九乡新闻网茉秋真朱:“世界外婆”分享女性抗衰老经验
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/06 06:25:39
“世界外婆”分享女性抗衰老经验
60岁后食量减两成老得慢
2010年12月2日
现年76岁、国家级名老中医俞瑾，曾先后两次被国际妇科内分泌学会和国际产科妊高症学会指定为大会主席，被国内外许多患者亲切地誉为“世界外婆”。近日，她在接受媒体采访时，为广大女性分享了几十年的抗衰老研究和保养经验。 “世界外婆”说，女性一生要经历7个期，从刚刚孕育的胎儿到新生儿期，幼童期，青春期，性成熟期，围绝经期，老年期，女性该从40岁起就开始实施抗衰老计划。 40岁：开始养肾度过更年期 35-40岁，女性开始进入更年期，人体各系统会开始衰退，这时雌激素受体下降，中医称这种情况为肾虚。同时像子宫肌瘤、卵巢囊肿、多囊卵巢等妇科病的发病率也越来越高，这都跟肾衰老有着很大的关系。 处在这个时期的女性，可以多吃点黑豆、山药、栗子、枸杞子来补肾。平常可做些小动作来稳固肾气。比如双掌摩腰：取坐位，两手掌贴于腰部，双掌从上向下摩擦腰部40-100次，使局部有温热感。此法有温肾固精之效，对女子虚寒带下、月经不调等均有很好的防治作用。 60岁：食量要开始减少 “到60岁时，女性朋友要减少食量，大约减少20%左右，到70岁要减少30%，因为消化能力和胃都在萎缩。研究也表明，控制食量有助于延缓衰老。”俞瑾说，50-60岁左右，开始睡硬的床（其实，这个习惯应该从年轻时就坚持下来），以保养颈椎、腰椎的弧度。 60岁后，人的平衡力会下降得飞快，很多女性在这时还会患骨质疏松症。俞瑾建议多吃些蛋、奶、豆制品。锻炼平衡能力，可一手扶墙，将一侧腿轻轻抬离地面，坚持5秒，重复5次，然后换另一条腿。 70岁：分段睡眠保养好精神 70岁后，睡眠难题来了。对此，俞瑾有个很好的应对方法——分时段睡眠，保证每天的7小时睡眠。11点钟上床后，要静下心来睡觉，保证凌晨1-3点这段时间有一个深睡眠。经常失眠的老年女性，中午的时候一定要休息一下，不要坐在那里休息，要平卧休息。另外，平卧、侧卧要结合起来，像婴儿时一样的，颈部下面放一个圆枕头，一个晚上下来会很舒服。（摘编自《新民晚报》《都市快报》）