草图大师画立面的圆形:眼神法

眼神

压腿：竖的，横的

压肩

我下腰不好下，怎么提高腰部柔韧度？

要提高腰部柔韧性，就要有针对性进行腰部练习。扶把上的腰部练习有：

涮腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上身作前旁后旁的划圆运动。

双腿重心“下腰”，分双腿重心前下腰，双腿重心后下腰和旁腰的练习。

单腿重心“下腰”，分单腿重心前下腰，单腿重心后下腰，单腿跪下腰。

姿态斜腰，丁字步准备，动力腿伸直，绷脚擦地，脚尖点地。同时，主力腿半蹲，重心始终落在这条腿上。右臂经下方抬高成托掌位，收紧腹肌，上身以胸椎为转动轴，向有侧转动，向后平躺，眼看右手指尖方向。

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训练目标 ：炼就炯炯有神的、神采奕奕的、会放电的、会说话的眼神；

同时，学会用敏锐的眼睛洞察别人的心理。

训练口号 ：眼睛是心灵的窗口！

灵魂集中在眼睛里！

眼神是一种更含蓄、更微妙、更复杂的语言！

让亲善的目光，如炬般有力的眼神成为你建立人格魅力的法宝！

训练方法：

（ 1 ）学会察看别人的眼色与心理；锻炼自己的丰富多采的眼神。

（ 2 ）配合眉毛和面部表情 ，充分表情达意。

（ 3 ）注意眼神礼仪。 不能对陌生人长久盯视，除非感情很亲密、欣赏、观看演出；眼睛眨动不要过快或过慢，过快贼眉鼠眼、挤眉弄眼或不成熟，过慢死气木呆；不要轻易使用白眼、媚眼、斜眼、蔑眼等不好的眼神，除非特殊情况。

（ 4 ） 习惯眼部化妆 ，以突出刻画眼神，富有情调。生活妆，清新亮丽可增添情趣和信心；学会化妆，富贵大方，个性可脱颖而出，给人留下深刻印象；舞台妆，浓重或随心所欲，可改变形象。

训练步骤 ：

（ 1 ） 眼部操分解动作训练 ：熟悉掌握眼部肌肉的构成，锻炼肌肉韧性。

眼神构成要素：

A ﹒眼球转动方向——平视、斜视、仰视、俯视、白眼等。

B ﹒眼皮瞳孔开合大小——大开眼皮、大开瞳孔，开心，欢畅，惊鄂；大开眼皮、小开瞳孔，愤怒，仇恨；小开眼皮、大开瞳孔，欣赏，快乐，色眯；小开眼皮、小开瞳孔，算计，狡诈。

C ﹒眼睛眨动速度快慢——快 , 不解，调皮，幼稚，活力，新奇；慢 , 深沉，老练，稳当，可信。

D ﹒目光集中程度——集中，认真，动脑思考；分散，漠然，木讷；游移不定，心不在焉。

E ﹒目光持续长短——长，深情，喜欢，欣赏，重视，疑惑；短，轻视，讨厌，害怕，撒娇。

（ 2 ） 眼神综合定位 ：以上要素往往凝结在一起综合表现。注意细微的变化，淋漓尽致的表现富有内涵、积极向上的眼神。如“这是你的吗？”用不同的眼神表示愤怒，表示怀疑，表示惊奇，表示不满，表示害怕，表示高兴，表示感慨，表示遗憾，表示爱不释手等。

（ 3 ） 模仿动物的眼神 ：男性眼神象鹰一样刚强、坚毅、稳重、深沉、锐利、成熟、沧桑、亲切、自然；女性眼神象猫象凤一样柔和、善良、温顺、敏捷、灵气、秀气、大气、亲切、自然。

（ 4 ）课外作业：

A ﹒购物时，观察服务员的眼神和态度之间的关系。

B ﹒与亲朋好友进行目光交流，考察眼神是否与自己的思想感情相符。

C ﹒校园里与擦肩而过的同学进行眼神接触，试着揣摩对方的心理

模特进行服装展示时，一般选用明亮沉静的眼神 ，并配合相应的动作来表达美。一双炯炯有神的眼睛，给人以感情充沛或生机勃发的感受；而目光呆滞麻木 ，则会使人产生疲惫厌倦的印象；散乱不定的视线会给人造成漫不经心的印象。
  目光训练可以对着镜子进行。目视镜子时，尽量放松表情 。眼睛周围有一圈肌肉，称为眼轮肌，这条肌肉对眼神的变化有很大的作用，因此训练时，要放松眼部周围的肌肉，保持自然状态，正视镜中自己的眼睛。常用以下几种训练方法：
  （1）由鼻中深深地吸一口气，平视，眼睛略睁大。
  （2）眉毛上扬，伸展眼圈周围的肌肉，确定目光是否有神。
  （3）目光集中于某一物体的某一部分，在缩小到某一点，反复练习，目光会比练习前变得更集中，眼睛也会比练习前变得更明亮。
  每天坚持练习，就会是眼睛变得有神而传情。

舞蹈演员眼神训练方法，不妨从中借鉴，妈妈也可以试试啊！
1、定眼
眼睛盯着一个目标，分正定法和斜定法两种。
正定法：在前方2～3米远的明亮处，选一个点。点的高度与眼睛或眉基本相平，最好找一个不太显眼的标记。进行定眼训练，眼睛要自然睁大，但眼轮匝肌不宜收得太紧。双眼正视前方目标上的标记，目光要集中，不然就会散神。注视一定时间后可以双眼微闭休息，再猛然睁开眼，立刻盯住目标，进行反练习。
斜定法：要求与正定法相同。只是所视目标与视者的眼睛成二十五度斜角，训练要领同正定法。
2、转眼
眼珠在眼眶里上、下、左、右来回转动。包括定向转、慢转、快转、左转、右转等。
定向转眼的训练有以下各项：
⑴ 眼球由正前方开始，眼于移到左眼角，再回到正前方，然后再移到右眼角。如此反复练习。
⑵ 眼珠由正前方开始，眼球由左移到右，由右移到左。反复练习。
⑶ 眼球由正前方开始，眼球移到上（不许抬眉），回到前。移到右，回到前。移到下，回到前。移到左，回到前。再反复练习。
⑷ 眼球由正前方开始，由上、右、下、左各做顺时针转动，每个角度都要定住。眼球转的路线要到位。然后再做逆时针转动，反复练习。
左转：眼球由正前方开始，由上向左按顺序快速转一圈后，眼球立即定在正前方。
右转：同左转，方向相反。
慢转：眼球按同一方向顺序慢转，在每个位置、角度上都不要停留，要连续转。
快转：方向同慢转，不同的是速度加快。
以上训练开始时，1拍一次，一拍二次，逐渐加快。但不要操之过急，正反都要练。
3、扫眼
眼睛象扫把一样，视线经过路线上的东西都要全部看清。
慢扫眼：在离眼睛2－3米处，放一张画或其它物。头不动眼睑抬起，由左向右，做放射状缓缓横扫，再由右向左，四拍一次，进行练习。视线扫过所有东西尽量一次全部看清。眼球转到两边位置时，眼睛一定要定住。逐渐扩大扫视长度，两边可增视斜25°，头可随眼走动，但要平视。
快扫眼：要求同慢扫眼但速度加快。由两拍到位，加快至一拍到位。两边定眼。
还可结合上述十二种眼神练习进行表演及小品练习。
初练时，眼睛稍有酸痛感。这些都是练习过程中的正常现象，其间可闭目休息两三分钟。眼睛肌肉适应了，这些现象也就消失了。
常言道：“手之所至，腿随之；感情所至，心随之；心之所至，感情随之；感情所至，味随之。”在训练中要注意结合感情表现，进行眼睛训练。

要懂歌曲的意思，如果是悲伤的歌曲不能太用眼神。欢快的，庆祝性的或关于爱情的要看意思来表达。

最简单的方法就是双手在离头不远的时候眼珠跟着手动就可以。

你练习的时候可以把下巴稍微的抬向你眼睛所看的方向也许就能解决这个问题了。

    想要学好维族舞我觉得比较重要的是它的节奏，要把握好节奏的快慢和分配就能体现出组合中抑扬顿挫的感觉。再来是对维族舞蹈体态和神态的把握。很多时候你会觉得一个人其实跳得不怎么样，但就是吸引人，这就是他抓住了神态上的很多细节。只要做到这些，任何舞蹈你学起来都不会觉得吃力了。

二、表情语言练习镜子是最好的老师。

      有句话叫做，不爱照镜子的MT不是好MT。
      其实大部分mm都爱照镜子，但是拍照前和平时不一样，要有目的的照镜子。首先，照面部，多个角度观察自己，抬头好看还是扬头好看，正面好看还是3/4侧面好看，微笑、大笑、严肃哪种好看、咪眼还是睁大眼好看，眼球放眼睛中间好看还是放眼角好看。眉毛挑着好看还是放松好看。当然这些是一个综合，要综合着表情。
      记住几种你特别不适合的表情（甚至可以写下来）。拿我自己打比方，我眼睛比较大，而且有眼袋，所以咪眼很丑；颧骨比较高，所以笑的太挑拍3/4侧面就感觉脸部很变形。记住这些，在拍照时候尽量避免，这些不但对于你拍艺术照有好处，对于将来任何上镜的机会都是有用的。

      照整身。在镜子面前摆出多角度的姿势，可以模仿一些杂志mt。要了解你自己的身体特点。肩宽、没有腰的mm就得避免正面的拍摄，胳膊粗的就要避免大侧面的全身特写，等等。每个人的特点不同，要自己多研究。

三、微笑表情练习
　　每个人都有面部表情，脸上的每个细胞、每个皱纹、每个神经都表达某种意愿、某种感情、某种倾向。面部表情是最准确的、最微妙的人的“晴雨表”。公务员面试中面部表情表现得体，可以为面试锦上添花，反之则会弄巧成拙。

　　(一)微笑

　　人的面部表情贵在四个字：自然，真挚。面部是思想的“荧光屏”，应试者的面部表情一般要带微笑。

　　微笑是一个人能力和品行的最好体现，它能使别人感到信任和依靠。

　　俗话说：“面带三分笑，礼数已先到”。微笑是一种无言的答语，起着很微妙的作用。可以说：微笑是自我推荐的润滑剂，礼貌之花，友谊之桥。面对陌生的考官，微笑可以缩短双方距离，创造良好的面谈气氛。应试者不仅要面带微笑，而且要谦和热情。谦和是对他人的敬重。

　　微笑贯穿面试的全过程。在跟对方见面时要带着微笑；在跟对方交谈时要面带微笑，在跟对方打招呼时要点头微笑；在跟对方握手告别时要微笑。总之，决不能吝啬你的微笑。

　　求职者要善于微笑。首先，微笑必须真诚、自然。只有真诚、自然的微笑，才能使对方感到友善、亲切和融洽。其次，微笑要适度、得体。适度就是要笑得有分寸、不出声，含而不露，不能哈哈大笑，捧腹大笑；得体就是要恰到好处，当笑则笑，不当笑则不笑。否则，会适得其反，给对方留下不好的印象。

　　(二)目光

　　同微笑一样，目光眼神也是最富感染力的表情语言。眼睛是心灵的窗户，在人们的相互交往中，眼睛与有声语言相协调，可以表达万千变化的思想感情。眼睛凝视时间的长短、眼睑睁开的大小、瞳孔放大的程度以及眼睛的其他一些变化，都能传递最微妙的信息。

　　如正视表示庄重，斜视表示轻蔑，仰视表示思索，俯视表示羞涩等。在面试中，聚精会神地注视对方，表示对对方谈话内容有浓厚兴趣。为了避免过多地注视而令考官不安，可适度运用“散点柔视”，把目光放在脸部两眼至额头中部的上三角区。

一般来说，每一种眼神都有其特定的含义。

每天5分钟表情练习 皱纹晚现8年

2009-10-27 14:26:31

    简要内容：1 坐姿、卧姿、站姿皆可以进行。2 再上嘴唇和下嘴唇中央，各设定一点。嘴微微张开，将设定的点最大限度地含进嘴里。整体上，将嘴唇向里卷起，嘴形微张，呈椭圆形。

1 面对镜子，挺胸直立。两脚自然平行分开。

　　2 用手背托住两个下颌。

　　3 自然发笑，使面部下方肌肉稍显紧张。

　　4 深呼吸的同时将两个肘部向两边抬起。用手指和手背轻按下颌，缓缓抬起。

　　5 两肘部和手完全成水平时，利用手的压力托起下颌，直到头微微扬起，接着动作4，继续深呼吸。第一次持续5秒钟为佳。

　　6 利用5秒钟左右的时间吐气恢复原来姿势，利用下颌的自重轻压手背。

　　7 动作熟练后，身护膝的时间逐渐延长至5秒、8秒、10秒……反复次数越多越好。

表情练习

　　1 坐姿、卧姿、站姿皆可以进行。

　　2 再上嘴唇和下嘴唇中央，各设定一点。嘴微微张开，将设定的点最大限度地含进嘴里。整体上，将嘴唇向里卷起，嘴形微张，呈椭圆形。

　　3 食指放在两个颧骨的顶点。

　　4 接上动作，反复进行将嘴角缓缓向上吊起后放松的动作。用食指感觉颧骨周围的肌肉，最大限度地向上吊起。

　　5 反复进行该动作10—20次。

嘴部表情

　　1 嘴张开，用上下嘴唇包住牙齿并向里卷入。

　　2 想象两腮逐渐挺起，并又逐渐恢复自然，富有弹性的外观。用手指轻轻画圆形，抚摸恢复弹性的两腮。

* 造就明朗的表情法:

　　1 口张开，用上下嘴唇包住牙齿并向里卷入。

　　2 街上动作，嘴角最大限度地向外拉。

　　3 保持嘴角的紧张，用手指抵住两下颌，双手逐渐向上移动直到手指尖到达双眼角为止。

　　4 想象紧绷脸部皮肤，使其整体富于弹性地向上吊起，反复进行该动作10—20次。

做一个优雅的女人，最直接的表现形式之一，就是步态美。

　　步态美是由许多种因素决定的。首先，走路的姿态、头和背部的姿势要正确，还得有一双与季节相适的鞋。若鞋子太紧，每走一步脚就感到疼痛，势必影响正确的步态。

　　要矫正步态就得坚持练习。要放弃乘车，每天用一定的时间练习。

　　当然，练习步态并不仅可以提升你的气质，在形体上，也可以起到良好的塑身功效。科学证明，保持抬头挺胸、肘稍屈的走路姿态，不仅姿势美观，而且能使身体的大部分肌肉群参与运动。促进血液循环，加快新陈代谢，并有效控制腰腹赘肉的堆积。一旦练成了良好的步态，就可以在无形中抑制脂肪沉积，并完美身体曲线，这种一举两得的好事，怎么可以不学？

　有关专家总结出一套步态塑身训练法，收效显著。方法如下：

　　1 从容不迫地慢走3分钟，全脚着地，屈膝。

　　2 用脚趾走路，腿伸直，双手叉腰，胳膊向后，挺胸。每天练10分钟以上。

　　3 平稳快步走2分钟。

　　4 弹性走。脚趾先着地，随后转移到全脚掌着地，膝部快速屈伸30次至60次。