九乡新闻网苹果谷歌翻译怎么用的:别再想吃就吃-如何避免情绪化进食
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/05 14:18:31
我们为什么要进食？
这个问题听起来很傻，但是要知道我们进食的原因多种多样，而且其中有很多因素在影响着我们的饮食习惯。
文化因素
进化因素
社会因素
遗传因素
个人因素
在上面的清单里，我要谈的是个人因素，因为作为个体的人，我们需要决定吃什么和为什么吃。
像文章的第一部分所谈到的，许多人都是因为情绪原因进食，像我有时就是这样，而对情绪化进食的意识对饮食行为的改变是令人惊奇的。情绪化进食没有长期效果，但是似乎短期上来说明显改善了我们的感觉感受。我得说这很棒，但是我还得说虽然在我们吃的时候食物填饱了我们的情绪，却伴随着接踵而至的新感受，比如羞愧、气愤和绝望，并且长期的情绪化进食带来的后果对身体和精神都有害处。如何判断情绪化进食？
--精神食欲是突然到来的；而物质食欲是逐渐形成的。
--当你精神饥饿的时候，你的食物是和某种特定情绪联系在一起的。所以你开心的时候可能会想吃披萨，难过的时候可能想吃冰淇淋，无趣的时候可能想吃小面包。可是在你物质饥饿的时候，你想要的是填饱肚子因而会向各种选择开放。
--精神食欲是想要“此时此刻”被满足的，而物质食欲因为是个慢性过程因此可以被拖久一些。
--当你在精神性进食时，哪怕已经饱了你也倾向于继续吃下去。当你在物理性进食时，你吃的差不多了就停下了。
--精神性进食会留下羞愧感，因为你大概知道不能吃这么多。而物理性进食时你不会那么羞愧。
如何停止情绪化进食？
这可是个价值连城的问题。这里有几条方法可以让我们开始控制情绪化进食的行为：
认知意识：
这是对我来说最有效的一个办法，但不意味着对你起作用。认知意识其实就是要清醒地认识到要你在吃，吃什么还有在什么时候吃。
比如说，在你难过的时候你可能会啃冰淇淋。在周五的晚上你可能边嚼巧克力，边蜷缩在沙发上和家人看电影。你可能把小酥饼当作快餐而且从不停嘴。一定要意识到你在吃什么还有你在什么时候吃。
调换陈述：
在你把手伸向小酥饼、小面包或是冰淇淋前，扪心自问：“我饿吗？”一旦问出了这个问题，立刻跟上一个“调整自我”的说法比如“我200磅了别吃小酥饼”——这个陈述应该指出你的理想体重，还要包括你正在伸手去碰的食物。
每一次吃东西的时候就这么做吧。你不会想要与食物一刀隔断，只是为了意识到自己进食的频率。你问的越多，说明你的情绪化进食越严重。
我总是给自己留出一天的时间，通常是周五的晚上，随心所欲地吃。可是我发现到了这个自由的日子我还是比过去少吃了很多。
冲动控制：
冲动控制通常用在戒酒的领域，因为有酒精问题的患者在不喝酒的时候会有很多的冲动和欲望。冲动和欲望是不同的，因为冲动比欲望更薄弱，也更好控制。
冲动控制包括转移注意力的能力。一旦你有吃东西的冲动，在接下来的15分钟找点别的事情做（时间的长度要能缓过这个冲动劲）。冲动其实就是突然窜进你脑海里的想法，然后变成了精神上的叙述，告诉你的大脑你想吃小面包，或是某种冰淇淋。如果我们打断了这个想法然后用别的注意力把它推开的话，这个冲动就会走掉。转移注意力的例子有：
--读一本好书或是杂志，或者听听音乐。
--散步或者慢跑。
做一会冥想。--和朋友聊天。
--做家务，洗洗盘子或者收拾庭院。
--洗车。
--写信。
或者是任何有意思或是有意义的活动，直到冲动劲过去为止。
饮食日记：这是又一个把你的饮食行为直观化的好办法。唯一的要点是，你必须对自己完全坦诚。
你既可以把自己的饮食日记打印出来看，也可以加入个减肥网站比如 fatsecret.com 然后输入你的每日饮食摄入。
写饮食日记的好处是只要你不愿欺骗自己就不能作弊。你可以以卡路里算，或是碳水化合物，或是脂肪等等，总之是能量化你的饮食的方法。
如果你更想打印个饮食日记的话，我为你做了一个简单的“自由饮食日记”样本
结论
如你所见，决定我们为什么吃、吃什么和在什么时候吃的原因有很多，而只有少数是因为我们真的饿了。越来越清晰的证据说明情绪化饮食已经变成了一种流行问题，并且在逐年加重。我就是因为研究情绪化进食而因此做着改变，希望这篇文章也能激发你对这个问题的注意。