英雄联盟兰博怎么玩:深呼吸 百科

所谓深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。

深呼吸减压

　　具体方法是：选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。　　深呼吸的好处很多人都知道，但容易被忽视的是，不生病的时候主动咳嗽几下，也是积极的保健动作，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8—10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。　　深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。　　出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式，这是专家们对那些尝试克服恐惧（最大压力）者的一条建议。　　可以在任何时候练习深呼吸，并不一定是在承受压力时才进行。如：上班路上；每餐之前；运动的时候；表演之前。

深呼吸的技巧

　　1．坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。　　2．用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。　　3．在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。　　4．通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。　　5．呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。　　深呼吸的保健作用： 自古以来，无数人登极峰；渡瀚海；炼仙丹……搜寻灵丹妙药。可寻来寻去，无功而告终！殊不知：灵丹妙药，就在我们的身上—— 追逐深呼吸的渊源，可能起源于瑜伽功，之后来，道教，佛教，太极等，融入到健身练功的功法中去。 本人运用现代医药科技分析：有意识地深呼吸，给肺部增加输气量，从而增加血液里的含氧量，促进、加快营养物质的完全氧化，给机体增加能量，氧化致使机体疲劳的乳酸，使机体的疲劳很快消除；大脑得到充分的营养，是大脑自己调节，思维与休息的作息时间，从而消除思虑过度，出现的精神抑郁症——并且增加胆量，消除不必要的恐惧…… 深呼吸使血液的含氧量增加，可以更进一步氧化分解有机营养的中间产物，使分解更彻底，减少有机营养中间产物在机体里的积累。例如：进一步氧化脂肪酸，预防肥胖，甚至治疗肥胖症；促进碳水化合物的氧化，不使碳水化合物办分解转化成脂肪酸而沉积在机体，而肥胖。 深呼吸增加机体的供氧量，可是所有的肌肉兴奋、所有的功能增加、能使衰弱的机体恢复健康，能使健康的体魄，更增加活力！　　当你疲惫不堪，不思饮食，失眠多梦，思虑过度，白日打不起精神，不妨试试——深呼吸；当你性格内向，少言寡语，记忆力减退，不妨试试——深呼吸；当你没有胆量，见异性脸红、心跳、 羞涩……也不妨试试深呼吸；当你血压高，血脂高，血糖高，动脉硬化，你不妨多做一些——深呼吸；当你肥胖是健康的最大障碍，又懒得运动去减肥，那你就去试试——深呼吸；当你为性行为冷淡、无力，得不到满足，你不妨试试——深呼吸；当你夜里行路——思想恐惧，不妨试试——深呼吸几下；特别是莘莘学子，因学习、心理紧张，而成天怀疑自己有病，但医学查不出疾病的学生，更应该试试——深呼吸；当你遇到某个事件，精神受到打击，痛苦欲死的情况下，你不妨试试——深呼吸；           美国医生曾呼吁成人要学习婴儿那样呼吸，呼吸时又深又缓的，腹部也是起起伏伏的。这样的呼吸方式是最原始、最有利健康的。但是，随着年龄的增大，人们这样的深呼吸的次数越来越少，大部分人到了30岁后，都习惯只能做浅度的呼吸。所以，医学专家们建议，现代人最好养成每天定时深呼吸5分钟的习惯。

　　据研究，坐办公室的脑力劳动者，如果每天做上5~10分钟深呼吸，可以解决几乎所有浅呼吸人都可能潜在的缺氧问题。

　　这是因为，当人们在浅呼吸时，最多只用了肺的上部和中部，没有充分利用肺的容量吸进足够的氧气，心脏必须得加快搏动才能保证氧气的输送，如果这样长期积累下去，肺和心脏就会快速地磨损，到了中年或者老年，内脏和整个身体可能就会提早显现出衰老的状态。而当人们深呼吸时，腹部也要随着一起收缩，不但吸氧量多，而且腹壁前后运动加上膈肌的上下运动，还能使胃、肠、肝、胆、脾、肾等各器官得到“按摩”（蠕动），加强了这些脏器的气血循环和功能的发挥，从而延长了脏器寿命并潜移默化地提高新陈代谢质量，减缓了人体衰老的速度。

　　其实，我国中医早就有呼吸到脐的说法，和深呼吸是一个意思。就是要求深吸气时，小腹要跟着收缩，呼气时，小腹要跟着放松，小腹的鼓荡要能带着腹腔和胸腔一起运动。

　　做深呼吸的具体做法是：深呼吸前，做几次快速短促的深呼气，把肺内淤积的气体呼出，再做深呼吸运动。深呼吸时，把气吸满后再屏住气（不宜长），停一会后再呼出，以便将氧气融入血液中。深呼吸可以专门静下心来做，也可以与锻炼（走路等）和生活（睡觉前、看电视等）结合起来做，每天定时做5~10分钟即可。如果感觉缺氧（如胸闷、头昏、周身乏力）时，也可随时做。深呼吸时要以自然舒服为原则，不要刻意用力，如果身体感到不适就要马上停止。深呼吸做时间长了，最好不用每次都在脑子里想呼吸的方法，要能达到自然呼吸的状态。

　　还要了解的是，深呼吸对于中老年人特别重要[本文由中国教育学习网提供www.cn-education.com]，每天做十次就可以把肺里几乎所有的废气排出去，吸入最多的氧气，从而提高中老年人整个身体的代谢质量，提高身体免疫力和活力，最终达到减少慢性病的发生并协助治疗疾病的作用。 来自搜狗问答：俗话说：“没什么都可以，但不能没有健康”。而深呼吸就是最经济的健心强体法。深呼吸又叫腹式呼吸或丹田呼吸，深呼吸不但方便适用,而且经济有效.

我们每个人都会呼吸，但有多少人懂得正确的呼吸方法呢？又有多少人懂得深呼吸以及它的好处呢？在懂得的人中间又有多少人在坚持做呢？笔者调查，坚持得最好的人是歌唱家、运动员、医务人员、还有体育教师和音乐教师。而大多数人根本不知道深呼吸的正确方法。

一、深呼吸的正确方法

深呼吸常见有两种方法：

１、坐立式：坐直或站直，将右手放在腹部上，感知腹部的起伏；左手放在胸部上静止不动，感知胸部不起伏。吸气时闭嘴用鼻慢慢吸入，同时腹部慢慢鼓起；呼气时张嘴用嘴和鼻，嘴慢慢向外吹气，同时收腹；吸与呼之间要有短暂的憋气。即“两长一短”，呼吸气长，憋气短。

２、仰卧式：放一本书在肚子上（也可用手）让腹部肌肉放松深深地吸气进入腹腔内使肚皮鼓起并把书顶高，呼气时书应随之下降。这样呼吸，空气不仅进入胸腔上部，也进入肺的下部，是整个胸腔扩张。

深呼吸时,你会感到肺的最下部充满空气，肋廓下部向外和向下部扩张。如果你舒适地坐着，有人把手放到你的背下部，你将能够通过吸入空气使手移开。这有点像叹气结束时的感受，随之而来的是缓慢而深沉地将气呼出。

做深呼吸时面前可以放一只有秒针的钟，慢慢吸气5秒钟使腹部胀起。憋气2-3秒钟，然后慢慢张嘴呼出5秒钟使腹部收缩。即“两慢一快”，吸呼气慢，憋气快。也可以用慢慢数数的方法计时，即5—3—5。

二、深呼吸时间

什么时间做深呼吸好，答案是随时可以做。特别是早上醒来时，睡觉前，感到紧张时,如考试前，特别高兴时，特别悲伤时，运动前后都是最佳时间。做深呼吸贵在坚持，只有坚持者才能受益深呼吸的好处。做时最好闭上眼睛，“关闭”听觉，尽情享受深呼吸的无比美妙。

三、深呼吸的好处

大多数人都是“胸式浅呼吸者”，主要用肺的上中部呼吸。而深呼吸不但使肺部的上中部呼吸，而且能使肺的下部得到扩张，使血液中的氧气增加。多做几次深呼吸后，你就有自然不想做的感觉，这就是血液中二氧化碳大大减少，氧气大大增加。血液中的这种变化对人体生命活动起到了调节作用。你也可以自测身体反应：做深呼吸前测一下自己的呼吸率，一般人是1 2―16次/分钟。心率测法是用手指轻按手腕关节内侧动脉跳动，就是中医大夫切脉的地方。一般心率是60―80次/分钟。做完再测呼吸率会降到7―8次 /分钟，心率也下降。还有一个指标就脉搏氧会上升，脉搏氧正常是90以上。

深呼吸是重新打开健康人己变狭窄的肺部气管的最好办法。现在人们发现深呼吸首先有助于防止健康人的气管变窄，还可以增强腹部肌肉的力量，可以减少腹部脂肪的堆积，并可以放松全身。

胸式呼吸法只使用了五分之一的肺泡，占五分之四的中下叶肺泡长期是废置不用的。所以人到老年时容易因偶感风寒而不易治愈。如果我们通过练习而习惯了腹式呼吸，即每口气都通过腹式呼吸使肺中下部废用的全部肺泡得到开发利用，一方面会因肺活量增大给血液更多的氧气，一方面也使腹腔内的胃肠等器官进行被动运动，促使消化吸收功能也随之增强。不但大脑受益，全身的生理机能也都能得以改善和增强。一举数得，何乐而不为。

养怡，既养身又养心。深呼吸对一些疾病有缓解和辅助作用。所以医生在对一些疾病采用药物治疗的同时给予深呼吸辅助治疗. 如:深呼吸后哮喘病人呼吸短促会缓解,胃炎疼痛会减轻,治不孕不育成功率会提高,孕妇对胎儿的供血供养有帮助,分娩时可减轻疼痛和减少分娩时间.做深呼吸对胸腔中的心肺功能改善效果明显,对腹腔中的胃肠等消化器官功能有明显改善;对生殖器官,排泄器官,功能也有改善作用.

深呼吸对心理治疗作用更为显著,现代医学研究表明有20%的疾病是由心理疾病引发的.做深呼吸对心理疾病有辅助治疗作用,对注意力缺乏症,抑郁症也有显著效果.师生学会深呼吸,对控制情绪特别有好处.防止因激动而出过激现象.

四、注意事项

任何事物都是有一利必有一弊，深呼吸也不例外。有好处但并不是每个人都实用。人们在呼吸过程中，吸入氧气，排出二氧化碳。但过度深呼吸会使血液中二氧化碳大量排出，此时机体即会做出自我调节，指令血管口径缩小。这样会引起循环阻力增加，从而导致血压大幅度增高。

最新研究发现，强烈的深呼吸可使血管狭窄50～60％ ，使大脑、心脏、肾脏等重要脏器减少血液量75～80％。因此虽然深呼吸增加了氧气摄入量，血液含氧量也明显增加，但组织器官的供氧量却显著减少。组织器官缺氧刺激中枢神经，进一步使呼吸加深加快。形成恶性循环，大脑缺氧引起头晕、眼花，反应能力下降。肾血流量减少影响排泄功能，使得代谢产物淤积，危害健康。心肌缺血缺氧容易导致冠心病患者的心绞痛发作，特别是有心绞痛病史的冠心病患者，若强烈地深呼吸2～5 分钟常会诱发剧烈的心绞痛发作，甚至发生心肌梗塞。对于这种诱因的心绞痛、高血压，心血管和脑血管疾病患者不进行深呼吸锻炼为宜，以免诱发心脑血管意外。如果要做深呼吸，也要控制次数和强度。

五、建议

通过本文把深呼吸的正确做法介绍给老师和同学们，希望照着正确的方法去做。让大家都学会，再由师生们教给家人和朋友。使这一经济、适用、有效的健心强体养怡法，被更多的人掌握，使更多的人受益。这也是每个人心理健康和身体健康的需要。

我在所教四年级六个班中进行教学试验，把方法教给同学们，把好处告诉同学们，每周两节课每节课前都做。看到同学们闭上眼睛，认认真真地做，体验深呼吸的美妙，我心里无比高兴。我想对同学有好处的事，他们怎么会不做好呢？同学们也会自然把方法教给家人和朋友。

深呼吸啊真奇妙,方法正确才有效;

长期坚持受益多,养怡身体和心理;

省时省事省场地,方便适用最经济;

为了身心更健康,天天来做深呼吸.

 科学网：吴国胜

也许很多人都知道这个简单的事实，深呼吸能够减小压力，有利于健康。不过，具体是什么原因呢，今天NPR广播对此做了一些介绍。

http://www.npr.org/2010/12/06/131734718/just-breathe-body-has-a-built-in-stress-reliever

那篇文章比较长，感兴趣的可以去阅读。我略读了一下，文章主要是说深呼吸跟免疫系统有关。精神紧张的时候，体内分泌的一些荷尔蒙分子大量增加；如果经常处于那种状态，便可能破坏了人体自身的免疫能力，容易产生炎症。而深呼吸运动可以减少那些分子的产生，帮助人体应付来自环境的压力。

据介绍，缓慢的深呼吸能立刻产生效果是由于它通过调节血液的酸碱度来改变血压【主动地改变血液的PH值需要打破原有的酸碱平衡，其能量来源显然是来自呼吸作用。】。哈佛大学Herbert Benson 根据自己的研究结果甚至认为，深呼吸可能影响基因表达 。他认为，一些基因的行为方式在深呼吸时和精神紧张时正好相反。

文章还提及了瑜珈，一种源于印度的古老运动。缓慢的深呼吸大概是瑜珈过程中的主要动作。