要春捂者来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就不要再捂了，再捂下去就易诱发春火。
睡
规律起居能防“春困”
盲目补觉不是好办法
不少人到春季都有这样的经历，整日感到困倦，头昏欲睡，早晨也总是睡不醒，这种现象其实就是“春困”。春困只是人体一时不能适应季节的变化，发生大脑血流量改变而出现的生理现象。因为春季气温回升，皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，于是就出现了“春困”现象。
然而，要解决春困，多睡反而不是办法，春困虽然不是病态，但不利于人的身体及精神状态健康协调。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。
中医认为，春季着重“养阳气”，体现在睡眠管理方面，就是要早睡早起，与阳气的盛衰同步。注意调适最佳作息时机，就寝时间最好在晚间11点前，对于习惯熬夜的白领或者学生，最晚也不要超过凌晨1点。因为丑时（1点3点）肝血最旺，是为肝“充电”的最佳时间。在高质睡眠基础上，顺应阳气的生发还应该及时早起。此外，如果觉得困倦，在午饭后可补充半小时左右的睡眠，让下午的工作和学习更有精神。
【小贴士】
对于一些有睡眠障碍或是不易入睡的人，推荐使用决明子枕、黄菊花枕、玫瑰花枕等疏肝理气类花草枕头，并侧身睡眠，由于头侧部正好是“肝胆经脉”循行的密集位置，这类药物枕可以在夜晚有效舒缓神经，从而更好地保养“阳气”。